*º¹ºÎºñ¸¸*
º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì ÀüüÀûÀ¸·Î üÁß °¨·®ÀÌ °°ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁö¸é Å« È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Àú¿·® ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿À¸·Î üÁßÀ»
°¨·®ÇÏ°í °¨·®µÈ üÁßÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥¿¡ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿À¸·Î Áö¹æ Á¶Á÷ ³»¿¡ ÃàÀûµÇ¾î ÀÖ´Â Áß¼ºÁö¹æÀ»
ºÐÇؽÃÄÑ, »ý¼ºµÈ À¯¸®Áö¹æ»êÀ» ¿îµ¿ÇÏ°í ÀÖ´Â ±ÙÀ°¿¡¼ ¼Òºñ½ÃÅ°´Â °ÍÀε¥ ¿îµ¿ °µµ°¡ ³Ê¹« °ÇÏ¿© Á¥»êÀÇ
¿ªÄ¡ ÀÌ»óÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é Áö¹æºÐÇØ´Â ¾ïÁ¦µÇ°í ¿ÀÈ÷·Á Áö¹æÀÌ ÇÕ¼ºµÇ±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ÀÇ °µµ°¡ Áö³ªÄ¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
[¿îµ¿¿ä¹ý]
1. ªÀº ½Ã°£ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ ¼¼È÷ ½Ã°£À» ´Ã·Á°¡°í °µµ ¶ÇÇÑ ³·Àº
°Í ºÎÅÍ ¼¼È÷ ½ÃÀÛ
2. ¿îµ¿ Ƚ¼ö´Â ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó Çѹø ÇÒ ¶§
300Kcal ÀÌ»ó ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃæºÐÇÑ °µµ·Î
3. ¸Æ¹ÚÀ» ÅëÇÑ ÀûÁ¤ ¿îµ¿ °µµ È®ÀÎÀº 220¿¡¼ Àڱ⠳ªÀ̸¦ »©°í 0.4~06À» °öÇØ ³ª¿À´Â ¼ýÀÚ±îÁö ¸Æ¹ÚÀÌ À̸£µµ·Ï ¿îµ¿À» ½Ç½Ã
4. ¿îµ¿Ãʱ⿡´Â ±ÙÀ°ÀÇ ´ç¿øÀ» ¼ÒºñÇϹǷΠÃÖ¼ÒÇÑ 20ºÐ ÀÌ»ó Áö¼ÓÇؼ Áö¹æÀ» ¼Ò¸ð½Ãų
¼ö ÀÖÀ½
5. ±ÙÀ° ¼ÓÀÇ ´ç¿øÀÌ ¼Ò¸ðµÇ°í ȸº¹Çϴµ¥ 36-48½Ã°£ÀÌ ÇÊ¿äÇϹǷΠ2ÀÏ¿¡ Çѹø ÀÌ»ó ½Ç½Ã
6. 5ºÐ ÀÌ»óÀÇ Á¤¸®¿îµ¿À¸·Î ±ÙÀ°ÅëÀ» ¿¹¹æ
[½ÄÀÌ¿ä¹ý]
1. Àú¿·® ½Ä»ç¿ä¹ýÀ¸·Î ¿·®Àº Àû°Ô ¼·ÃëÇ쵂 ¿µ¾ç¼Ò´Â ±ÕÇü ÀÖ°Ô
¼·Ãë
2. ¼øÀÀµµ¸¦ °í·ÁÇÏ¿© Æò¼Ò ¼·Ãë·®Àº 70-80% ¼öÁØÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷
3. ź¼öȹ°Àº ÃÑ ¿·®ÀÇ 50-60% ¼öÁØÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ¸ç ²Ü, ¼³ÅÁ°ú °°Àº ´Ü¼ø´çÀº Á¦ÇÑÇÏ°í ¼¶À¯¼Ò¿Í °°Àº º¹ÇÕ´çÁúÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã¸°´Ù.
4. Áö¹æÀº ÃÑ ¿·®ÀÇ 20%Á¤µµ·Î ¼·ÃëÇÑ´Ù. Áö¹æÀ̶ó°í
¹«Á¶°Ç ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¸ç Çʼö Áö¹æ»êÀ» °ø±ÞÇϱâ À§ÇØ ÇÏ·ç¿¡ Àû¾îµµ 1Å«¼úÀÇ ±â¸§¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â
¾çÀº ¼·Ãë
5. ´Ü¹éÁúÀº ÀÌ»óüÁß 1kg´ç 0.8gÀÇ ´Ü¹éÁúÀ»
¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÏ¿© ÀÏÀÏ 65g-70g Á¤µµ ¼·Ãë
6. öºÐ, Ä®½·, ±¸¸®, ¾Æ¿¬, ¸¶±×³×½·, ºñŸ¹Î b6¿Í °°Àº ¹«±âÁú ºñŸ¹ÎÀÇ ¿ä±¸·®À» ÃæÁ· ½Ãų ¼ö ÀÖµµ·Ï À¯ÀÇÇÑ´Ù.
7. ¼¶À¯¼Ò´Â ÀÏÀÏ 20-30gÀ» ¼·Ãë
8. ¼öºÐÀº ÇÏ·ç 1~2L ¼·Ãë
9. ¾ËÄÚ¿ÃÀº 1g´ç ¾à7kcalÀÇ ³ôÀº ¿·®À»
°¡Áö°í ÀÖ°í °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷ÁõÀ» À¯¹ßÇϹǷΠ±ÝÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
|