새해가 되면, 혹은 옷이 얇아지기 시작하면 다짐하는 그것. 바로 다이어트! 올해 계획한 체중감량은 잘 진행 되고 있는가? 아마 벌써 포기했거나 마음을 놓고 있다가 갑자기 더워진 날씨에 위기감을 느끼는 사람들이 많을 것이다. 넘쳐나는 다이어트 정보 속에서 옳고 그름을 따질 겨를도 없이 이것저것 시도 하다가는 목표 달성 실패는 물론, 건강까지 잃을 수 있다. 우리가 제대로 알아야 할 다이어트 상식들, 어떤 것이 있을까?
1. 과일은 많이 먹어도 살이 안찐다? No
당연히 과일도 살을 찌게 한다. 살이 찐다는 이유로 밥은 적게 먹으면서 '이건 과일이니까 괜찮아.'라고 생각하는 경우가 많은데 과일에도 탄수화물이
들어있다. 또한 과일에는 당도 포함되어있어 많이 먹을 경우 체중이 증가된다.
2. 매일 운동하니까 먹어도 살이 빠질거야! No
잘 먹으면서 운동하면 건강해지기는 하겠지만 살이 빠지는 데에는 한계가 있다. 물론 원래
먹던 양을 유지하며 운동으로 추가적인 칼로리를 소비하면 체중이 유지되거나 조금 빠지긴 하겠지만 일반적으로 식이요법을 하지 않는다면 체중감량은 불가능
하다.
3. 간헐적 단식이 좋다? Yes
or No
단식은 인슐린 민감성을 향상시키고 신진대사를 촉진하는데 도움을 주기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있다. 하지만 심장질환이나 당뇨병 등의 가족력이 있다면 간헐적 단식의 시행에 유의 해야 하고 식탐을 잘 조절하지 못하는
경우 단식 기간 후 폭식으로 이어지지 않도록 주의해야 한다.
4. 죽기 직전의 강도로 운동해야 한다? No
체중 감량을 위해서는 운동강도 보다는 지속시간과 빈도가 더 중요하다. 간단한 맨몸 운동이나
스트레칭 등 집에서 혼자서도 쉽게 할 수 있는 운동을 매일 하는 것도 다이어트에 충분한 도움이 된다.
5. 사우나를 하면 살이 빠진다?
No
사우나를 해서 살이 빠진다면 필자는 사우나 연간 회원권을 끊고 거기서 살았을 것이다. 사우나가
몸의 온도를 높여 신진대사를 활발히 하고, 땀을 내기 때문에 몸이 가벼워진 느낌이 들 수는 있다. 하지만 지방에 연소된 것이 아니기 때문에 오래 지속하게 되면 수분만 빠져나가 오히려 몸에 해롭다.
6. 아침 공복 운동이 체중감량에 효과적이다? Yes or No
공복 유산소 운동의 효과에 대해서는 논란이 있으나 직접 이 방법으로 다이어트를 한 경험이 있는 사람들은 대부분 공복 유산소 운동이
효과가 있다고 말한다. 운동을 하면 가장먼저 탄수화물이 쓰이고 그 다음으로 지방을 사용하게 되는데 공복
상태로 운동을 하면 탄수화물이 사용되지 않아 지방을 더 많이 태울 수 있는 것이다. 하지만 근육량이
감소되거나 폭식의 가능성이 높고, 빈혈이 있다거나 혈당이 낮은 사람은 위험할 수 있음으로 주의해야 한다.
7. 땀복을 입고 운동하면 더욱 효과적? No
땀을 많이 나게 하는 땀복을 입고 운동을 하면 땀이 많이 나 운동이 제대로 된 것이라 생각하는 경우가 있다. 하지만 이는 일시적으로 수분이 빠져나가는 것일 뿐 살이 빠졌다고는 할 수 없으며 배출된 땀이 땀복 밖으로 빠져나가지
못해 피부건강에 좋지 않고 탈수 증상을 유발할 수 있다.
8. 뱃살을 빼고 싶으면 복근 운동을, 팔뚝 살을 빼고 싶으면 팔 운동을 한다? No
살을 빼고 싶은 부위의 근력 운동을 한다고 해서 그 부분의 살만 빠지는 것은 아니다. 식이요법과
함께 운동을 하면 축적되어 있는 잉여 지방을 사용하게 되어 살이 빠지는데 일반적으로 얼굴 가슴 배 허벅지 순으로 살이 빠지며 이는 사람에 따라
조금씩 다르다. 지방 연소에는 유산소 운동이 훨씬 효과적이지만 유산소와 무산소(웨이트트레이닝)운동을 병행하여 근육량을 늘리고 아름다운 바디라인을
만드는 것이 가장 이상적인 운동법이라 할 수 있겠다.
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