¼º°øÀӽŠ±ú¾ËÁ¤º¸

HOMEÇ®¸¶·ç¿Í À¯±â³ó¼º°øÀӽŠ±ú¾ËÁ¤º¸

¼º°øÀӽŠ±ú¾ËÁ¤º¸

Á¦¸ñ ÀÓ½ÅÁß Ã¼ÁßÁõ°¡ ¾î´ÀÁ¤µµ°¡
ÀÛ¼ºÀÚ Dr.Maru Á¶È¸¼ö 1394

ÀÓ½ÅÁß Ã¼ÁßÁõ°¡ ¾î´ÀÁ¤µµ°¡ Àû´çÇÒ±î¿ä?

 

 

 

- ÀӽŠÁß Ã¼Áß Áõ°¡

¾Æ±â¸¦ À§ÇØ Àß ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù°í Çϴµ¥ ¾ÆÀ̸¦ À§ÇØ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼±Àϱî?

Ãâ»ê ÈÄ ³» ¸ö¸Å´Â? ÀÌ °úÁ¦´Â ´ëºÎºÐÀÇ »ê¸ð°¡ °Þ´Â ÀÌÁß µô·¹¸¶´Ù

¹«Á¶°Ç Àß ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â ¾î¸¥µéÀÇ ¸»¾¸¿¡ ¹«ÀýÁ¦ÇÏ°Ô °ú½ÄÀ» ÇÏ´Ù º¸¸é ¾î´À»õ 20kg ³Ñ°Ô üÁßÀÌ ºÒ¾î³¯ °ÍÀÌ´Ù. 

 

ÀӽŠÁß ±Þ°ÝÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡´Â Ãâ»ê ÈÄ »ê¸ðÀÇ ºñ¸¸ À¯¹ßÀº ¹°·Ð žư¡ ÀÚ¶ó¸é¼­ ºñ¸¸ÀÌ µÉ °¡´É¼ºÀ» ¾ß±âÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀӽŠ±â°£ Áß ºñ¸¸Àº ÀӽŠÁßµ¶¼º, Á¦¿ÕÀý°³ ºÐ¸¸ À§ÇèÀ» ³ôÀÌ°í ´Ù¸¥ °Ç°­»óÀÇ ¹®Á¦µéÀ» ¹ß»ý½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. 

±ÇÁö¿µ ¼º¹Ù¿À·Îº´¿ø »êºÎÀΰú ±³¼ö´Â º´¿øÀ» ã´Â ¸¹Àº ÀÓ»êºÎµéÀº Æò±Õ 10kgÀÌ»ó Âî´Â °ÍÀ» ¸Å¿ì µÎ·Á¿öÇÑ´Ù¸ç ÀÚ½ÅÀÇ »óÅ¿¡ ¸Â´Â üÁß Áõ°¡¸¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ¸»Çß´Ù.

 

ÀӽŠÁß Ã¼ÁßÀº žÆÀÇ ¼ºÀå»Ó ¾Æ´Ï¶ó ü³» ´ë»ç º¯È­ÀÇ Áß¿äÇÑ ÁöÇ¥°¡ µÈ´Ù. žÆÀÇ ¹«°Ô´Â ÀÓ»êºÎ Æò±Õ üÁß Áõ°¡ÀÇ 4ºÐÀÇ 1º¸´Ù ÀûÀº ¼öÄ¡¸¦ Â÷ÁöÇÒ »Ó, üÁß Áõ°¡ÀÇ ´ëºÎºÐÀº Ç÷¾×°ú ¿µ¾ç¼Ò¸¦ žƿ¡°Ô °ø±ÞÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ Ã¼¾×ÀÌ Â÷ÁöÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ º¯È­µéÀº ¸ðµÎ žƿ¡°Ô ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Àü´ÞÇÏ°í ¼ºÀå¿¡ ÁÁÀº ȯ°æÀ» ¸¸µé±â À§ÇÑ °ÍÀ¸·Î, ÀÓ»êºÎÀÇ Áõ°¡µÈ üÁßÀº °úÀ×ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó žÆÀÇ ¼ºÀå°ú ¹ß´ÞÀ» µ½´Â ±â¹ÝÀÌ µÈ´Ù.

