복부비만 탈출 특급정보

다음은 뱃살을 찌우는 잘못된 습관 다섯가지이다. 다음의 습관을 고쳐 복부비만을 탈출해보자

또 어떤 음식을 먹어야 뱃살을 뺄 수 있는지도 알아보자.   

 

 

[뱃살을 찌우는 잘못된 습관] 

 

1. 한 번에 많이 먹는 습관

과식으로 남아도는 지방이 가장 먼저 쌓이는 곳이 바로 복부다. 또한 한 번에 많은 양의 음식을 먹으면 위가 늘어나 더 많은 음식을 찾게 되고 위가 줄었다 늘었다를 반복하면 윗배가 나온다.

2 과음 

알코올도 열량이 상당하기는 하지만 술을 많이 마시면 뱃살부터 찌는 이유는 알코올 자체의 열량과는 크게 상관없다. 과음을 자주 하면 지방 분해 속도를 늦추는 스트레스 호르몬 분비가 증가하는 반면, 복부비만을 억제하는 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 줄어들어 복부비만이 촉진된다.

3 탄수화물의 지나친 섭취 

정제된 밀가루나 쌀, 설탕 같은 탄수화물을 많이 섭취하면 혈당이 급격히 높아져 혈당을 낮추는 인슐린 호르몬의 분비량이 늘어난다. 인슐린은 에너지로 소비하고 남은 탄수화물을 지방으로 바꿔 우리 몸에 쌓이게 하는데, 남은 지방이 가장 먼저 쌓이는 곳이 아랫배다.

4 맵거나 짠 자극적인 음식 

군살 하나 없는 날씬한 허리를 자랑하는 여배우들의 공통된 식습관은 짜고 자극적인 음식을 피하고 싱겁게 먹는다는 점이다. 음식을 싱겁게 먹으면 체내의 불필요한 수분이 빠져나가고 짜게 먹을 때보다 적게 먹게 돼 저절로 뱃살이 빠진다.

5 수면 부족과 늦게 자는 습관 

잠이 부족하면 식욕이 늘고 체중이 느는 이유는 체내의 지방 정보를 뇌에 전달하는 호르몬인 렙틴 때문이다. 수면이 부족해 렙틴의 분비량이 줄면 체내에 지방이 부족하다는 신호가 뇌에 전달되고 자연스럽게 식욕이 늘게 된다.

 

[뱃살을 빼게 해주는 다이어트 음식] 

1. 퀴노아 

통밀의 일종인 퀴노아는 조처럼 알갱이가 매우 작은 곡물이다. 섬유질의 함량이 높고, 탄수화물 함량은 매우 낮은 반면 단백질이 풍부해 적은 양을 섭취해도 금세 포만감을 느낀다.

2. 콩 

최근 연구에 따르면 주기적으로 콩을 먹는 이들은 그렇지 않은 이들에 비해 체중이 덜 나가고 허리 둘레가 작은 것으로 나타났다. 열량은 낮지만 식이섬유가 풍부하고 포만감이 오래 유지돼 식사량도 줄고 공복에 간식을 먹는 횟수도 줄어든다.

3. 과일과 채소 

대부분의 과일과 채소의 80~90%는 수분으로 이뤄져 있다. 섬유질이 풍부해 적은 양만 먹어도 금세 배가 부르지만 열량은 매우 낮고 필수영양소는 풍부하게 들어 있다.

4. 요거트 

요거트에 들어 있는 유산균은 소화관에 소화를 촉진하는 이로운 박테리아 수를 증가시킨다. 소화관에 박테리아 수가 늘면 소화가 잘되고 배에 가스가 차서 복부가 팽창하는 증상이 줄어든다.  

5. 버섯 

버섯에는 비타민 D가 풍부하게 들어 있는데, 비타민 D는 복부를 날씬하게 하는 데 없어서는 안 될 영양소다. 뇌에 배가 부르다는 신호를 보내는 호르몬인 렙틴의 분비에 영향을 주기 때문이다. 비타민 D가 부족하면 포만감을 천천히 느껴 과식을 하게 된다.

6. 아스파라거스 

아스파라거스는 숙취에 좋은 음식으로 알려져 있는데 배를 날씬하게 하는 데도 좋다. 여러 연구를 통해 아스파라거스가 유산균처럼 배에 가스가 차는 것을 개선하는 데 효과가 있음이 밝혀진 바 있다. 섬유질이 풍부해 몸속 노폐물을 원활하게 배출시키는 이뇨제 역할도 한다.

7. 견과류 

뱃살을 줄이려면 지방 함량을 줄이는 것이 맞지만 건강한 지방은 예외다.

같은 열량을 섭취하되 한 그룹은 견과류를 먹게 하고, 다른 그룹은 견과류를 먹지 않게 한 결과 견과류를 섭취한 그룹 사람들의 복부지방이 더 많이 감소했다는 연구결과도 나와 있다.