ºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

HOMEÇ®¸¶·ç¿Í À¯±â³óºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

ºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

Á¦¸ñ [¼ºÀκ´ ¸»²û] Ä¡¸íÀûÀÎ Á½ÄÁúȯÀ» °æ°èÇ϶ó!
ÀÛ¼ºÀÚ Ç®¸¶·ç ÀÛ¼ºÀÏ 2016-05-04 Á¶È¸¼ö 1499


¹Ì±¹ ¾ÏÇÐȸ ¿¬±¸ÆÀ¿¡¼­ 'ÇÏ·ç¿¡ ¾É¾Æ ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ 6½Ã°£ ÀÌ»óÀÎ »ç¶÷Àº 3½Ã°£ ¹Ì¸¸ÀÎ »ç¶÷¿¡ ºñÇØ »ç¸Á·üÀÌ ³ô´Ù'´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥ Çß´Ù. ¼ºÀÎ ³²³à 12¸¸ 3000¿©¸íÀÇ ÀڷḦ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú ÇÏ·ç 6½Ã°£ ÀÌ»ó ¾É¾Æ ÀÖÀ» °æ¿ì ¿©¼ºÀº Æò±Õ 37%, ³²¼ºÀº 18% °¡·® »ç¸Á È®·üÀÌ ³ô¾Ò´Ù´Â °Í.

¹Ì±¹ ¸ÞÀÌ¿ä Ŭ¸®´ÐÀÇ Á¦ÀÓ½º ·¹ºó ¹Ú»ç´Â ¡°Àå±âÀûÀ¸·Î ¾É¾Æ ÀÖ´Â °ÍÀº ¿©·¯ °¡Áö °Ç°­¹®Á¦¸¦ ³ºÀ» ¼ö ÀÖ°í, ½ÉÇ÷°ü°è Áúº´À¸·Î Á¶±â »ç¸Á¿¡ À̸¦ ¼öµµ ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß°í, ¿À·£ ½Ã°£ ¾É¾Æ¼­ ÀÏÀ» ÇÏ¸é ´ëÀå¾Ï À§ÇèÀÌ µÎ ¹è·Î ³ô¾ÆÁø´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¾É¾Æ¼­ ÀÏÇÏ´Â Á÷¾÷À» 10³â ÀÌ»ó °¡Áø »ç¶÷µéÀÇ ´ëÀå¾Ï ¹ßº´ È®·üÀº ¼­¼­ ÀÏÇÏ´Â Á÷¾÷À» °¡Áø »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ µÎ ¹è °¡·® ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç Á÷Àå¾Ï¿¡ °É¸± °¡´É¼ºµµ ¾É¾Æ¼­ ÀÏÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ È°¹ßÇÑ ½Åü È°µ¿À» ÇÏ´Â Á÷¾÷Àο¡ ºñÇØ 44% °¡·® ³ô¾Ò´Ù.

 

[ÁÂ½Ä Áúȯµé]

´Ü¼øÈ÷ Ç㸮 ÅëÁõÀ̳ª Ä¡Áú Á¤µµ·Î »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹°ÚÁö¸¸ ¿À·¡ ¾É¾Æ¼­ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Â Áúȯ¿¡´Â ´ëÀå¾Ï, Àü¸³¼±¿°, ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù µî ÀÇ¿Ü·Î Ä¡¸íÀûÀÎ °Íµéµµ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ÃÖ±Ù ¹ßÇ¥µÈ °¢Á¾ ¿¬±¸º¸°í¼­¿¡´Â ÀÚ¸®¿¡ ¿À·¡ ¾É¾ÆÀÖ´Â »ç¶÷Àϼö·Ï »ç¶÷ÀÏ ¼ö·Ï Áúȯ¿¡ ´ëÇÑ ¸é¿ª·ÂÀÌ ÇöÀúÈ÷ ¶³¾îÁö°í ¾Ï ¹ß»ý·üÀÌ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î µå·¯³µ´Ù.

