ºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

HOMEÇ®¸¶·ç¿Í À¯±â³óºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

ºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

Á¦¸ñ [ÀþÀ½ÀÇ ºñ°á] ³¯¾ÀÇÏ°Ô ¿©¸§³ª±â ÇÁ·ÎÁ§Æ®, º½¸ÂÀÌ ¿îµ¿ 3
ÀÛ¼ºÀÚ Ç®¸¶·ç ÀÛ¼ºÀÏ 2016-03-03 Á¶È¸¼ö 2040
º½¸ÂÀÌ ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·ÎÁ§Æ®

º½¿¡ Çϱâ ÁÁÀº ¿îµ¿ BEST 3

 

¿©ÀÚµéÀÇ Æò»ý °úÁ¦, ´ÙÀ̾îÆ®.

µÎÅùÇÑ ¿ÊÀ¸·Î ¼û±æ ¼ö ÀÖ¾ú´ø °Ü¿ïÀÌ °¡°í, »ì¶û»ì¶û º½¹Ù¶÷¿¡ Á¡Á¡ ¾ã¾ÆÁö´Â ¿Ê°ú ¸ÖÁö¾ÊÀº ºñÅ°´Ï(·¹½¬°¡µå)ÀÇ °èÀýÀÎ ¿©¸§ Áغñ¿¡ ¸¶À½ÀÌ ±ÞÇØÁø ¿äÁîÀ½. º½Ã¶¿¡ Çϱâ ÁÁÀº ¿îµ¿Àº ¹¹°¡ ÀÖÀ»±î? 


¡Ý ¿öÅ· ¶Ç´Â °¡º­¿î Á¶±ë

1. ½Åü ¿¡³ÊÁö¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°¸ç ½ÉÀå°ú Æó, ±ÙÀ°°ú »À¸¦ °­È­ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ °ñ¹Ðµµ¸¦ ³ô¿© °ñ´Ù°øÁõ¿¡ °É¸± °¡´É¼ºÀ» 30% ÀÌ»ó °¨¼Ò½ÃŲ´Ù. Àå¼Ò³ª ½Ã°£¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ÀÚÀ¯·Ó°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù.

2. °Ç°­ÇÑ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì óÀ½¿¡´Â 2km Á¤µµ¸¦ ¸ñÇ¥·Î »¡¸® °È±â¿Í õõÈ÷ °È±â¸¦ ¹Ýº¹Çϸç ÁÖ 5ÀÏ Á¤µµ ¿îµ¿ÇØ Á¡Â÷ °Å¸®¸¦ ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Á¶±ëÀº 1ÁÖÀÏ¿¡ 3~5ÀÏÀÌ Àû´çÇÏ¸ç ¸ÅÀÏ ÇÒ °æ¿ì¿¡µµ ÁÖ´ç 24km¸¦ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.

3. ´Þ¸± ¶§ ¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼´Â µîÀ» °ð°Ô Æì°í, ½Ã¼±ÀÌ ¹ß³¡À» ÇâÇÏÁö ¾Êµµ·Ï Æí¾ÈÇÏ°Ô °í°³¸¦ µé¾î Á¤¸éÀ» º¸°í, ÆÈÀº ¸öÅë¿¡¼­ ¾à°£ ¶¼¾î Áö¸é°ú ÆòÇàÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹ßÀº ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ¹Ù´Ú¿¡ ´í µÚ ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡°í, ÀÌ°ÍÀÌ Èûµé¸é ¹ß¹Ù´Ú Àüü°¡ ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù.


¡Ý ¹èµå¹ÎÅÏ
1. ´Þ¸®±â¿Í µµ¾à, ¸öÀÇ È¸Àü°ú ±¼°î ¿îµ¿ÀÌ ¹Ýº¹µÇ±â ¶§¹®¿¡ Àü½Å¿îµ¿ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°°ú °üÀýÀ» °­È­ÇØÁÖ¸ç ½Å°æ°èÀÇ ¹ß´Þ°ú È£Èí ¼øȯ°è ¹ß´ÞÀ» µ½´Â´Ù. ½¬Áö ¾Ê°í ÇÑ ½Ã°£À» ÃÆÀ» °æ¿ì Æò±ÕÀûÀ¸·Î 315kcal(´Þ¸®±â´Â 196kcal) Á¤µµ ¼Ò¸ðÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.