µû¶ó¼­ ÀӽŠ±â°£¿¡´Â ÀûÀýÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡¸¦ À§ÇØ ¾Ë¸Â°Ô ¸Ô°í ½ÅüȰµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÓ½ÅÀ» ÇÏ¸é ¸Ô°í ½ÍÀº °Íµµ ¸¹¾ÆÁö°í ½ÇÁ¦ ¼·Ãë·®µµ ´Ã¾î³ª´Âµ¥, ÀӽŠµ¿¾È ÇÊ¿äÇÑ ÀÏÀÏ ¿¡³ÊÁö´Â ÀÏ¹Ý ¿©¼º¿¡ ºñÇØ ÀӽŠÁ߱⿡´Â 340kg, ÀӽŠÈı⿡´Â 450kcal ¸¹Àº Á¤µµ´Ù. 

 

ÀÓ»êºÎ´Â žÆÀÇ °Ç°­ÇÑ ¼ºÀå¹ß´ÞÀ» À§ÇØ »ý¼±, »ìÄÚ±â, Äá Á¦Ç°, ´Þ°¿°ú °°Àº ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°À» ÇÏ·ç 1ȸ ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ°í, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú, ½ÄÀ̼¶À¯ µîÀÌ Ç³ºÎÇÑ ´Ù¾çÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¿ìÀ¯ Ä¡Áî¿Í °°ÀÌ Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°À» ÀÚÁÖ ¸Ô¾îÁà¾ß ÇÑ´Ù.

ÀӽŠ±â°£ µ¿¾È ÀûÁ¤ÇÑ Ã¼Áß Áõ°¡´Â ÀӽŠÀüÀÇ Ã¼Áß¿¡ µû¶ó ´Ù¼Ò Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ÀӽŠÀü üÁú·®Áö¼ö(BMI)°¡ 20~26ÀÎ Á¤»óüÁßÀÇ ¿©¼ºÀº ÀӽŠ±â°£ µ¿¾È Æò±Õ 14kgÀÇ Ã¼Áß Áõ°¡°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ, ÀӽŠÀü BMI 19.8ÀÌÇÏÀÎ ÀúüÁß ¿©¼ºµéÀº Æò±Õ 16~18kgÀÇ Ã¼Áß Áõ°¡°¡ ÇÊ¿äÇÏ°í, BMI 26~29·Î °úüÁßÀÎ ¿©¼ºÀº Æò±Õ 9~10kgÀÇ Ã¼Áß Áõ°¡°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

±Ç ±³¼ö´Â ¡°Ã¼ÁßÀÌ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ´Ã¾î³ª¸é Àӽżº ´ç´¢, Àӽżº °íÇ÷¾Ð µîÀÌ ³ªÅ¸³ª ³¯ ¿ì·Á°¡ Å©°í °úüÁ߾Ƹ¦ ³ºÀ» °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°¹Ý¸é¿¡ üÁßÀÌ ³Ê¹« Àû°Ô ´Ã¾î³ª¸é Àӽżº ºóÇ÷À̳ª Å»¼ö°¡ ¿Ã ¼ö ÀÖ°í ÀúüÁ߾Ƹ¦ ³ºÀ» °¡´É¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.

µû¶ó¼­ ÀӽŠÁß¿¡´Â ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ýÈ°°ú ¿µ¾çºÐ °ø±ÞÀ¸·Î üÁßÀ» Á¶ÀýÇØ¾ß Çϸç, ¹«¸®ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®³ª ¿îµ¿Àº »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀûÀýÇÑ Ã¼Áß Á¶Àý¿¡ ½ÇÆÐÇØ ¸ö¹«°Ô°¡ ³Ê¹« Àû°Ô Áõ°¡Çϰųª ³Ê¹« Å©°Ô Áõ°¡ÇÑ´Ù¸é Àü¹®ÀÇ¿Í »óÀÇÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

¡Ø BMI (Body Mass Index)¶õ

Ä«¿ìÇÁÁö¼ö, üÀûÁö¼ö¶ó°íµµ Çϸç, ºñ±³Àû Á¤È®ÇÏ°Ô Ã¼Áö¹æÀÇ Á¤µµ¸¦ ¹Ý¿µÇÒ ¼ö ÀÖ¾î °¡Àå ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÇ´Â ºñ¸¸ ÁöÇ¥ÀÌ´Ù. üÁß(kg)¡ÀÅ°©÷(§³)À¸·Î °è»êÇÑ´Ù.

