ºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

HOMEÇ®¸¶·ç¿Í À¯±â³óºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

ºÒ²ö°Ç°­ »ý»ýÁ¤º¸

Á¦¸ñ [¼ºÀκ´ ¸»²û] Ç÷°ü, Ç÷¾× °Ç°­ÀÌ ¼ºÀκ´ ¿¹¹æÀÇ ÇÙ½É!
ÀÛ¼ºÀÚ Ç®¸¶·ç ÀÛ¼ºÀÏ 2016-04-06 Á¶È¸¼ö 2195

Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇÁö ¾Ê¾Æ ³ëÆó¹°ÀÌ ½×ÀÌ¸é ³úÁ¹Áß, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢ µîÀÇ Áúº´À» À¯¹ßÇϸç ƯÈ÷ ȯÀý±â¿¡´Â Àû±ØÀûÀÎ °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Àϱ³Â÷°¡ Å« ½Ã±â¿¡´Â ¿Âµµ Â÷¿¡ ÀûÀÀÇÏÁö ¸øÇØ Ç÷°üÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¼öÃàµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

ÀÚ¿¬Ä¡·á´ÚÅÍ ÀüÈ«Áعڻ翡 µû¸£¸é ¿À¿°µÈ ÇǸ¦ Àü½Å¿¡ °ñ°í·ç º¸³»±â À§ÇØ ½ÉÀå°ú Ç÷°üÀÇ ¾Ð·ÂÀÌ ºÒ°¡ÇÇÇÏ°Ô ³ô¾ÆÁ® °íÇ÷¾ÐÀÌ ¹ß»ýµÇ¸ç ȥŹÇÑ ÇͼÓÀÇ °úÀ× ¿µ¾çºÐÀ̳ª Áß°£´ë»ç »ê¹°ÀÌ ºÐÇصÇÁö ¸øÇÑ Ã¤ Ãàô µÇ¸é Àν¶¸°À» ºÐºñÇÏ´Â ÃéÀåµîÀÇ ±â°üÀÌ ÁöÃÄ ´ë»ç´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® ´ç´¢º´ÀÌ »ý±â°Ô µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù.

ÀÌ¿¡ Ç÷Çà°³¼±°ú Ç÷°ü, Ç÷¾× °Ç°­À» À§ÇØ Ã¬°Ü¸Ô¾î¾ß ÇÒ °Ç°­½ÄÀ» ¼Ò°³ ÇÑ´Ù.





1. ¸¶´Ã
¸¶´ÃÀÇ Ç÷¾× ÀÀ°í¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¼ººÐÀÌ Ç÷ÀüÀ» ³ì¿© µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ºñŸ¹Î B6¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ¾î ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» À¯¹ßÇϴ ȣ¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎÀ» Æı«ÇÑ´Ù.
ÇÑÆí ¹Ì±¹ ŸÀÓÁö°¡ ¼¼°è 10´ë °Ç°­½ÄÇ°À¸·Î ¸¶´ÃÀ» ¼±Á¤ÇÒ ¸¸Å­ ¸¶´ÃÀÌ ½´ÆÛǪµå·Î °¢±¤¹Þ´Â ÀÌÀ¯´Â ¾Ë¸®½Å À̶ó´Â ¼ººÐÀÇ ¿ªÇÒÀÌ Å©´Ù. ¾Ë¸®½ÅÀº Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½°í »ì±Õ, Çâ±Õ ÀÛ¿ëÀ» ÇØ ½ÄÁßµ¶ ±ÕÀ̳ª Ç︮ÄÚ¹ÚÅÍ ÆÄÀϷθ®±ÕÀ» Á×ÀÌ¸ç °­·ÂÇÑ Ç×»êÈ­ È¿°ú·Î ÇǸ¦ ¸¼°ÔÇÏ°í ¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈ­ ½ÃÅ°¸ç, Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁøÇØ ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù.


2. ¾çÆÄ
¾çÆÄÀÇ È¿´ÉÀº ¿À·¡ÀüºÎÅÍ ÀÍÈ÷ ¾Ë·ÁÁ® ¿Ô´Âµ¥ ÀÚ¾ç °­Àå°ú ³ëÈ­ ¹æÁö¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ¹°·Ð ÇØ¿­, ±¸Ãæ, Çص¶, Àå¿° Ä¡·á¿¡µµ ¾çÆÄ°¡ ¾²¿´´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ¾çÆÄ °Ñ²®Áú¿¡ ƯÈ÷ ¸¹Àº Äõ¼­Æ¾ À̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ÁÖ¸ñ¹Þ°í Àִµ¥ Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ¸·Î Ç÷°üº®ÀÇ ¼Õ»óÀ» ÁÙÀÌ°í ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)ÀÇ ³óµµ¸¦ ³·Ãç Ç÷¾×¼øȯÀ» °³¼±ÇÏ¿© °íÇ÷¾Ð, µ¿¸Æ°æÈ­ µî ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ Å©´Ù. ÈçÈ÷ »ç°ú¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁø Äõ¼­Æ¾Àº 100g´ç ÇÔÀ¯·®À» ºñ±³ÇÏ¿´À»¶§ »ç°úº¸´Ù ¾çÆÄ¿¡ 10¹è °¡±îÀÌ ¸¹´Ù.

3. °èÇÇ
°èÇÇ ¶ÇÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁÖ´Â À½½ÄÀÌ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ½×À̸é Ç÷°ü¿¡µµ ¹®Á¦°¡ »ý°Ü ³úÁ¹ÁßÀº ¹°·Ð °¢Á¾ ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ¸·Î ¹ßÀüÇÏ°Ô µÈ´Ù.°èÇÇ¿¡ÀÖ´Â ¸ÞÆ¿ÇÏÀ̵å·Ï½Ã çÄÜÆú¸®¸Ó(MHCP)¶ó´Â Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀÌ ¸ö ¼Ó¿¡¼­ Àν¶¸°°ú °°Àº ÀÛ¿ëÀ»ÇÏ¿© Ç÷¾×¼Ó Áö¹æ ´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô Çϱ⶧¹®¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁö¹æÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. 

 

Ãâó: ¹®È­ÀϺ¸, °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ®




»èÁ¦Çϱ⠼öÁ¤Çϱ⠸ñ·ÏÀ¸·Î