2. ¹èµå¹ÎÅÏÀº È¥ÀÚ ÇÏ´Â ´Ü½Ä°ú µÑÀÌ ÇÑ ÆÀÀÌ µÇ´Â º¹½ÄÀÌ Àִµ¥ ³ë¾àÀÚ³ª ½Åü°¡ Çã¾àÇÑ »ç¶÷Àº ´Ü½Äº¸´Ù´Â Á¶¸¦ Æí¼ºÇÏ¿© º¹½Ä°æ±â¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 3~5ÀÏÁ¤µµ, ¿îµ¿ ½Ã°£Àº 30ºÐ¿¡¼­ 1½Ã°£ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.

3. °æ±â Áß µ¿ÀÛÀ̳ª ÀÚ¼¼¸¦ ±ÞÇÏ°Ô º¯°æÇßÀ» ¶§ ¹ß»ýÇÏ´Â ¼Õ¸ñ°ú ¹ß¸ñÀÇ ¿°ÁÂ, ¾Æų·¹½º°Ç¿°, ¾Æų·¹½º°Ç ÆÄ¿­°ú Ç㸮¸¦ Á¥È÷¸é¼­ ³ªÅ¸³ª´Â ±ÙÀ°Åë°ú ¿äÅë µîÀ» Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. »óÇظ¦ ¿¹¹æÇϱâ À§Çؼ­´Â ¿îµ¿ ½ÃÀÛ Àü °¡º±°Ô ´Þ·Á Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°°ú °üÀýÀ» Ç®¾î ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


¡Ý µî»ê
1. 1ÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ Á¤µµÀÇ »êÇàÀ» ÇÏ¸é ½ÉÀå°ú Æó ±â´ÉÀÌ Çâ»óµÇ¸ç, ÆòÁö°¡ ¾Æ´Ñ °æ»ç·Î¸¦ ´Ù´Ï±â ¶§¹®¿¡ ±Ù·Â °­È­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ ½£ÀÌ ³»»Õ´Â ÇÇÅæÄ¡µå·Î ÀÎÇØ ½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò¿Í »ì±Õ ÀÛ¿ë, ¿ì¿ïÁõ ¿¹¹æ µî È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

2. ´ëºÎºÐÀÇ Çö´ëÀεéÀº µî»êÇÒ ½Ã°£Àû ¿©À¯°¡ ¸¹Áö ¾Ê´Ù. Ƚ¼ö°¡ Àû´Ù°í ÇÑ ¹ø¿¡ 4½Ã°£ ÀÌ»ó¾¿ ¹«¸®Çؼ­ µî»êÀ» ÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ÇǷΰ¡ ´©ÀûµÇ°í °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁö ¸øÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ µî»êÀ» ÁÖ 1ȸ ÇÏ´Â °æ¿ì ÁÖÁß¿¡ 3ȸ Á¤µµ´Â ¼ö¿µ, Á¶±ë, Áٳѱâ, ¾ß»ê¿À¸£±â, ÀÚÀü°ÅŸ±â µîÀ» Çؼ­ Æò»ó ½Ã ¿îµ¿·®À» ´Ã¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

3. Ç÷¾ÐÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¾àÀ» º¹¿ëÇϰųª õõÈ÷ ¾ÈÀüÇÏ°Ô »êÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ À̸¥ ¾Æħ °øº¹ »óÅ·Π»êÇàÀ» Çϸé ÀúÇ÷´çÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ¾î À§ÇèÇÏ´Ù. °¡´ÉÇÑ ½ÄÈÄ 2½Ã°£ À̳»ÀÇ »êÇàÀ» Çϵµ·Ï ±ÇÇÑ´Ù. ¿äÅëÀÌ ½ÉÇÑ È¯ÀÚ³ª °üÀý¿° ȯÀÚ¿¡°Ô ¹«¸®ÇÑ »êÇàÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¸øÇϹǷΠÆòÁö³ª ¾ß»êÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¿îµ¿ÇÑ´Ù.


[ÂüÁ¶ : ½Ç¿ë°ú Àç¹Ì¸¦ ÇÔ²². ¿©¼º »ýÈ°Áö '¸®ºù¼¾½º']

»èÁ¦Çϱ⠼öÁ¤Çϱ⠸ñ·ÏÀ¸·Î