¿¹) üÁß 70Å°·Î Å° 160ÀÎ ¿©¼º °è»ê¹ý

70(kg)¡À(1.6*1.6) = 27  °úüÁß

ÆÇÁ¤±âÁØ

ÀúüÁß 20 ¹Ì¸¸

Á¤»ó 20 - 24

°úüÁß 25 - 29

ºñ¸¸ 30 ÀÌ»ó

 

- Ãâ»ê ÈÄ ´ÙÀ̾îÆ®

ºÐ¸¸ ÈÄ Ã¼ÁßÀÇ °¨¼Ò´Â »ó´çÈ÷ ´Ù¾çÇÑ °á°ú¸¦ º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ´Ù. ÀӽŠ½Ã üÁßÁõ°¡°¡ Æò±Õ 13kgÀ̶ó°í º¼ ¶§, ºÐ¸¸ Áß(5.5kg)°¨¼Ò, »ê¿åÃʱâÀÇ ÀÌ´¢ÀÛ¿ë¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼¾×°¨¼Ò·Î 2-3kgÁ¤µµ°¡ °¨¼ÒÇÏ°í ºÐ¸¸ ÈÄ 2ÁÖ±îÁö´Â ¾à 4kgÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÈ´Ù.

ÀÌÈÄ 6°³¿ù±îÁö 2.5kgÀÇ °¨¼Ò°¡ ÀÖ°Ô µÇ¾î ÀӽŠÀüÀÇ ¸ö¹«°Ô·Î °ÅÀÇ µ¹¾Æ°¡°Ô µÇÁö¸¸, ¾à 10%Á¤µµÀÇ Ã¼ÁßÀº ³²¾Æ¼­ 1.4kgÀÌ ³²°Ô µÇ´Âµ¥, ÀüüÀûÀ¸·Î º¸¸é ´ë·« Æò±Õ 1.4¡¾4.8kgÀÌ ÀÓ½ÅÀ¸·Î ÀÎÇÏ¿© Áõ°¡ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù.

»êÈÄ Ã¼Áß°¨¼Ò¿Í °ü·ÃµÈ ¿äÀο¡´Â ÀӽŠÁß Ã¼ÁßÁõ°¡, ÃÊ»ê ÈÄ, Á÷Àå Á¶±âº¹±Í, Èí¿¬ µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¿¬·É, °áÈ¥»óÅ´ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù°í ÇÑ´Ù.

¶Ç, »êÈÄÁ¶¸®¿¡¼­ ÈçÈ÷ üÁß¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â °ÍÀº ¼öÀ¯ÀÇ ¿©ºÎÀÌ´Ù. ½Ä»ç·®ÀÌ Å©°Ô ´ÃÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¸ðÀ¯¼öÀ¯¸¦ ÇÏ´Â ¿©¼ºÀÌ ¿ìÀ¯¸¦ ¸ÔÀÌ´Â ¿©¼ºº¸´Ù Á» ´õ »¡¸® ÀӽŠÀü üÁßÀ¸·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

»êÈÄ ¸öÀÇ È¸º¹°úÁ¤¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â ¿©·¯ °¡Áö º¯È­¿¡¼­ °üÀýÀÇ ¾ÈÁ¤È­¿Í üÇüÀÇ Á¤»óÈ­, ºñ´¢»ý½Ä±â°èÀÇ Á¤»óÈ­, ü·Â°ú ½É¸®ÀûÀÎ ¾ÈÁ¤°¨µîÀÌ ¸ðµÎ °í·Á°¡ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

¹«Á¶°Ç ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í °¡¸¸È÷ ÀÖ´Â ´Ù°í Çصµ, ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Â ¹Ý¸é ±×·¸Áö ¾ÊÀº ºÎºÐÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î »ê¸ðÀÇ °æ¿ì üÇü°ú üÁß, ±× ¿Ü °Ç°­»óÅ¿¡ µû¸¥ Áø´ÜÀ» ¹ÞÀ» ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

À§¿¡¼­ »ìÆ캻 üÁßÀÇ È¸º¹°úÁ¤À» º¼ ¶§ »êÈÄ 2Á־ȿ¡ 7-8kgÁ¤µµÀÇ °¨¼Ò°¡ ÀÖÀ¸¸é¼­ ÀӽŠ½Ã ´Ã¾î³­ üÁßÀÇ 50-60%Á¤µµ°¡ °¨¼Ò µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

