생리 때 머리가 무겁다면, 월경성 두통의 이유와 해결법 

 


 



 

 

종종 생리 때마다 두통이 심하고 뒷목이 뻐근하다는 사람들이 있다. 이것은 월결성 두통으로 생리 기간만 되면 주기적으로 나타나며 월경성 두통이 일어나면 평소 복용하던 진통제도 잘 듣지 않아 또 다른 해법이 필요하다. 

월경성 편두통의 증상
월경성 편두통의 특징은 생리시작 2일전이나 당일에 발생하는 경우가 제일 많은데, 심한 두통이 2∼3일간 지속되고 오심과 구토를 동반하며, 심한 경우에는 우울증, 불안증, 사고장애, 식욕저하 등을 동반하여 일상생활에 지장을 초래하기도 한다. 

 

 

생리 전후 두통의 원인
생리 전후에 생기는 두통 원인은  

첫째, 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 줄어 쉽게 피로해지는 것이며  

둘째, 체온이 급격하게 저하되면서 근육이 수축되고 이것이 두통으로 이어지는 것 때문이다.  

여성 호르몬인 에스트로겐은 생리가 시작되기 전에 분비량이 급격히 증가하다가 출혈이 시작되면 감소하게 되는데, 생리 전후에 나타나는 에스트로겐의 급격한 변화에 신경세포와 뇌혈관들이 미처 적응하지 못하지 못하게 되면 두통이 발생하게 된다.  

 

 

월경성 편두통의 예방
월경성 편두통은 치료도 중요하지만 생리 전에 악화시킬 수 있는 요인을 줄여 예방하는 것이 중요하다. 생리 1주일 전부터 무리한 활동을 피하며 규칙적인 식사와 수면 등 항상 일정한 생활리듬을 가지고 지내는 것이 좋다. 또한 평소 스트레스를 줄이고 효과적으로 관리하는데 노력을 기울여야 한다. 산보, 자전거 타기 등의 가벼운 유산소 운동은 몸과 정신을 이완시킬 수 있어 증상을 예방하고 완화시키는데 도움이 된다. 

 

월경성 편두통을 악화시키는 식품 vs 완화시키는 식품
초콜릿, 치즈, 견과류, 특정 향료, 감미료(MSG)나 방부제 등이 첨가된 인스턴트식품 등은 편두통 증상을 악화시킬 수 있으며, 특히 술과 담배는 중요한 유발요인이 되므로 월경성 편두통 환자는 가급적 멀리하는 것이 좋다. 카페인은 심장을 빨리 뛰게 하고 혈압을 상승시켜 역시 두통을 쉽게 유발시킬 수 있으므로 평소 편두통이 있는 사람은 하루에 커피 등을 2잔 이상 마시지 않는 것이 좋다. 또한 철분과 비타민B가 많은 선지, 생선, 계란 노른자, 닭고기, 콩, 건포도 등과 같은 음식을 충분히 섭취하면 혈액 내 산소를 공급하고 혈액순환을 도와 머리를 맑게 하는데 도움이 된다.