Á¦¸ñ | [ÀþÀ½ÀÇ ºñ°á] ¸¸¼º ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ´Â À½½Ä 10 | ||||
---|---|---|---|---|---|
ÀÛ¼ºÀÚ | Ç®¸¶·ç | ÀÛ¼ºÀÏ | 2017-11-17 | Á¶È¸¼ö | 1474 |
¸¸¼º ¿°ÁõÀº °üÀý¿°À» ºñ·ÔÇØ ³úÁ¹Áß, ¾Ï, ºñ¸¸, ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´, ½ÉÀ庴, ¿ì¿ïÁõ µî °¢Á¾ Áúȯ ¹ß º´ À§ÇèÀ» ³ôÀδÙ. ƯÈ÷ ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é ¸ö¼Ó ¸é¿ªÃ¼°è°¡ ¾àÈµÇ¸é¼ ¸¸¼º ¿°ÁõÀÌ »ý±æ °¡ ´É¼ºÀÌ ´õ Ä¿Áø´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ¸¸¼º ¿°ÁõÀÌ »ý±æ À§ÇèÀº °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ´Â ¸Ô´Â À½½Ä¿¡¼ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¸é µÈ´Ù. ¿ì¼± °Ç°¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº °¡°ø½ÄÇ°°ú ¼úÀ» ¸ÔÁö ¾Ê°Å³ª ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
°Ç°¿¡ ³ª»Û À½½ÄÀº ¸é¿ª ü°è¿¡ °úÀ× ÇൿÀ» ÃÊ·¡ÇØ °üÀý ÅëÁõ°ú ÇǷΰ¨À» °¡Á®¿À°í Ç÷°ü¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁØ´Ù. ¡®ÇãÇÁÆ÷½ºÆ®¡¯°¡ ¸¸¼º ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ ´Âµ¥ ÁÁÀº ½ÄÇ° 10°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.
1. ¸¶´Ã ¸¶´ÃÀº ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¹°ÁúÀÌ »ý¼ºµÇ´Â °Í À» ¸·´Â´Ù. ƯÈ÷ ¸¶´Ã¿¡ ¿À» °¡Çϸé Ç׿°Áõ È¿ °ú°¡ Áõ°µÈ´Ù.
2. ¿¬¾î µÎ °¡Áö °·ÂÇÑ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÎ EPA¿Í DHA°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐµéÀº ¿°ÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ¾Ï°ú ½ÉÀå Áúȯ, õ½Ä, ÀÚ°¡ ¸é¿ªÁú ȯ À§ÇèÀ» ³·Ãá´Ù.
3. Å丶Åä ¿°Áõ ÅðÄ¡Á¦·Î ²ÅÈ÷´Â Ç×»êÈÁ¦ÀÎ ¶óÀÌÄÚÆæÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ¿À» °¡ÇÏ¸é ¶óÀÌÄÚÆæÀÌ ´õ ¸¹ÀÌ ³ª¿À±â ¶§¹®¿¡ Å丶Åä´Â ¿ä¸®¸¦ Çϸé Ç× ¿°Áõ Ư¼ºÀÌ Áõ°¡µÈ´Ù.
4. µÎºÎ µÎºÎ °°Àº ÄáÀ¸·Î ¸¸µç ½ÄÇ°¿¡´Â À̼ÒÇÃ¶óº» °ú ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ·± ¼ººÐµéÀº ¸ö¼ÓÀÇ ¿°Áõ ¼öÄ¡´Â ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
5. ¾Æ¸óµå »ý¼±Ã³·³ Ç׿°Áõ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê ÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ¶Ç ¾Æ¸óµå¿¡´Â ºñŸ¹ÎE°¡ ¸¹ÀÌ µé ¾îÀִµ¥ ÀÌ ¼ººÐÀº °üÀýÀ» ¸Å²ô·´°Ô ÇÏ¸ç ¿°Áõ Àü±¸Ã¼·ÎºÎÅÍ ½Åü¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù.
6. Ç¥°í¹ö¼¸ ½ÅüÀÇ ¸é¿ª ¹ÝÀÀÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í °¨¿°À» ÅðÄ¡ Çϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÈÇÕ¹°ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. Ç×±Õ¼º ÀÌ ÀÖ¾î ¾Ï Ä¡·á¿¡µµ ÀÌ¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù. Ç¥°í¹ö¼¸ ¿¡ ÀÖ´Â ´Ù´ç·ù´Â Ç×¾Ï ÈÇпä¹ýÀ̳ª ¹æ»ç¼±À¸ ·Î ÀÎÇØ »ý±â´Â ¸é¿ª ¼Õ»ó Çö»óÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
7. È£¹Ú ¸ö¼Ó¿¡¼ ³ì ¹æÁöÁ¦¿Í °°Àº ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â Ç×»ê ÈÁ¦ÀÎ Ä«·ÎƼ³ëÀ̵尡 µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº ¼¼ Æ÷¿Í DNA¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÜÀ¸·Î½á Áúº´ÀÇ ½ÏÀ» ¸¸ µå´Â À¯ÇØ »ê¼Ò¸¦ Èí¼öÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ È£¹Ú¿¡´Â ÇÇºÎ¿Í ÆóÀÇ ¿°Áõ »óÅ¿¡ È¿°úÀûÀÎ º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
8. º£¸®·ù º£¸®·ù¿¡´Â Æú¸®Æä³îÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç×»êÈÁ¦À̸ç Ç׿°ÁõÁ¦´Ù. ¿¬ ±¸¿¡ µû¸£¸é ¿°ÁõÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ¼±¸½Ä ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ÇÒ ¶§ µþ±âÁÖ½º¸¦ ¸¶½Ã¸é ¼±¸½Ä ½Ä´ÜÀÇ ³ª»Û È¿°ú¸¦ »ó¼âÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
9. ºñÆ® Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ½ºÅ¹̳ª¸¦ Áõ°½ÃÅ°´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â È¿°úµµ ¾Æ¿ï·¯ °®°í ÀÖ ´Ù. ºñÆ®¿¡´Â º£Å¸ÀÎÀ̶ó´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ µé¾î ÀÖ ¾î ¿°Áõ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
10. ÄÉÀÏ Ç׿°Áõ È¿°ú°¡ Å« ºñŸ¹ÎK°¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÄÉÀÏ ÇÑ ÄÅ ºÐ·®¿¡´Â Ç׿°Áõ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿À¸Þ °¡-3 Áö¹æ»êÀÇ ÇÏ·ç ±ÇÀå·®ÀÇ 10%°¡ Æ÷ÇԵŠÀÖ ´Ù. |