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Á¦¸ñ [ÀþÀ½ÀÇ ºñ°á] ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ´úÂî´Â üÁúÀÌ µÇ°í½Í´Ù¸é ±âÃÊ´ë»ç·® & È°µ¿´ë»ç·® ³ôÀ̱â
ÀÛ¼ºÀÚ Ç®¸¶·ç ÀÛ¼ºÀÏ 2016-02-02 Á¶È¸¼ö 2816
¸Ô¾îµµ »ìÀÌ '´ú'Âî´Â üÁúÀÌ µÇ°í½Í´Ù¸é

±âÃÊ´ë»ç·® & È°µ¿´ë»ç·® ³ôÀ̱â


 

¡Ý ÇÏ·ç¿¡ ¼Ò¸ðµÈ ¿¡³ÊÁö

= ±âÃÊ´ë»ç·® + È°µ¿´ë»ç·®


¡Ý ±âÃÊ´ë»ç·®À̶õ

±âÃÊ´ë»ç·®Àº ü¿Â À¯Áö³ª, È£Èí, ½ÉÀå ¹Úµ¿ µî ±âÃÊÀûÀÎ »ý¸í È°µ¿À»  À§ÇÑ ½ÅÁø´ë»ç¿¡ ¾²ÀÌ´Â ¿¡³ÊÁö·®À» ¸»Çϴµ¥, ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³ô´Ù´Â °ÍÀº ±×¸¸Å­ ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ°¡ Àß µÈ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.


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üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ°í ½Í´Ù¸é ½ÇÁ¦·Î ÀÇ¹Ì ÀÖ´Â ´ë»ç·®Àº È°µ¿´ë»ç·®ÀÌ´Ù. È°µ¿´ë»ç·®Àº °È±â, ¶Ù±â, °è´Ü¿À¸£±â µî ÀÏ»ó »ýÈ°À» ¿µÀ§Çϴµ¥ »ç¿ëµÇ´Â ¸ðµç ¿òÁ÷ÀÓ È°µ¿¿¡ ¼Ò¸ðµÇ´Â ¿¡³ÊÁö·®Àε¥, ¶È°°Àº È°µ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ±ÙÀ°·®ÀÌ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ´õ ³ôÀº È°µ¿´ë»ç·®À» °¡Áö°Ô µÈ´Ù. ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ°·® Áõ°¡¿Í ÇÔ²² ¸¹Àº È°µ¿ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÀÖ¾î¾ß ´ÙÀ̾îÆ®Çϴµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.


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³²ÀÚ : 66.47 + (13.75 X üÁß) + (5 X Å°) - (6.76 X ³ªÀÌ)

¿©ÀÚ : 655.1 + (9.56 X üÁß) + (1.85 X Å°) - (4.68 X ³ªÀÌ)

±âÃÊ´ë»ç·® °è»ê±â ¢Ñ ¹Ù·Î°¡±â


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1. ¿îµ¿À» ÀüÇô ¾ÈÇÒ °æ¿ì(20~40%) = ±âÃÊ´ë»ç·® X 0.3

2. Àû´çÇÑ È°µ¿ÀÌ ÀÖÀ» °æ¿ì(70~75%) = ±âÃÊ´ë»ç·® X 0.5

3. °­µµ°¡ ³ôÀº ¿îµ¿À» ÇÒ °æ¿ì(80~100%) = ±âÃÊ´ë»ç·® X 0.8


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1. ±ÙÀ°·® ´Ã¸®´Â ¿îµ¿Çϱâ

¿îµ¿À» ÇÏ¿© ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®¸é °°Àº üÁßÀ̾ Áö¹æÀÌ ¸¹Àº ¸öº¸´Ù ´õ ¸¹Àº ¿­·®À» »ç¿ëÇÑ´Ù. ƯÈ÷ °¡½¿, Çã¹÷Áö ±ÙÀ°À» ¹ß´Þ½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

2. ÇÏ·ç ¼¼³¢ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç

³¢´Ï¸¦ °Å¸£°Å³ª Æø½Ä, °ú½Ä ½À°üÀº ±ÙÀ°·®À» °¨¼Ò½ÃÅ°°í, ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¹æÇØÇØ ´ë»ç·®À» ³·Ãá´Ù.

3. ÇÏ·ç 7½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ ¼ö¸é

¼ö¸é ºÎÁ·Àº ¿øÈ°ÇÑ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¹æÇØÇØ ´ë»ç·®À» ³·Ãá´Ù.

4. ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ ¼·Ãë

ÃæºÐÇÑ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇÏ¿© Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í ¸ö ¼ÓÀÇ µ¶¼Ò¿Í ³ëÆó¹°À» ¹èÃâ½ÃÄÑ ¸ö °Ç°­°ú ÇǺΰǰ­, ±âÃÊ´ë»ç·® »ó½Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

5. °í´Ü¹éÁú ¼·Ãë

´ÙÀ̾îÆ® ½Ã, Áö¹æ°ú ÇÔ²² ±ÙÀ°µµ ÁÙ¾îµå´Âµ¥, ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ¼Õ½ÇµÇ¹Ç·Î º¸ÃæÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

6. ü¿Â ³ôÀ̱â

¹Ý½Å¿åÀ̳ª Á·¿åÀ» ÇÏ¿© ü¿ÂÀ» ³ôÀδÙ. ü¿ÂÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸é Ç÷°üÀÌ È®ÀåµÇ¾î Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÃËÁøµÇ°í, ³»Àå°ú ±ÙÀ°¿¡ °ø±ÞµÇ´Â »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çÀÌ ´Ã¾î³²¿¡ µû¶ó ³ëÆó¹° ¹èÃâÀÌ ÃËÁøµÈ´Ù.

ü¿ÂÀÌ 1¡É ¿Ã¶ó°¡¸é ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ 10~15% Áõ°¡ÇÏ°í 180~200kcal ¿­·®(=20ºÐ°£ ´Þ¸®±â)ÀÌ ¼Ò¸ðµÈ´Ù.

 

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