우리아이 비만도 계산법, 소아비만, 문제점 & 예방법

▶ 비만도 계산법

비만도(%) = {(체중 - 신장별 표준 체중) ÷ 신장별 표준 체중} X 100

▶ 소아비만의 문제점

소아비만은 단순히 체중이 증가하는 것에서 그치는 것이 아니라 신체적, 정신적 문제까지 동반한다. 

1. 초경이 일찍 시작되고 사춘기가 빨리 오는 등 2차 성징이 또래에 비해 빠르게 찾아오는 성조숙증이 나타난다. 

2. 어른이 됐을 때 키가 작을 확률이 높고 과도한 지방 분비로 여드름이 심하게 나타난다.

3. 심리적으로나 정서적으로 불안정한 상태인 경우가 대부분이다.

4. 뚱뚱한 외모 때문에 친구들의 놀림을 받아 자신감을 잃게 되면서 우울증, 과잉행동, 집중력 저하, 공격성 등을 보이기도 한다.

5. 가정에서 과잉보호하는 경우가 많아 자발성, 적극성이 부족하게 되고 내향적인 성격으로 바뀔 가능성이 높다.

▶ 소아비만 예방하는 생활습관

1. 일주일에 3회 유산소운동 하기

일주일에 3번, 30분 이상, 규칙적으로 운동해야 한다. 뚱뚱한 아이는 관절이나 근육에 무리가 갈 수 있으므로 운동 전 스트레칭은 필수이며 식사 2시간 뒤의 운동이 가장 좋다.

2. 에스컬레이터 대신 계단으로 오르내리기

일상생활에서 운동을 대신할 방법을 찾는 게 방법인데, 그 중 계단 오르내리기는 근력을 키우고 지방을 태우기에 좋은 생활습관이다. 아이와 숫자를 세어가며 계단을 오르거나 누가 먼저 빨리 올라가는지 내기를 하면 아이가 스트레스를 덜 받는다.

3. 장시간 텔레비전 보지 않기

누워서 텔레비전을 보는 습관은 비만으로 가는 지름길이다. TV를 보거나 게임을 하는 시간은 하루 20분 정도로 제한하고 아이를 놀이터에서 맘껏 뛰놀게 하거나 좋아하는 음악을 틀어주고 춤을 추게 한다.

4. 온 가족이 함께 다이어트하기

과자를 좋아하는 형제나 TV 시청만 하는 아빠가 있다면 비만한 아이를 위해서 생활습관을 고칠 필요가 있다. 어린아이일수록 억지로 운동 시키는 것보다 밖에서 자연스럽게 뛰어노는 것이 소아비만 예방 및 해소에 효과적이므로 주말에는 온 가족이 가까운 공원이나 운동장에 나가 야외 활동을 즐긴다.

5. 철저한 식습관 관리하기

식사와 간식은 정해진 시간에만 먹고 식사할 때 천천히 씹어 먹도록 지도(우리 몸은 음식 섭취 후 20분쯤 지나야 포만감을 느낌)한다. 아이가 먹고 싶은 음식을 잘 참거나 체중 감량을 했을 때는 크게 칭찬하고 격려해준다.

6. 저지방, 저열량 식단 짜기

껍질만 벗긴 곡물로 만든 빵, 과일, 채소 등 지방이 적고 섬유질이 풍부한 식품 위주로 식단을 짠다. 섬유질은 원활한 배변 활동을 도와 변비 예방에도 도움이 된다. 지방은 칼로리가 높아 체중을 늘리는데 큰 몫을 하므로 적게 먹이는 것이 좋다. 대신 기름기 없는 살코기, 생선, 닭고기, 일반 우유 대신 저지방 우유, 달걀흰자, 빵가루 대신 정미하지 않은 곡물가루 등 저지방 식품을 이용한다. 음식을 만들 때는 튀기지 말고 굽거나 삶거나 찌는 조리법을 택한다.

** 소아비만은 어른, 특히 엄마의 역할이 특히나 중요합니다. 비만한 소아는 같은 연령에 비해 키도 크고 골연령도 증가하나, 사춘기가 빨리 오면서 최종성인이 되었을 때는 키가 작을 수 있습니다. 신체적인 문제뿐 아니라, 정서발달에도 큰 영향을 미칠 수 있기에 방치하지 말고 예방과 조기 치료에 힘써야겠습니다 **

[출처 : 육아잡지 '베스트베이비' 2015년 2월호]