ºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

HOMEÇ®¸¶·ç¿Í À¯±â³óºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

ºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

Á¦¸ñ [ÀþÀ½ÀÇ ºñ°á] ¿ì¸® °¡Á· ¸é¿ª·Â °­È­ À½½Ä 9°¡Áö
ÀÛ¼ºÀÚ Ç®¸¶·ç ÀÛ¼ºÀÏ 2015-10-07 Á¶È¸¼ö 1627

<¿ì¸® °¡Á· ¸é¿ª·Â °­È­ À½½Ä 9°¡Áö> 

 

 


¸é¿ª·ÂÀº ½Åü ¿ÜºÎ¿¡¼­ ħÀÔÇÏ´Â °¢Á¾ ¹ÙÀÌ·¯½ºµé·ÎºÎÅÍ ¿ì¸® ¸öÀ» ÁöÅ°´Â ¹æ¾îÀû ±â´ÉÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ °Ç°­ÇÑ ½Åü¸¦ À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­ ¸é¿ª·Â °­È­´Â ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÏ´Ù.
 

 

 

 

[¾ÆÈ©°¡Áö, ¸é¿ª°­È­ À½½Ä]


1 ¸¶´Ã
ºñŸ¹ÎB´Â ÀÎüÀÇ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¸é¿ª±â´ÉÀ» °­È­½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. ¹Ù·Î ¸¶´Ã¿¡´Â ¾Ë¸®½Å À̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ¸¹Àºµ¥, ÀÌ ¼ººÐÀº ºñŸ¹ÎBÀÇ Èí¼ö¸¦ µ½´Â´Ù. ¶Ç ¾Ë¸®½Å ¼ººÐ ÀÚüÀûÀ¸·Îµµ °¢Á¾ Áúº´ÀÇ °¨¿°À̳ª, ¼¼±ÕÀÇ Ä§ÀÔÀ» Â÷´ÜÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. ¸¶´ÃÀÇ ±â´ÉÀ» ½ÇÇèÇÑ ¿µ±¹ÀÇ ¿¬±¸¿¡¼­ 12ÁÖ °¡·® ¸¶´Ã ÃßÃâ¹°À» Åõ¿©ÇÑ »ç¶÷µéÀÌ °¨±â¿¡ °É¸®´Â È®·üÀÌ 3ºÐÀÇ 2±îÁö ¶³¾îÁ³´Ù´Â ½ÇÇè °á°úµµ ¸¶´ÃÀÇ ¸é¿ª·Â °­È­¸¦ µÞ¹Þħ ÇÏ´Â »ç·ÊÀÌ´Ù.


2 ºê·ÎÄݸ® µî ³ìȲ»ö ä¼Ò
ä¼Ò¿¡ ÀÖ´Â ºñŸ¹Î,A, B, C¿Í ¸¶±×³×½· ¼ººÐÀº ¸é¿ª·ÂÀ» È°¼ºÈ­ ½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀ» ÇÏ¿© ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¶Ç Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ¿© ½Åü¿¡ À¯ÇØÇÑ ¼ººÐÀÇ ¹ß»ýÀ» ¾ïÁ¦½ÃÄÑ ¸é¿ª·ÂÀ» °­È­Çϸç Ä®·ý°ú °°Àº ¹«±âÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î ¸é¿ª·ÂÀ» ÇÑÃþ °­È­½ÃÄÑ ÁØ´Ù.


3 µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú/½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁú
¸é¿ª·ÂÀ» °­È­½ÃÅ°´Â µ¥´Â ´Ü¹éÁú°ú ¾Æ¿¬ÀÇ °ø±Þµµ Çʼö ¼ººÐÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ´Ü¹éÁúÀº ¿ÜºÎ º´¿ø±ÕÀÌ µÇ´Â Ç׿ø¿¡ ´ëÇ×ÇÏ´Â Ç×üÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ´Ü¹éÁúÀÌ °áÇ̵Ǹé ÇǺΰ¡ ¾àÇØÁö°í À§³ª ÆóÀÇ Á¡¸·¿¡ ¸é¿ª ¼ººÐÀÌ Á¦´ë·Î °ø±ÞµÇÁö ¸øÇÏ¿© Áúº´¿¡ °É¸®°Ô µÈ´Ù.
È£Èí±â³ª ¼ÒÈ­±â Áúº´¿¡ ÀÚÁÖ °É¸®´Â ¾î¸°ÀÌ´Â ¸é¿ªÀ» °­È­½ÃÅ°±â À§ÇØ ¼Ò°í±â³ª µÅÁö°í±â¿Í °°Àº µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁú°ú Äá µî ½Ä¹°¼º ´Ü¹éÁúÀÇ ¼·Ãë°¡ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù.


