효과만점, 생리주기별 다이어트 대처법

다이어트 하면서 반갑지 않은 손님 생리주기가 찾아오면 다이어트도 정체기에 들어 선다. 또한 다이어트의지를 열심히 불태우다가도 생리기간이 찾아오면 몸도 붓고, 살이 빠지기는커녕 오히려 몸무게가 늘어나 속상해 하는 여성들이 많다.  

그렇다면 생리 주기와 다이어트 무슨 관계가 있을까? 어떻게 하면 이 생리 주기를 잘 이용해 생리다이어트 효과를 볼 수 있는지 알아보자.   

생리주기 별 다이어트 방법 

1 생리시작 전 일주일, 살이 찌는 시기로 조심해야 할 시기 

탄수화물과 지방이 많은 음식은 피해야 한다.  

2 생리 중 일주일, 휴식기간.  

여성들은 생리가 시작되면 여성호르몬으로 인해 신체가 가장 예민하다고 느껴진다. 스트레스가 많이 쌓이는 시기이므로 무리한 다이어트를 진행하면 생리주기 전체의 생체리듬을 깨뜨리기 쉽다. 때문에 이 시기에는 휴식을 취해 스트레스를 완화시키는 데 집중해야 한다.  

3 생리 후 일주일, 다이어트 최적기간.  

여성의 신체는 생리가 끝나면 식욕을 높히고 체지방을 축척하는 프로게스테론의 분비가 가장 낮아진다. 이때는 영양은 충분하면서도 칼로리는 낮은 음식을 섭취해 생리 직후 다이어트 황금기를 잘 이용해야 한다.    

생리 직후, 황금기의 호르몬 변화

이 시기에는 에스트로겐이 활발히 활동하기 시작하면서 프로게스테론의 분비가 적어져 피하지방이 쌓이기 어려우며 생리기간과 다르게 운동의 강도를 높여도 되며, 비교적 음식 섭취를 조절하는 것도 쉬워지는 점을 활용해야 한다. 한마디로 신체 조건이 최대가 되는 시기로 , 이 시기 운동의 강도를 높이고 식이요법을 잘 지키면 감량 효과를 크게 볼 수 있다.  

4 배란후 일주일, 유지기간 

배란기간이 지나면 프로게스테론의 분비가 가장 증가하고 지방세포가 활발하게 움직이기 시작한다. 이때는 체중이 생리 후 일주일 만큼 줄지 않으므로 무리하게 다이어트를 하기보다 체중을 유지한다는 생각으로 다이어트를 진행하는 것이 좋다.