아름다운 다리 만들어주는 5가지 습관

아름다운 몸매를 가지기 위해 오늘도 많은 여성들은 다이어트를 한다. 그 중 아름다운 다리 만들기는 평상시 습관이 중요하다고 하는데 어떠한 방법이 있는지 알아보자.

 


건강한 다리를 만들어주는 생활습관 


 

1. 서있을 때
보통 아무것도 안하는 시간에 그냥 멍하니 서 있는 경우가 대부분. 이럴 때 하체운동을 해보자.  서있는 경우, 스쿼트 자세를 취하는 것이 좋다. 물론, 큰 중량을 들고 운동하면 근력의 부피, 즉 볼륨이 커지지만, 작은 무게로 자주자주 하면 잔근육이 많아지고 지구력이 커진다.  

 

2. 앉아있을 때
티비를 볼 떄 아무 생각 없이 앉아있거나 누워있지 말자. 이때 고양이자세를 취한다음, 한쪽 다리를 엉덩이 높이만큼 올리고 유지하고, 다시 얼굴부분으로 땡기고 이렇게 계속 반복해서 운동하면  다리의 뒷근육이 좋아진다.
특히 방송 등을 보면서 하면 지겹지도 않고 자주 할 수 있는 장점이 있다. 연속극이나 뉴스시간에 맞춰서 운동한다면 거르지 않고 운동할 수 있어 더욱 좋다.  

3. 휴식을 할 때
하루 종일 서서 많은 일을 하는 사람이 아니라면 하루 종일 움직임은 거의 없이 의자에만 앉아있게 되는 대부분의 사무직. 이런 사람들은 집에 왔을 때 다리가 퉁퉁 붓는 경우가 있다. 이 경우 많이 알려진 방법으로, 조금 높은 쿠션을 사용해 붓기가 빠지도록 다리를 심장 위로 올려놓자.

 

 

 

아름다운 다리 만들어주는 5가지 습관
 

1. 무릎을 스치며 걸어라
대부분 사람들의 무릎은 사이가 벌어져 있기 때문에 이 방법을 실천하기 위해서는 지속적으로 의식하며 걸어야 한다. 무릎을 스치는 방법은 뒤쪽에 있는 다리가 앞다리의 안쪽을 스치며 걷는 것이 옳다. 

 

2. 앉을 때 다리를 모으고 앉아라.
허리를 곧게 편 채 양 무릎을 붙이고 앉아야 하며 이렇게 앉은 후 발꿈치를 들었다 내렸다 하는 것은 다리 선을 다듬는 데 효과가 있다. 

 

3. 보폭을 넓게 하여 걷자
보폭을 보통 때보다 넓게(신장*0.45를 목표로 한다) 걸으면 좋다. 벽돌길 등 보폭을 체크하기 좋은 장소를 이용해 걷는 것도 효과적이다. 

 

4. 계단을 오를 때에는 발꿈치를 들자.
발꿈치를 들고 계단을 오르내리면 평지를 걸을 때보다 힘이 들어가 효과적으로 지방을 없애는 것은 물론 관절을 유지하는 인대와 근육을 강화시길 수 있다.  

 

5. 평소 다리를 마사지하는 습관을 가지자
양손으로 허벅지를 감싸듯이 마사지 해주면 허벅지 지방층이 자극되고 지방 연소로 뭉친 근육을 푸는데 도움이 된다. 또 다리 부종을 빼는데도 효과가 있어 좋다. 

 

 

종아리 근육 관리법
장시간 서 있을 때는 두 다리를 붙이고 발꿈치를 들었다가 3초간 정리하는 운동을 반복한다. 또 다시 숨을 내쉬면서, 발꿈치를 내리다가 바닥에 닿기 직전 들어 올린다. (5-10회반복)  약간 무리를 해서 걷거나 피곤할 때 다리가 많이 붓는 사람들은, 혈액순환 장애가 원인이기 때문에, 잠자기전 간단한 마사지로 피로를 풀어주는 것이 좋다.