4 ¿ä±¸¸£Æ®
¿ä±¸¸£Æ®´Â Àå¿îµ¿À» ÃËÁø½ÃÄÑ ¼ÒÈ­ ±â´É¿¡ ÁÁ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÀÌ ¿ä±¸¸£Æ®´Â ¸é¿ª·ÂÀ» °­È­½ÃÅ°±âµµ ÇÏ´Â µ¥ ½º¿þµ§ ¿¬±¸±â°üÀÇ ½ÇÇè°á°ú¿¡ ÀÇÇϸé 80ÀÏ°£ À¯»ê±Õ º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸ÔÀÎ °á°ú Áúº´À¸·Î °á±ÙÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ 33%³ª ÁÙ¾ú´Ù´Â ½ÇÇè°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â »ì¾ÆÀÖ´Â ¹è¾ç±ÕÀÌ °¡µæÇÑ ¿ä±¸¸£Æ®°¡ ÀåÀÇ ±â´ÉÀ» µµ¿ì´Â °ÍÀº ¹°·Ð ¸é¿ª·Â °­È­¿¡µµ ÁÁÀº À½½ÄÀ̶ó´Â °ÍÀ» µÞ¹ÞħÇÏ´Â ±Ù°Å°¡ µÈ´Ù.


5 ±¼ ¹× »ý¼±
¿ì¸® ÀÎü¿¡ ¹ÙÀÌ·¯½º°¡ ħÀÔÇÏ¿´À» ¶§ ¹æ¾îÀû ±â´ÉÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº ¹éÇ÷±¸ÀÌ´Ù. ¹éÇ÷±¸°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¸é¿ª·ÂÀÌ ¾àÈ­µÉ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Â µ¥, ¹Ù·Î ±¼À̳ª °Ô µî °©°¢·ù¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ¼¿·¹´½À̶ó´Â ¼ººÐÀº ¹éÇ÷±¸ÀÇ »ý¼ºÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ À½½ÄÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ °íµî¾î, ¿¬¾î, û¾î µî¿¡´Â ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© ½Åü ³»¿¡ ¹ßº´ÇÑ ¿°ÁõÀ» Ä¡·áÇÏ°í, °¨±â³ª È£Èí±â ÁúȯÀ¸·ÎºÎÅÍ Æó¸¦ º¸È£ÇØ ÁÖ´Â À½½ÄÀÌ´Ù.


6 ¹ö¼¸, µ¿ÃæÇÏÃÊ
¹ö¼¸¿¡ ÇÔÀ¯µÈ º£Å¸Å¬·çÄ­À̶ó´Â ¼ººÐÀº ¹ÙÀÌ·¯½º³ª °¢Á¾ Áúº´ÀÌ ¿ÜºÎ¿¡¼­ ħÀÔÇÏ¿´À» ¶§ À̵é Ç׿øÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â ¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈ­ ½ÃÅ°´Â ±â´ÉÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷, ½Ä¾àû¿¡¼­ ¸é¿ª Áõ°­¿¡ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÀÎÁ¤ÇÑ ¼ººÐÀÎ ACHH´Â ¹ö¼¸¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¸é¿ª·Â °­È­¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹ö¼¸ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ µ¿ÃæÇÏÃÊ¿¡¼­ ÃßÃâÇÑ ´Ü¼º ´Ù´ç·ù´Â µ¿¹°ÀÇ ÀÎÇ÷翣ÀÚ °¨¿°À» °¨¼Ò½ÃÄ×´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ¾î ¸é¿ª·ÂÀ» °­È­½ÃÅ°´Â À½½ÄÀ¸·Î ºÐ·ùÇÏ°í ÀÖ´Ù.


7 È«Â÷
¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ¼ººÐ¿¡´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ L-Å׾ƴÑ(L-theanine)ÀÌ Àִµ¥ ¹Ù·Î ÀÌ ¼ººÐÀÌ È«Â÷¿¡ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÇÑ ¿¬±¸±â°üÀÇ ½ÇÇè¿¡¼­ È«Â÷¸¦ 2ÁÖ µ¿¾È 5ÀÜ ÀÌ»ó ¸¶½Å »ç¶÷Àº È«Â÷¸¦ ¸¶½ÃÁö ¾ÊÀº ´ëÁ¶±º¿¡ ºñÇÏ¿© °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º¸¦ ÅðÄ¡ÇÏ´Â ¸é¿ª·ÂÀÌ ¹«·Á 10¹è °¡·® Áõ°¡Çß´Ù


8 º¸¸®
º¸¸®¿¡´Â º£Å¸±Û·çÄ­(beta-glucan) À̶ó°í ÇÏ¿© Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¼¶À¯Áú È¿¼Ò°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀ» µ¿¹°¿¡ ½ÇÇèÇÑ °á°ú Ç츣Æ佺, źÀúº´, ÀÎÇ÷翣ÀÚ¿Í °°Àº °¢Á¾ Áúº´¿¡ ³ëÃâµÉ È®·üÀÌ ¿ùµîÈ÷ ÁÙ¾îµç´Ù.


9 °í±¸¸¶
°í±¸¸¶¿¡´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀ̶ó´Â ºñŸ¹ÎA¼ººÐÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ÇǺθ¦ Æ°Æ°È÷ ¸¸µé¾î ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ÁÁÀº À½½ÄÀÌ´Ù. ¿äÁò °í±¸¸¶ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿­Ç³À¸·Î ÇÑ ³¢ÀÇ ½Ä»ç·Î ¸Ô´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àºµ¥ °£½ÄÀ¸·Î Æ´Æ´ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¾ÆÁÖ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

 

 

 

 

 

 



»èÁ¦Çϱ⠼öÁ¤Çϱ⠸ñ·ÏÀ¸·Î