엽산의 효능 – 임신에 미치는 영향

엽산은 태아 뇌신경과 척추신경을 형성시키는 데 중요한 역할을 하기 때문에

임신 초기에 섭취해야 하는 필수적인 영양소이나

우리나라 임신여성의 10%만이 적절한 시기에 복용할 뿐

대부분의 산모가 섭취 시기를 놓치고 있다고 합니다.

건강한 대한민국 2세 출산을 위해서

엽산의 효능과 임신에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

엽산이란?

뇌의 성장과 혈액속의 적혈구를 만들고 우리 몸의 모든 기관의 능력을 향상시키며

호르몬 생성과 기초대사량을 높이는데 중요한 영양소입니다.

미국 공중위생사무국은 가임연령층의 여성들은 식사나 보충제를 통해

매일 400mcg의 엽산을 섭취할 것을 권장하고 있습니다

엽산의 3대 효능

1. 빈혈예방

적혈구의 수명은 4개월.

엽산이 결핍되면 적혈구 생성이 안되므로 빈혈을 유발하고,

특히 임산부나 어린이가 엽산이 부족할 때에는 빈혈이 생기기 쉽습니다.

2. 뇌졸중 예방

엽산은 뇌로 가는 동맥벽을 약하게 만드는 호코시스테인을 낮춰서

뇌졸중, 심혈관계 질환을 예방합니다.

3. 암예방

암을 유발하는 DNA의 손상 위험을 감소시킵니다.

임산부와 엽산의 관계 - 기형 발생 예방 효과

임신 초기에 엽산이 부족하면 태아에게 신경관 결손증이 생기기 쉽습니다.

엽산은 무뇌아, 척추이분증 같은 신경관결손증 발생을

70%까지 예방하는 것으로 알려져 있습니다.

엽산을 섭취할 때 가장 중요한 것은 섭취 시기.

태아의 신경관 결손의 경우 임신 후 처음 한 달 이내에 많이 발생하는데,

이 시기는 임신부가 임신 여부를 모를 가능성이 많습니다.

계획 임신을 하지 않는 한 대부분의 임신부들이 임신을 확인한 뒤

엽산을 복용하기 때문에 거의 90%의 임신부가 복용 시기를 놓쳐

효과를 보지 못하게 됩니다.

따라서 건강한 아이를 낳기 위해서는 계획 임신을 하는 것이 가장 좋은 방법이며

가임기의 여성이라면 임신 3개월 전부터 꾸준히 엽산 복용을 하는 것이 좋습니다.

임신을 계획 중일 때부터 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

엽산의 작용

엽산은 사람 몸 안에 새로운 세포를 만들고 성장하게 하는 필수 영양소로

다음과 같은 작용을 합니다.

1. 태아와 임산부의 건강 유지

2. 남성의 정자 건강 유지

3. 태아의 플라스틱 독성물질 피해 감소

4. 뇌졸중 위험 감소

5. 치매 위험 감소 및 노인의 두뇌 기능 향상

6. 청력 상실 등 신체 기능 퇴행 예방

7. 대장암 같은 특정 암의 예방

엽산을 부족하게 만드는 요인

음주, 경구 피임약, 에스트로겐, 스트레스, 커피, 설파계 약물, 흡연

엽산 결핍증...

엽산 결핍증은 임신부, 수유부, 조산아, 사춘기 아동, 노인 등에서 발생하며

특히 임신부의 엽산 결핍은 전세계적인 영양문제와 연결됩니다.

1. 조산, 사산, 저체중아 출산, 신경관 결함 등 임신결과에 악영향을 미침

2. 식욕부진

3. 악성빈혈

4. 혈관질환과 암 발생과도 관련이 있습니다.

엽산이 많은 음식

엽산은 시금치 같은 푸른 채소와 내장, 알, 곡류, 땅콩 등에 많이 함유돼 있습니다.

1. 채소류 : 시금치, 쑷갓, 브로콜리, 아스파라거스, 양상추

2. 해조류 : 김, 미역, 다시마

3. 콩  류 : 대두, 녹두, 완두콩, 강남콩

4. 과일류 : 오렌지, 딸기, 바나나

5. 기타 : 두유, 시리얼, 우유

Tip : 엽산은 조리 중에 쉽게 파괴되므로 채소를 조리할 경우 끓인 물에 데치거나

생채소 형태로 먹는 것이 좋습니다.