ºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

HOMEÇ®¸¶·ç¿Í À¯±â³óºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

ºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

Á¦¸ñ [¼ºÀκ´ ¸»²û] ¼ºÀκ´ÀÇ ÁÖ¹ü, º¹ºÎºñ¸¸. ³ªÀÇ Ç㸮 µÑ·¹´Â º¹ºÎºñ¸¸¿¡ ¼ÓÇϳª?
ÀÛ¼ºÀÚ Ç®¸¶·ç ÀÛ¼ºÀÏ 2016-01-12 Á¶È¸¼ö 2284

 ¼ºÀκ´ÀÇ ÁÖ¹ü, º¹ºÎºñ¸¸ ³ªÀÇ Ç㸮 µÑ·¹´Â?



 

¢º º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ ¹®Á¦Á¡

º¹ºÎ¿¡ üÁö¹æÀÌ °ú´ÙÇÏ°Ô ÃàÀûµÈ »óÅÂÀÎ º¹ºÎºñ¸¸Àº °Ç°­ÀÇ Àû½ÅÈ£ÀÔ´Ï´Ù. Çѱ¹ÀÎ Ç㸮µÑ·¹ ±âÁØÀ¸·Î ³²ÀÚ 90cm(35.4ÀÎÄ¡), ¿©ÀÚ 85cm(33.5ÀÎÄ¡) ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¿¡ ÇØ´çµÇ¸ç, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ, µ¿¸Æ°æÈ­Áõ µî ¼ºÀκ´ÀÌ Á¤»óÀκ¸´Ù 2~10¹è ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.


¢º º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎ

³»ÀåÁö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ´Â ÀÌÀ¯´Â ³ªÀÌÀÇ Áõ°¡, °ú½Ä, ¿îµ¿ ºÎÁ·, Èí¿¬, À¯ÀüÀû ¿µÇâ µîÀÌ º¹ÇÕÀûÀ¸·Î °ü¿©ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ³²ÀÚÀÇ °æ¿ì ±º´ë¿¡¼­ Á¦´ëÇÑ ÈÄ ¶Ç´Â °áÈ¥ Á÷ÈÄÀ̸ç, ¿©ÀÚ°¡ º¹ºÎ ºñ¸¸ÀÌ µÇ´Â ½Ã±â´Â Æó°æ±â ÀÌÈÄÀÔ´Ï´Ù.


¢º º¹ºÎºñ¸¸°ú ¼ºÀκ´ÀÇ °ü°è

¿îµ¿ ºÎÁ·°ú °úÀ½, °ú½Ä, ½ºÆ®·¹½º°¡ °ãÄ¡¸é¼­ °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´, ÀÌ»ó ÁöÁúÇ÷Áõ µîÀÇ ¼ºÀκ´ÀÌ »ý±â°í, Ç÷°üÀÌ ¸·È÷¸é¼­ µ¿¸Æ°æÈ­ÁõÀÌ »ý±ä´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ºñ¸¸°ú ¼ºÀκ´Àº ¸Å¿ì °ü·ÃÀÌ ³ô°í, ƯÈ÷ ³»ÀåÇü ºñ¸¸ÀÌ À§ÇèÇÏ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î Ç¥ÁØüÁßÀÇ 20%¸¦ ÃÊ°úÇÏ´Â ºñ¸¸Àº °íÇ÷¾ÐÀÌ Á¤»óº¸´Ù 3¹è ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇϸç, ´ç´¢º´Àº º¹ºÎºñ¸¸ÀÌ Á¤»óº¸´Ù 10¹è ´õ ¹ß»ýÇÕ´Ï´Ù.



¢º º¹ºÎºñ¸¸À» ¾ø¾Ö·Á¸é?

´ÙÇེ·¯¿î °ÍÀº º¹ºÎºñ¸¸Àº ¸¶À½ ¸Ô°í ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸é ¸î ´Þ ¸¸¿¡¶óµµ ¹è µÑ·¹¸¦ 10cm °¡·® ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

¨ç ¼úÀÚ¸®¸¦ ÁÙÀÌÀÚ.

