[입덧줄이는방법]입덧 줄이는 방법과 입덧에좋은음식

 입덧은 임신부의 약 80~90%가 경험하게 될 정도로 산모 대부분이 출산을 위해 겪는 과정이며 그 과정 속에서 생활에 많은 어려움이 발생하게 됩니다. 입덧 줄이는 방법을 알아두는 것도 고통을 줄이기 위해 정말 중요하다고 할 수 있는데요. 처음 겪는 어려움을 사전에 알아둔다면 산모와 태아의 건강에 많은 도움이 되겠죠? 입덧의 증상과 입덧에 좋은 음식을 알아볼께요.

입덧 시기

평균적으로 4주에서 14주 사이에 발생하며, 약 20%는 출산 전까지 입덧이 지속되는데 아무 증상도 겪지 않고 넘어가는 경우도 있지만 일반적으로 임신부의 약 80~90%가 경험하게 됩니다.

입덧을 하는 이유

1. 호르몬의 변화

임신 중 호르몬 변화가 입덧의 가장 큰 이유입니다.

여성호르몬은 임신 중 증가하여 구토중추를 자극해 입덧을 일으키는데 보통 임신 10주에 가장 많이 일어나고 12~13주가 되면 차차 감소합니다.

2. 체질이나 체격적인 이유

지나치게 마른 사람이나 뚱뚱한 사람은 정상체중인 사람에 비해서 입덧을 심하게 느낄 수 있으며. 위장이나 간장, 신장 등 내장이 약한 사람도 입덧을 심하게 느낍니다.

3. 성격적인 이유

임신에 대한 불안감과 정신적인 스트레스가 입덧을 악화시키기도 하며 계획에 없던 임신이나 주위 사람들에게서 관심을 못 받을 경우 심해지기도 합니다.

입덧 증상

입덧의 증상 중 탈수가 심하고 전해질 불균형이 심해져 입원까지 해야 하는 경우는 1~3% 에 불과하며 대부분 시간이 지나면 호전됩니다.

1. 공복에 속이 메스껍다거나 식욕이 없어지며 토하거나 음식의 기호가 바뀌게 됩니다.

2. 특정 음식이 갑자기 먹고 싶어지게 되고 안 먹었을 경우 잠이 잘 오지 않게 됩니다

3. 냄새에 민감해 져 자주 먹던 음식도 잘 못 먹게 됩니다.

입덧 줄이는 방법 – 극복하는 방법

1. 공복상태 피하기 : 조금씩 자주 먹기

입덧은 공복 상태에서 가장 심해지게 됩니다. 우유, 치즈 등의 간식을 틈틈이 조금씩 섭취해 공복 상태를 피하는 것이 좋습니다.

2. 수분섭취를 자주 해 주세요 : 충분한 수분 공급

입덧 시 잦은 구토로 인해 몸의 수분이 다량 빠져 나가기 때문에 수시로 수분 섭취를 해

주는 것이 좋습니다.

3. 음식 식혀서 먹기

음식이 조리된 직후 뜨거운 상태에선 입덧을 유발하는 음식 냄새가 많이 발생하므로

음식을 식혀서 먹는 것도 도움이 됩니다

4. 탄수화물이나 단백질이 함유된 식품 섭취하기

임산부의 경우 자극적인 음식을 선호하는 경우가 많지만 이는 입덧을 심하게 할 뿐만 아니라 태아에게도 양질의 영양분을 공급하지 못하기 때문에 지양해야 합니다.

실험결과 자극적인 음식을 섭취하는 산모보다 탄수화물이나 단백질 위주로 섭취한 산모가 입덧증상이 적다는 실험결과가 있습니다.

입덧에 좋은 음식

1. 마늘 달인 물

마늘을 프라이팬에 살짝 구운 다음 물과 함께 끓여 메스꺼움을 느낄 때 조금씩 마시면 좋은데요 마늘 달인 물은 입덧을 가라앉히는 효과뿐 아니라 출산 후 모유를 잘 돌게 하는 효과도 있습니다.

2. 매실

매실에는 유기산이 풍부해서 피로를 없애고 입맛을 돋우어 줍니다. 매실 원액을 만들어 차가운 물에 타 마시는 것도 좋은 방법이며 단 매실 씨에는 독성이 있으므로 생과실을 먹는 건 금물입니다

3. 레몬, 신 음식

새콤한 맛은 입맛을 돋우는 효과가 있기 때문에 입맛이 없을 때는 샐러드에 식초드레싱을 뿌려 먹거나 레몬을 조그맣게 잘라 먹거나 감식초 등을 물에 타 마셔도 도움이 됩니다.

4. 매운 음식

비빔냉면, 비빔국수처럼 고춧가루나 마늘 등 양념이 많이 든 음식은 입맛을 돋우는 데 좋습니다. 단, 맵거나 자극적인 음식이 일시적으로 입덧을 가라앉히긴 하지만 지나치면 속 쓰림 같은 증상이 나타날 수 있으니 자주 드시는 것은 삼가합니다.

5. 아이스크림이나 시원한 음료

차가운 주스나 아이스크림을 먹어 속을 시원하게 해주는 것도 구토증을 완화시키는데 좋습니다.

6. 신선한 과일이나 채소

자극적인 냄새가 없는 시원한 귤이나 오렌지, 레몬이나 채소를 섭취하여 수분과 비타민을 보충합니다.

7 토마토

토마토는 수분이 많고 열량이 낮아 잦은 구토로 수분이 부족한 임신부에게 적합합니다.

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