Á¦¸ñ | [ÀþÀ½ÀÇ ºñ°á] ¹î»ì°úÀÇ ÀüÀï¿¡¼ À̱â´Â Çʽ¹ý! | ||||
---|---|---|---|---|---|
ÀÛ¼ºÀÚ | Ç®¸¶·ç | ÀÛ¼ºÀÏ | 2017-06-23 | Á¶È¸¼ö | 1197 |
Ä«Æä¿¡ °¡¼ ¾ÉÀ» ¶§¸é Äí¼ÇÀ» ã°Å³ª °¡¹æÀ» ¾È´Â °ÍÀÌ ÆíÇÏ°í, ÈûÀ» Á൵ ¿©ÀüÈ÷ ´«¿¡ ¶ç°Ô Á¸Àç°¨À» µå·¯³»´Â ¹î»ì ¶§¹®¿¡ ½ºÆ®·¹½º¶ó¸é? ÀÌ ±ÛÀ» Àß ÀÐ°í ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ½ÇõÇϵµ·Ï ³ë·Â Çغ¸ÀÚ. ÀÌ ±Û¿¡¼ Á¦¾È ÇÏ´Â ´ë·Î 100% ÁöÅ°Áö ¾Ê¾Æµµ ÁÁ´Ù. °Ç°ÇÑ ½Ä½À°üÀ» °¡Áö·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ´ç½ÅÀÇ Ç㸮µÑ·¹´Â º¯Çϱ⠽ÃÀÛ ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.
[º¹ºÎºñ¸¸ Å»Ãâ ½ÄÀÌ¿ä¹ý] 1. ±¹¹°À» ÁÙÀÌ°í ¸»¾Æ¸ÔÁö ¸» °Í ±¹¹° À½½Ä¿¡´Â ³ªÆ®·ýÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. § À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Áö¹æ »çÀÌ ÀÛÀº Ç÷°ü¿¡¼ Á¶Á÷¾×ÀÌ À¯ÃâµÇ´Â Çö»óÀÌ ºÎÁ¾ÀÌ ¹ß»ýÇϴµ¥, ÀÌ ºÎÁ¾ÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é üÁö¹æÀÌ ½±°Ô ½×ÀδÙ. ƯÈ÷ ¼³··ÅÁ, °¥ºñÅÁ µî °í±â°¡ µé¾î°£ ±¹¹°À½½ÄÀº °í±âÀÇ Áö¹æÀÌ ±¹¹°¿¡ ³ì¾Æ ³ª¿Í Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀºµ¥ ¿©±â¿¡ ±ïµÎ±â µîÀ» °çµé¾î ¸ÔÀ¸¸é ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·® ±îÁö Áõ°¡ÇÑ´Ù. ±¹¹° À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â ±¹¹°º¸´Ù´Â °Ç´õ±â À§ÁÖ·Î ¸Ôµµ·Ï Çغ¸ÀÚ. 2. ¹Ð°¡·ç À½½ÄÀ» ÁÙ¿©¶ó ¹Ð°¡·ç´Â Á¤Á¦ ź¼öȹ°·Î Ç÷´çÀ» ±Þ°ÝÈ÷ ³ôÀÌ°í, °úÀ× µÉ °æ¿ì üÁö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ´ã¹éÇÑ ¸À°ú´Â ´Ù¸£°Ô ¹ÝÁ׽à ¼Ò±ÝÀÌ µé¾î°¡ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ô´Ù. ±èÄ¡Âî°³(1,962mg)º¸´Ù Çع°Ä®±¹¼ö(2,355mg)ÀÇ ³ªÆ®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í ½Ä»§ 1Àå¿¡ ¾à 170mgÀÇ ³ªÆ®·ýÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. 3. °úÀϵµ Àû´çÈ÷ °úÀÏÀº ÁÁÀº ºñŸ¹Î °ø±Þ¿øÀÌÁö¸¸ ¿µ¾ç¼ººÐÀ» »ìÆ캸¸é ´çÁúÀÌ ³ô´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ´çÁúÀº ü³»¿¡¼ Áö¹æÀ¸·Î ¹Ù²î¾î ÀúÀåµÈ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ Àû´ç °úÀϾçÀº 50~100kcalÁ¤µµ·Î ¹Ù³ª³ª 1/2~1°³ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
4. ¼úÀ» ÁÙ¿©¶ó ¸ðµç ¾ËÄÚ¿ÃÀº üÁß Áõ°¡¿Í º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ ÀÏµî °ø½ÅÀÌ´Ù. ¾ËÄÚ¿Ã 1g¿¡´Â 7kcalÁ¤µµÀÇ ¿·®ÀÌ Àִµ¥ ÀÌ´Â »ý¹éÁÖ 500cc 3ÀÜ(555kcal)ÀÌ ¹ä 2°ø±â(420kcal)º¸´Ù ¿·®ÀÌ ³ôÀº ¼ÀÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾ËÄÚ¿ÃÀº Áö¹æÀÌ ºÐÇصǴ °ÍÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù.
5. ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ¹°À» µå¼¼¿ä. ¾Æ·§¹è°¡ °í¹ÎÀ̶ó¸é ½ÄÀ̼¶À¯°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯´Â ´ëÀåÀÇ ¿îµ¿À» ÃËÁøÇØ ¹èº¯ÀÛ¿ëÀ» È°¼ºÈ ÇÏ°í º¯¿ëÀûÀ» Áõ°¡½ÃÅ°¸ç º¯À» ºÎµå·´°Ô ÇØ º¯ºñ ¿¹¹æÀ» µ½´Â´Ù. ¶ÇÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Èí¼ö¸¦ ¸·¾Æ ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÏ°í, À½½Ä¹°ÀÌ À§¿¡¼ ÀåÀ¸·Î ¹èÃâµÇ´Â ½Ã°£À» Áö¿¬½ÃÄÑ ¿À·§µ¿¾È Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØ ÁØ´Ù. ´Ü ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ¼öºÐÀ» ¼·Ãë ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¼¶À¯ÁúÀÌ ÀåÀ» ¸·°Å³ª º¹ºÎÆظ¸, ¼³»ç ¹× ±¸Åä, º¹Åë µîÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÇÏ·ç 25~30gÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¼·ÃëÇ쵂 ¹°µµ ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼ÅÁØ´Ù.
6. ³¢´Ï ´ëÃæ ¶§¿ì±â ±ÝÁö ±ÍÂúÀº ¸¶À½¿¡ ¹ä¿¡ Á£°¥À̳ª ±èÄ¡¿Í °°Àº ¹ÝÂù ¸î °¡Áö·Î ÇØ°áÇÏ¸é ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò¿¡ ºñÇØ Åº¼öȹ° ¼·Ã븸 ´Ã¾î³ª ¿µÇâ ºÒ±ÕÇüÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í üÁö¹æÀÌ ½±°Ô ½×ÀδÙ. ä¼Ò¿Í »ý¼± À§ÁÖÀÇ ¹ÝÂù °¡Áþ¼ö¸¦ ´Ã¸®°í ¹äÀÇ ¾çÀº Æò¼Òº¸´Ù ÁÙ¿©º¸ÀÚ. 7. ¹ä ¾ç ¹ÝÀ¸·Î ÁÙÀ̱⠴ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» ÁöÅ°±â ¾î·Æ´Ù¸é Æò¼Ò ½Ä´Ü¿¡¼ ¹äÀÇ ¾ç¹Ý Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¿©º¸ÀÚ. À̰͸¸À¸·Îµµ ¼·Ãë Ä®·Î¸®°¡ ÁÙ¾îµé°í ¿µ¾ç¼Ò´Â °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖÀûÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. |