나쁜 콜레스테롤만 낮춰주는 식품 10가지 

 

9월 4일은 한국 지질. 동맥경화학회가 지정한 콜레스테롤의 날이다. 콜레스테롤로 인해 생길 수 있는 고지혈증. 고혈압 같은 만성질환에 관심을 갖고 예방하자는 취지로 제정되었으며 올바른 정보를 바로 알고 식습관 개선 등을 통해 관리에 신경 써야 한다. 

두 얼굴의 콜레스테롤 HDL과 LDL 

세포막을 만들고 유지하는데 필수적인 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라 불리는 LDL콜레스테롤과 HDL콜레스테롤로 나뉜다. 입자 크기에 따른 분류로 LDL콜레스테롤은 입자가 커 단백질을 타고 몸을 돌아 다니다가 동맥에 지방을 축적시키고 동맥경화를 일으키기 때문에 나쁜 콜레스테롤이라 불린다.  

 

또 HDL콜레스테롤은 입자가 작아 밀도가 작으며, 간의 노폐물을 배출하는 기능을 한다. 때문에 좋은 콜레스테롤이라 불리며 두 얼굴을 가지고 있기 때문에 현대인은 LDL콜레스테롤의 섭취를 줄이거나 낮출 수 있는 방법을 찾아야 한다. 

간단한 식생활 개선으로 콜레스테롤 낮추기
노폐물로 가득 찬 동맥혈관을 한 번에 뻥 뚫어줄 식품은 이 세상에 없다. 하지만 몇 가지 식품으로 그 상태를 개선시킬 수는 있다. 다음 식품들에 주목해보자. 

 

나쁜 콜레스테롤 제거에 도움이 되는 식품 10
1 레드 자몽 : 비타민이 많아 피로회복, 칼슘흡수, 피부미용에 좋고 칼슘이 많이 함유되어 있다.  


 

 2 오트밀 : 단백질과 지방산, 섬유질이 풍부하며 오트밀에 함유된 식물성 섬유질이 콜레스테롤을 낮춰준다. 또 항암작용, 다이어트, 골다공증 예방 등에 효능이 있다고 알려져 있다. 

3 견과류 : 피스타치오, 마카다미아, 호두, 땅콩, 아몬드 등에는 오메가3가 많이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추지만 적정량 섭취시에만 효능이 있으므로 1일 기준, 땅콩=10알, 아몬드=7알, 호두=2알 이상 섭취하지 말아야 한다.
 

4 우엉 : 우엉에 들어있는 사포닌 성분이 장내 지방을 분해하며 LDL콜레스테롤을 분해해준다. 우엉은 차나 죽으로 먹으면 좋다.
 

5 사과 : 중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데, 이는 하루 권장량의 17%에 해당한다
 

6 양파 : 항산화작용을 하며 암 예방, 다양한 순환기 계통 질환에 도움이 되는 양파는 LDL콜레스테롤을 낮추고 HDL콜레스테롤을 높여 혈관질환 예방을 돕는다.

7 토마토 : 토마토에 들어있는 라이코펜이은 항산화물질로 LDL콜레스테롤을 낮춘다.
 

8 콩 : 완두 등의 콩류가 LDL콜레스테롤을 감소시켜 심장질환의 위험을 줄인다.
 

9 아보카도 : 최근의 연구로 아보카도가 포함된 식단이 LDL콜레스테롤 저하 효과와 더불어 심혈관 질환 위험성을 낮추는 것으로 밝혀졌다.
 

10 등푸른 생선 : 연어, 참치, 고등어 등 등푸른 생선에 포함되어 있는 오메가-3는 HDL콜레스테롤을 높이고 LDL콜레스테롤을 낮춘다.