°­Áø¸ð °¡ÃµÀÇ´ë ±æº´¿ø Ç÷°ü¿Ü°ú ±³¼ö´Â ¾É¾ÆÀÖ´Â ÀÚ¼¼¸¦ Àå½Ã°£ À¯ÁöÇÏ°Ô µÇ¸é Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃà ¡¤ ÀÌ¿ÏÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ½ÉÀå¿¡¼­ ÇǸ¦ ³»º¸³»´Âµ¥ ¹®Á¦°¡ »ý±â°í Ç÷¾×ÀÌ Á¤Ã¼µÈ´Ù¸ç °á±¹ Á¤¸ÆÆǸ·ÀÌ ¸Á°¡Áö¸é¼­ ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù°¡ ¿Â´Ù°í ÁöÀûÇß´Ù.  

±è±æ¿ì Á¦ÀÎÇѹ溴¿ø ¿øÀåÀº Àå½Ã°£ ¾É¾ÆÀÖÀ¸¸é µð½ºÅ©ÀÇ ÅðÇ༺º¯È­¸¦ ÃÊ·¡ÇØ ¾Ð·ÂÀÌ ¸¹ÀÌ °¡±â ¶§¹®¿¡ °üÀý¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ°í ¿äÅëÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù¸ç 1½Ã°£ ¾É¾ÆÀÖ¾úÀ¸¸é 5ºÐ Á¤µµ ÀϾ °¡º±°Ô Ç®¾îÁÖ°í, ¾Æħ Àú³áÀ¸·Î ±Ù·ÂÀ» °­È­Çϴ üÁ¶¸¦ ÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¸»Çß´Ù. ¶Ç ÁÂ½Ä À§ÁÖÀÇ »ýÈ°Àº Àü¸³¼± Áúȯ,¿¹ÄÁ´ë Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ½ÊÁßÆȱ¸ ºñ´¢±â ¿°ÁõÀ» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å²´Ù.  

ÃÖ±Ù º¸°Çº¹ÁöºÎ°¡ ¹ßÇ¥ÇÑ 2010³â ±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç¿¡ µû¸£¸é ¼ºÀÎ ³²¼º ºñ¸¸À²ÀÌ 36.3%·Î »ç»ó ÃÖ°í¸¦ ±â·ÏÇß´Ù. °í±¤°ï °¡ÃµÀÇ´ë±æº´¿ø ½ÉÀå³»°ú ±³¼ö´Â ¼ºÀγ²¼º °¡¿îµ¥ Áß¼ºÁö¹æ ¡¤ º¹ºÎºñ¸¸ µî ´ë»ç¼ºÁõÈıº ȯÀÚ°¡ ºü¸£°Ô Áõ°¡ÇÏ´Â °Í°ú °ü·Ã,»ç¹«½Ç¿¡¼­ ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖ´Â Âø¼® Áúȯ°ú ¹«°üÄ¡ ¾Ê´Ù°í ÁöÀûÇß´Ù.

 

[Why?]
¾É¾ÆÀÖ´Â °ÍÀÌ ¿Ö ÀÌÅä·Ï ¹®Á¦°¡ µÇ´Â °ÍÀϱî? ¿À·£ ½Ã°£ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é ¿ì¸® ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç°¡ ¿øÈ°ÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µÈ´Ù. Áö¹æÀ» ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Â È¿¼ÒµéÀº Ç÷¾× ¼ÓÀÇ Æ®¸®±Û¸®¼¼¸®µå(ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú ÇÔ²² µ¿¸Æ °æÈ­¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â Ç÷Áß Áö¹æ ¼ººÐ)¸¦ ºÐÇØÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϴµ¥, ÀÌ È¿¼ÒµéÀÇ È°µ¿¼ºÀÌ ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ» °æ¿ì 50%³ª ¶³¾îÁö´Ï Ç÷¾×¼øȯÀÌ ´Ê¾îÁö°í ¼ÒÈ­·Âµµ ¶³¾îÁö¸ç ¿­·®À» ¼Ò¸ð½ÃÅ°´Â ½ÅÁø´ë»ç ÀÛ¿ëµµ ´õµ®Áö´Â °ÍÀÌ´Ù.