±× °úÁ¤¿¡¼­ ¸öÀÇ °Ç°­¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ¿ä¼Òµé (ºÎÁ¾, °ú·Î, ½ºÆ®·¹½º µî)ÀÌ Àß °ü¸®µÇ¾î üÁß°ú ÇÔ²² °Ç°­µµ ¸ðµÎ ¾çÈ£ÇÑ »óÅ·Πȸº¹µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌÈÄ 6ÁÖ±îÁö ¿¡¼­ »ê¿å±âÀÇ ÇٽɱⰣÀÌ Áö³ª¸é¼­ ¸öÀÇ ¿©·¯ ±â°üÀÌ È¸º¹µÇ°í üÁß ¶ÇÇÑ 1-2kgÁ¤µµ ´õ ºüÁö°Ô µÈ´Ù.

¸¸¾à, ÀÌ ¶§ ºÎÁ¾ÀÌ Àְųª ¸öÀÇ »óÅ°¡ ÁÁÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì, üÁßÀÇ Á¤Ã¼°¡ ³ªÅ¸³ª°Ô µÇ°í ¿ÀÈ÷·Á ´Ã¾î³¯ ¼ö µµ ÀÖÀ¸´Ï ÀÇ»çÀÇ Áø´ÜÀ» ¹Þ´Â °ÍÀº ´ë·« »êÈÄ 15ÀÏ° Çѹø Áø´ÜÀ» ¹Þ°í ÀûÀýÇÑ Ä¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

ÀÌ ½ÃÁ¡¿¡¼­ ÀÌ»óÀÌ ¾ø´Ù¸é »êÈÄ 45ÀÏ ½ÃÁ¡ Á¤µµ¿¡ ´Ù½Ã ü¼ººÐ °Ë»ç¿Í °Ç°­¿¡ ´ëÇÑ Áø´ÜÀ» ¹ÞÀ¸½Ã°í, °Ç°­ÇÏ°í ȸº¹ÀÌ ¼øÁ¶·Ó´Ù¸é 2,3°³¿ù ÀÌÈÄ¿¡ ÃÖÁ¾ÀûÀÎ Áø´Ü°ú Á¡°ËÀ» ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÀûÀýÇÏ´Ù.

¶ÇÇÑ, ÀӽŠ±â°£ µ¿¾È üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ´Ã¾î³­ »ê¸ðµéÀº üÁßÀ» »¡¸® Á¶ÀýÇϱâ À§ÇØ Ãâ»ê ÈÄ Àڱà ¹× ½ÅüÀå±âµéÀÌ ¹Ìó ȸº¹µÇ±âµµ Àü¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥, ÀÌ ½Ã±â¿¡ ¹«¸®ÇÏ°Ô ½ÃµµÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â »êÈÄdz, »êÈÄ Å»¸ð µî°ú °°Àº ½É°¢ÇÑ ÈÄÀ¯ÁõÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ »êÈÄ 6ÁÖÀÇ ÃæºÐÇÑ ÈÞ½Ä ÈÄ, 2Â÷ »êÈÄ Á¶¸® ±â°£ÀÎ 7ÁÖºÎÅÍ Ã¼°èÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ® °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

À̻󿡼­ ¾Ë¾Æº» ÀӽŰú »ê¿å±âÀÇ °úÁ¤¿¡¼­ üÁßÀÇ Áõ°¨¿¡ ±âº»Àº ¸ðµÎ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ÀÓ½Å, °Ç°­ÇÑ Ãâ»ê°ú ȸº¹°úÁ¤À̶ó°í ºÁ¾ß ÇÑ´Ù. ±× °úÁ¤¿¡¼­ °Ç°­ÇÑ »ê¸ð´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÀǽÄÇÏÁö ¾Ê°í¶óµµ ÀûÀýÇÑ ½Ä»ç¿Í È°µ¿·®À¸·Î ´ëºÎºÐ ÀÓ½ÅÀüÀÇ ¸ö¹«°Ô·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

 

 

www.pulmaru.com

 

»èÁ¦Çϱ⠼öÁ¤Çϱ⠸ñ·ÏÀ¸·Î