여성을 위한 하체 다이어트, 하체 비만 탈출 방법 

 



 


1. 유산소 운동하기
가장 좋은 방법. 1개월만 꾸준히 해도 바로 효과를 느낄 수 있다. 운동도 런닝처럼 여성들이 좋아하지 않는 방법을 시도하기 보다는 쉽게 접할 수 있는 걷기, 자전거 같은 운동을 정해놓고 일단 한달 성공을 목표로 실시한다.
한달 뒤 몸의 변화와 하체 비만이 줄어드는 것을 체험하게 되면 자신감이 생기게 되어 다이어트 기간을 늘려갈 수 있다.  

 


2. 저염식사
부종의 주원인은 염분. 과도하게 섭취하는 염분은 하체의 혈액순환을 방해하여 부종을 유발한다.
싱겁게 먹는 식습관을 들이고 칼륨이 많고 나트륨 배설에 효과적인 고구마, 바나나, 키위, 포도 등의 음식을 섭취하자. 

3. 따뜻한 성질의 음식 섭취
차가운 성질의 음식 섭취는 하체 쪽으로 살이 찌는 원인이 된다. 따뜻한 성질의 음식을 섭취할 것. 

 


4. 몸을 따뜻하게
평상시 몸을 따뜻하게 하는 것도 하체비만 해결에 좋다. 단 1도의 체온저하는 기초대사량 -12% 상승을 유발한다 

 


5. 평소보다 빨리 걷기
1시간을 천천히 걸으면 약 140kcal가 소비되지만 빨리 걸으면 190kcal 정도가 소모된다. 빨리걷기는 허벅지 살 제거에 효과적이며 몸 전체의 지방연소에도 좋은 방법이다. 

 


6. 운동 후 스트레칭 하기
지방을 태우는 유산소 운동을 하고 난 후 스트레칭으로 마무리를 하면 울퉁불퉁 생기는 다리 근육 방지에 효과가 있다. 

 


7. 복식호흡하기
복식 호흡은 칼로리를 2배 더 소모하게 해 체지방 감소에도 효과적인 방법이다. 같은 양의 운동을 했을 경우 입으로 숨을 쉬면 살이 덜 빠진다는 연구결과도 있다. 

 


8. 숙면 취하기.
잠을 자는 동안에 우리 몸은 호르몬을 분비하게 되는데, 이 호르몬은 허벅지, 복부, 엉덩이의 살을 빼주는데 중요한 역할을 한다. 또한 잠을 잘 때 분비되는 호르몬이 식욕을 억제하는 역할을 해서 다음날 폭식을 예방한다.