아기를 갖기 위해 내 몸이 준비해야 할 일들

첫번째 자연임신을 위한 일일 권장 식품 가이드라인.

S라인 몸매 유지에도 도움되고, 자연임신에도 도움이 되는 일일 권장 식품 가이드라인은 다음과 같다 .

-기초식품군 : 현미, 호밀빵, 보리, 혼합잡곡 등 혈당지수가 낮은 탄수화물을 섭취. 쌀 1/2컵, 빵 1 슬라이스, 감자 중간크기 1개 정도 분량

-야채군: 생채소나 샐러드 1컵, 주스 형태로는 1/2컵, 당근 1/2개 수준

-과일군: 중간 크기의 과일 1개, 큰 과일은 1/2개, 통조림 과일은 1/2컵, 치즈 3조각 정도

-유제품군: 우유, 요구르트, 치즈 등. 우유는 무지방으로 1컵, 요구르트 1컵 수준

-육류: 달걀 1개, 땅콩류 1/3컵, 손바닥 만한 고기 1덩어리 정도의 양

-지방과 당분: 음식 조리과정 중 약간 첨가하는 정도

둘째, 직장 스트레스가 임신에도 영향을 준다

직장 내 과도한 업무와 스트레스는 테스토스테론(남성호르몬)을 증가시켜 자연임신을 어렵게할 수도 있다. 따라서 직장 스트레스를 건강하게 해소하도록 노력해야 한다.

하루 7시간 수면과 함께 건전한 취미생활, 여행, 반신욕 등 자신에게 맞는 방법을 찾아서 스트레스를 해소해야 한다. 친한 동료, 바로 옆에 앉아있는 동료, 평소 의지할 수 있는 직장 상사에게 먼저 자신의 임신계획을 이야기하고 상담을 하는 것이 좋다.

직장 내 유해 환경에 노출되지 않도록 예방에 힘써야 한다. 참고로 PC는 생각보다 유해하지 않다. 한 연구에 의하면 PC 작업 환경이 태아기형은 물론이고 자연유산, 저체중아 출산과 관계가 없다는 것이 밝혀졌다.

셋째, 임신을 위한 건강 운동법

건강한 임신과 순산을 위해서는 정신적인 안정은 물론

신체적인 변화에 대처할 수 있는 준비가 필요하다 한_다산한의원

임신 기간 중 운동량의 감소와 체중증가, 체형변화로 근육과 관절, 인대 등이

다치지 않도록 미리 예방하고, 임신 중 호흡계나 순환계의 변화에 대처할 수 있도록 호흡, 이완, 수축법 등 보조운동이 필요하다. 이런 운동은 생활의 활력을

만들어주어 스트레스 해소에도 좋을 뿐만 아니라 출산 시 통증을 완화시켜

산후회복에도 큰 도움을 준다.

건강한 임신과 출산을 위한 순산운동

★ 목돌리기 - 바른 자세로 편안하게 앉아 눈을 감고 턱을 가슴에 닿게 앞으로

숙인다. 그 뒤 천천으 턱을 올려 오른쪽을 바라본 후 다시 고개를

천천히 앞으로 숙인다. 같은 방법으로 왼쪽 방향도 해준다.

목을 돌리며 코로 숨을 들이마시고 턱이 어깨와 일직선이 되면 숨을 쉬며

이러한 동작을 3번 이상 반복해준다.

★ 골반운동 - 매트 위에 누워 양 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙인다.

양 무릎을 붙인 채 오른쪽으로 눞고 심오흡을 한다. 그 뒤 양 무릎을 세우고

오른쪽으로 눕기를 반복한다. 하루 2번, 좌우 5회씩 해준다.

★ 질회음부 운동 - 이 순산운동은 근육을 강화시켜 자궁을 지지하고 분반시

회음부의 손상을 최소화하기 위한 것으로 산후요실금을 예방할 수 있으며,

치질예빵 및 성생활에도 도움이 된다. 방광이 차 있는 상태에서 소변을 볼 때

소변을 보다 중단하기를 방광이 완전히 비워질 때까지 계속해 관련근육에

집중하는 운동인데 배뇨시가 아니여도 같은 느낌으로 질 회음근육의

수축이완연습을 반복한다. 한번 15회씩 하루에 6번 이상

반복해주고, 수축은 3초이상!

운동을 할 때엔 공복에 하는 것이 좋다. 준비 운동을 철저히 해주고

적은 양으로 시작하는 것이 좋으며. 적어도 일주일 3회 이상 구준히 해주고 운동의

종류는 다양하게! 한 운동은 15분을 넘기지 않는다.

하루 최소 1L이상의 물을 마셔주고 충분한 영양을 섭취하고

운동시 통증이 느껴지거나 숨이 가쁘면 즉시 중단! 너무 덥거나 습기가 찬 날씨에는

운동을 삼가하는 것이 좋다.