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제목 [성장기 쑥쑥] 키 크게 키우기② - 키 크는 데 좋은음식 & 나쁜음식
작성자 풀마루 작성일 2017-03-17 조회수 179



키 성장에 가장 좋은 식습관은
5대 식품군인

곡류, 어육류, 채소, 과일, 우유군 등의 균형

잡힌 식사를 하는 것이다. 청소년기에 영양이

결핍되면 성장과 발달을 지연시킨다.

 

하지만 특히 식사 때 마다 빠지지 않고

섭취해야 하는 영양소는 칼슘과 단백질 이다.

뼈는 90%이상이 칼슘으로 이루어져 있고,

우리 몸의 근육도 단백질 합성이라는 과정을

통해 형성됨으로 키가 잘 자라기 위해서는

단백질과 칼슘이 충분히 공급되어야 한다.

 

[키 크는 데 좋은 음식]

1. 칼슘과 인: 골격 성장

우유, 유제품, 뼈째 먹는 생선, 사골국물,

해조류, 녹색채소, , 계란

 

2. 비타민 A, B, D: 뼈 형성에 중요

채소 및 과일, 해조류, 돼지고기, 우유 등

 

3. 단백질: 성장 호르몬 분비 촉진, 근육발달

생선, 조개, 알류, , 두부, 우유, 유제품, 살코기

 

4. 무기질: 뼈와 혈액 구성

우유, 치즈, 소고기, 해조류, 녹황색채소

 

 

[키 크는데 나쁜 음식]

1. 패스트푸드, 가공식품: 비만유발

비타민, 무기질 등은 거의 없고 포화 지방산이

많아 비만, 성인병을 유발 한다. 비만하면

혈중 콜레스테롤이 높아져 성호르몬 분비가

촉진되고 성장판이 일찍 닫히도록 한다.

 

2. 탄산음료: 뼈 성장 방해

칼슘을 소변으로 배출시켜 뼈의 성장을 방해하고

뼈를 약하게 한다.

 

3. 자극적인 음식: 식욕저하, 성장방해
자극적인 음식은 열량만 높고 영양소는 적으며

식욕을 떨어뜨린다. 설탕이 많이 들어간 음식을

너무 많이 먹으면 혈당이 높아져 성장호르몬

분비가 억제된다.

 

4. 카페인: 뼈 성장 방해

커피, 홍자, 초콜릿 등에 있는 카페인은 철분과

칼슘 흡수를 방해하여 빈혈, 성장저하를 일으킬

수 있다.







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