¼ú ÀÚü°¡ °íÄ®·Î¸®Àε¥´Ù°¡ ¾ÈÁÖµµ ±â¸§Áø °ÍÀÌ ¸¹À¸¸ç, ¾ËÄÚ¿ÃÀº Áö¹æ ºÐÇظ¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷, 11ÀÏ Çѱ¹½ÄÇ°Ä¿¹Â´ÏÄÉÀ̼ÇÆ÷·³(KOFRUM)¿¡ µû¸£¸é Ãæ³²´ë ÀÇÇÐÀü¹®´ëÇпø °¡Á¤ÀÇÇб³½Ç ±è¼º¼ö ±³¼öÆÀÀÌ ÇÑ ´ëÇк´¿ø Á¾ÇÕ°Ç°­ÁõÁø¼¾Å͸¦ ãÀº ³²¼º 1198¸í(Æò±Õ ¿¬·É 49¼¼)À» Á¶»çÇÑ °á°ú, À½ÁÖ ÈÄ ¾ó±¼ÀÌ ºÓ¾îÁö´Â È«Á¶ Çö»óÀ» ³ªÅ¸³»´Â ³²¼ºÀÌ ÁÖ 14ÀÜ ÀÌ»ó ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é º¹ºÎ ºñ¸¸ À§ÇèÀÌ 2.5¹è ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù.

¨è ½Ä»ç·®À» ÁÙÀÌÀÚ.

Á߳⠳²¼ºÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 1,800~2,000kcal¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ÃæºÐÇѵ¥, º¹ºÎºñ¸¸ ³²¼ºÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ÇÏ·ç¿¡ 3,000kcalÀÌ»ó ¸Ô´Â´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

¨é Àú³á¿¡ °ú½ÄÀ» »ï°¡ÀÚ.

ƯÈ÷ Àú³á¿¡ °ú½ÄÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ¾ÆħÀ» Á¦´ë·Î ¸ÔÁö ¾Ê°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ·¸°Ô ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä½À°üÀÌ Áö¼ÓµÇ°Ô µÇ¸é ¸öÀ¸·Î ÇÏ¿©±Ý À§±â¸¦ ´À³¢°Ô Çؼ­ ´õ ¸¹Àº ¿­·®À» ¹è¿¡ ÀúÀåÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.

¨ê Áö¹æ¼·Ã븦 ÁÙÀÌÀÚ.

Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°¡ ÀÖ´Â °í±â, Æ¢±è, ½Ä¿ë·ù, Çܹö°Å³ª Ä¡Áî¿Í °°Àº ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°ÀÇ Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

¨ë ¼³ÅÁ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌÀÚ.

¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ³ÑÃijª´Â ´çºÐµµ Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÇ±â°¡ ½±½À´Ï´Ù. ÃÊÄݸ´,  »çÅÁ, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸², û·®À½·á¿¡´Â ´çºÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

¨ì ¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ ÇÏÀÚ.

¿îµ¿À» Çؼ­ ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®¸é ½ÅüÀÇ ±âÃÊ´ë»ç·®µµ ´Ã¾î³ª¼­ ÀÚ¿¬½º·´°Ô Áö¹æÀÌ ºüÁö°í, ´õ ¸Ô´õ¶óµµ »ìÀÌ ´ú Âî°Ô µË´Ï´Ù. °È±â, Á¶±ë, ÀÚÀü°ÅŸ±â, ¼ö¿µ µî À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥ ÈξÀ ´õ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.


¿©±â¼­ Àá±ñ!

¹î»ìÀÌ ³ª¿À¸é À­¸ö ÀÏÀ¸Å°±â¿Í °°ÀÌ º¹ºÎ¿¡ ÁýÁßµÈ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Àºµ¥, º¹ºÎ ºñ¸¸À» ÇؼÒÇϴµ¥ ´õ È¿°úÀûÀÌÁö´Â ¾Ê´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À¸·Î Àû¾îµµ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÏ°í, ÀÚµ¿Â÷³ª ¿¤¸®º£ÀÌÅ͸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â ´ë½Å °È±â, °è´ÜÀÌ¿ë »ýÈ°È­ÇÏ±â µî »ýÈ° ½À°üÀÇ º¯È­°¡ º´ÇàµÇ¸é È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.


»èÁ¦Çϱ⠼öÁ¤Çϱ⠸ñ·ÏÀ¸·Î