만병의 근원, 과다 나트륨!! 체내 나트륨 배출식품 꿀팁!!

우리가 하루에 섭취하는 나트륨의 양이 생각보다 많은 양이라는 사실 을 인지하는 사람은 많지 않다.

세계보건기구(WHO)가 정한 1일 권장 나트륨 섭취량은 2,000mg이지만 한 끼 식사만 섭취했을 때도 그 이상을 섭취하게 되기도 한다.

적당한 나트륨은 우리 몸에 도움을 주지만 나트륨을 과다 섭취할 경우, 고혈압이나 심장질환, 비만 등에 노출될 확률이 높다. 짠맛은 특히나 이미 한번 길들여지면 입맛을 바꾸기 어렵기 때문에 평소에 조금 싱겁게 먹도록 하는 게 가장 좋다.

하지만 실천은 말처럼 쉬운 게 아니기 때문에 체내 나트륨 배출에 도움을 주는 음식을 잘 알고 챙겨 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있다.

체내 나트륨 배출에 도움이 되는 똑똑한 식품

1. 배

배에는 체내 잔존한 나트륨을 배출시키는 작용을 하는 칼륨(100g당 약 170mg)이 풍부하여 고혈압을 예방하는 데 도움이 된다. 그리고 펙틴 성분이 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다.

2. 바나나

바나나에도 배와 마찬가지로 칼륨이 풍부하게 들어있어서 체내의 나트륨 배출에 아주 좋은 역할을 한다. 특히 바나나 한개에는 사과의 4배에 해당하는 칼륨(500mg)이 들어있기 때문에 식사 시, 바나나를 한개 먹으면 나트륨 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다.

3. 브로콜리

브로콜리는 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나일 정도로 그 역할이 어마어마한 식품으로 나트륨 배출은 물론 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 특히 브로콜리는 우유와 함께 섭취하면 체내의 나트륨 배출에 더 효과적이다.

4. 양파

양파는 칼륨이 풍부한 대표적인 식품 중 하나로 위에서 설명드린 다른 식품들의 기능과 마찬가지로 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전을 분해시키는 작용을 한다. 결과적으로 양파를 섭취하면 혈관이 깨끗하고 튼튼하게 된다.

5. 키위

키위는 몸 속에 쌓인 중성지방을 분해하여 나트륨을 배출시키고 정상적인 혈압을 유지할 수 있도록 돕는 작용을 한다. 특히 하루에 키위 3개를 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추는 데 좋은 효과를 볼 수 있다고 한다. 비타민 c가 많이 들어 있어서 감기 예방과 피부 미용, 피로회복에도 좋다.