 

[¸î ¹øÀ» °­Á¶Çصµ ºÎÁ·ÇÏÁö ¾ÊÀº °È±â ¿îµ¿ÀÇ Á߿伺]

Àü¹®ÀǵéÀº ´ëüÀûÀ¸·Î ÇÏ·ç 30ºÐ ÀÌ»ó ÈûÀÖ°Ô °ÉÀ» °ÍÀ» Á¶¾ð Çß´Ù. ´ëÇÑ´ëÀåÇ×¹®ÇÐȸ°¡ ¹ß°£ÇÑ '´ëÀå¾Ï ¿ÏÄ¡ÇÁ·ÎÁ§Æ®' Ã¥ÀÚ¿¡¼­´Â ÇÏ·ç 8½Ã°£ÀÌ»ó ¾É¾Æ¼­ ÀÏÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ½Åü È°µ¿À» Áõ°¡½ÃÅ°¸é °è¼Ó ¾É¾Æ¼­ ÀÏÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ ´ëÀå¾Ï ¹ß»ýÀÌ 13% °¨¼ÒÇÑ´Ù°í °­Á¶Çß´Ù. ¾ó¸¶ Àü ÀϺ»¿¡¼­´Â '°È±â°¡ ³²¼º °áÀå¾ÏÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù'´Â º¸°í¼­°¡ ¹ßÇ¥µÇ±âµµ Çß´Ù.
¹Ì±¹ ¸ÞÀÌ¿ä Ŭ¸®´Ð ±³¼öÀ̸鼭 'Àû°Ô ¿òÁ÷ÀÌ¸é ¸¹Àº °ÍÀ» ÀҴ´Ù(Move a Little£¬ Lose a Lot)'ÀÇ ÀúÀÚ Á¦ÀÓ½º ·¹ºó¹Ú»ç´Â ÁÂ½Ä Áúȯ¿¡ °É¸®Áö ¾Ê±â À§ÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ºñ¿îµ¿¼ºÈ°µ¿À¸·Î ¼Ò¸ð½ÃÅ°´Â À̸¥¹Ù 'NEAT(nonexercise activity thermogenesis)'¹æ¹ýÀ» ÃßõÇÑ´Ù.. ¸öÀ» ÂÓ Æì°í,µ¹°í,±¸ºÎ¸®´Â µîÀÇ ÀÚ¼¼·Î ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀε¥, ¸Å ½Ã°£ NEAT 10ºÐ Çϱ⸦ ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù. NEAT¿¡´Â °É¾î¼­ Ãâ±ÙÇϱâ, °è´Ü ¿À¸£³»¸®±â,¿òÁ÷À̸鼭 TV º¸±â, °É¾î ´Ù´Ï¸ç ÀüÈ­ ¹Þ±â µîÀÇ È°µ¿ÀÌ ¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Á÷ÀåÀεéÀÌ Á¡½É½Ã°£¿¡ 20~30ºÐ¸¸ÀÌ¶óµµ ½Ã°£À» ³» ȸ»ç ÁÖº¯À» »êÃ¥ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.

¸¸¾à ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô ¿À·¡ ¾É¾ÆÀÖ¾î¾ß ÇÒ °æ¿ì°¡ °è¼ÓµÈ´Ù¸é °³¼± ¹æ¹ýÀº ÀÚ¼¼±³Á¤¿¡ ´Þ·È´Ù. ¹Ú¿õ¼­ Çѱ¹Ã¼Çü±³Á¤¼¾ÅÍ ¿øÀåÀº ¾É´Â ÀÚ¼¼ÀÇ ±âº»Àº ¸Ó¸®¿Í ÅÎÀ» µÚ·Î ´ç°Ü ¿·¿¡¼­ º¼ ¶§ ±Í,¾î±ú °üÀý,°í°üÀýÀÌ ÀÏÁ÷¼±»ó ¿¡ÀÖ°í ôÃß´Â SÀÚ¸¦ À¯ÁöÇϸ鼭 ½Ã¼±Àº ¾ÉÀº Å°ÀÇ 2¹è °Å¸®¿¡ µÎ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù¸ç ÀÇÀÚÀÇ ³ôÀÌ´Â ¾É¾ÒÀ» ¶§ ¹«¸­ÀÌ ¾ûµ¢ÀÌ ³ôÀ̺¸´Ù ¾à°£ ¿Ã¶ó°¥ Á¤µµ°¡ ÁÁ´Ù°í ¸»Çß´Ù.



»èÁ¦Çϱ⠼öÁ¤Çϱ⠸ñ·ÏÀ¸·Î