'작심삼일' 금연, 도움이 되는 음식과 방법  

 

 

2015년이 얼마 남지 않은 12월, 연초 계획으로 가장 많이 세우지만 하루도 넘기기 힘든 금연과 다이어트.  

그 중 금연에 도움이 되는 음식과 방법에 대해 알아보겠습니다.  

 

▶ 보건복지부 금연길라잡이에서 소개하는 흡연욕구 다스리기(4D) 

- Delay(지연하기) : 흡연욕구가 생길 때 반응을 지연합니다. 흡연욕구는 담배를 피우나 안 피우나 몇 분만 지나가면 사라질 것입니다. 이 때 막연히 참지 마시고 금연간식을 활용해 주세요. 

Ex) 당근, 오이, 미역이나 다시마 줄기, 호박씨, 무가당 껌, 은단 등을 활용한다. 

- Drink water(물마시기) : 물을 마시는 것은 금연하는데 오랫동안 사용된 가장 좋은 방법 중의 하나로서 시원한 물은 입속의 감각을 다르게 하여 흡연욕구를 많이 없애줍니다. 그리고 물은 니코틴과 각종 노폐물의 배설을 촉진시켜 줍니다. 

- Do something different(다른 생각하기) : 흡연욕구가 강렬할 때는 다른 것에 몰두하여 주의를 다른 곳으로 전환시킵니다.  

- Deep breathing(심호흡하기) : 심호흡은 담배연기를 깊게 빨아들이는 흡연습관을 대체 할 수 있으므로 흡연욕구와 금단증상을 다루는 데에 가장 효과적인 방법입니다. 눕거나 앉아서도 할 수 있을 뿐 아니라 걸으면서도 할 수 있다는 장점이 있습니다. 뇌에 더 많은 산소를 공급함으로써 긴장을 이완시키는 훌륭한 방법이며 맑은 정신을 가질 수 있게 해줍니다. 

▶ 금연에 도움 되는 음식 

- 흡연자가 금연을 하게 되면 일시적으로 변비를 유발할 수도 있어 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋으며, 비타민 C는 흡연으로 인해 약화된 인체를 회복하는 데 도움을 줍니다.  

- 해조류(미역, 김, 파래), 현미와 잡곡, 복숭아, 단감, 된장, 브로콜리, 당근, 무, 시금치, 우엉, 양파, 연근, 고구마, 등푸른 생선, 녹차, 허브차, 견과류 등  

 

▶ 흡연욕구를 유발하는 음식 

- 지방이 많은 느끼한 음식, 맵고 짜고 타거나 단 음식, 향신료가 많이 들어간 자극적인 음식, 술과 청량음료, 커피 등 



▶ 담배와 관련한 OX문제. (KBS2 건강 프로그램 '비타민' 참조) 

정답을 맞춰보세요. 마우스 왼쪽 버튼으로 드래그하면 정답을 확인하실 수 있습니다. 

[문제 1] 전자담배는 간접 흡연의 위험이 없다?  

[정답] X. 일반 담배보다는 발암물질이 적지만, 전자 담배도 일부 발암물질이 함유되어 있다. 실내에서 전자담배를 피웠을 때 공기 중 발암성 물질이 검출 되었는데, 전자담배는 발암 물질은 적지만 위험성을 무시 할 수 없다.  

 

[문제 2] 지압이 금연에 도움이 된다? 

[정답] O. 흡연 욕구를 참고 넘기는 방법은 다른 곳에 집중 하는 것. 손바닥에서 네 번째 다섯 번째 사이 지점, 귀 위쪽 파인곳과 귓구멍 앞부분을 지압해주면 좋다. (아래 이미지를 참조하세요. 이미 답이 나와있었네요.)   

 

 

금연을 하면 그로 인한 의료비 지출을 감소시킬 수 있으며 하루 4,500원 하는 담배 한갑에 지출되는 돈을 저축한다면 1년 뒤에는 1,642,500원, 5년 뒤에는 8,212,500원을 모을 수 있으며, 신체적 이득뿐만 아니라 경제적인 이득까지 얻게 된다고 합니다.  

 

사실 도움이 되는 음식과 방법이 있더라도 본인의 의지가 제일 중요한 것입니다. 흡연은 자신의 건강뿐만 아니라 바로 옆의 소중한 사람에게까지도 영향을 미칠 수 있다는 것을 기억하면서 2016년, 연초에 또다시 '금연'이라는 목표를 세우게 된다면, 꼭 성공하시기를 풀마루가 응원합니다! 

[ 참조 : 보건복지부 금연길라잡이, KBS2 건강프로그램 비타민 ]