고혈압 낮추는 방법들

고혈압을 진단받게 되면

고혈압의 특성상 혈압약을 오랜 기간

복용해야 할 수 도 있습니다.

고혈압 약의 복용방법과 생활습관 등

고혈압 낮추는 방법에 대해 알아볼께요

고혈압의 진단과 원인.

여러 번에 걸쳐 측정한 혈압이

130/80mmHg 이상인 경우 고혈압으로 진단할 수 있고

140/90mmHg 이상이라면 약물요법을 시작합니다.

고혈압약의 올바른 복용법.

혈압약은 약효 지속시간이 길기 때문에

하루에 한 번 복용하는데

보통 아침 기상과 동시에 바로 먹습니다.

고혈압 약을 아침에 먹는 이유

혈압약 대부분이 위장장애가 거의 없고,

또 약 먹는 걸 잊지 않기 위해서입니다.

간혹 하루 중 아침에 특히 혈압이 높은 경우엔

밤에 잠들기 전에 복용하는 방법도 있습니다.

고혈압에 염분이 좋지 않은 이유

우리 몸에 수분이 많으면 혈압이 상승합니다.

일반적으로 수분은 신장을 통해 배출할 수 있는데

이를 방해하는 것이 바로 염분입니다.

따라서 염분 섭취가 잦으면

혈관에 쌓이는 수분 역시 많아져 혈압이 상승하게 됩니다.



고혈압 낮추는 생활습관.

유산소 운동

유산소 운동을 1주일에 한 번, 6~7시간 하는 것 보다

하루에 한 시간 정도 매일 하는 것이 더 중요합니다.

주 3~5회, 30분~1시간씩의 꾸준한 운동을 통해

적정 체중을 유지해주는 것이 좋습니다.

고혈압 환자에게 좋은 운동은

유산소운동으로 걷기나 적당한 속도로 달리기,

수영, 자전거 등이 있습니다.

체중 조절

비만인 경우 적당한 식사 조절과 함께

운동으로 체중 조절을 하는 게 혈압 조절에도 도움이 됩니다.

스트레스 피하기

평소 스트레스를 받지 않으려 노력하거나

스트레스가 있다 하더라도

나름의 방법으로 해소하는 것이 바람직합니다.

각성제나 우울증 치료제 등의 약물이나,

게임, 도박 등에 의존해 스트레스를 푸는 것보다는

적절한 운동을 통해 건전한 방법으로 스트레스를 해소하면

건강은 증진시키고, 고혈압의 위험에서는 벗어나는

일석 이조의 효과가 있습니다.

금연

흡연은 직접적으로 혈압을 상승시키지는 않지만

혈압과 마찬가지로 혈관 손상을 유발하기 때문에

금연하는 것이 좋습니다.

소금 섭취 줄이기

식이요법으로는 저염식을 통해

소금 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다.

염분 섭취량을 6g 줄이면

혈압이 2~8mmHg 내려간다는 보고도 있습니다.

소금만 적게 먹어도 고혈압약을

끊는다는 말이 있을 정도입니다.

설렁탕 먹을 때 소금 간을 하지 않고 먹는 등

한 달 정도만 싱겁게 먹는 습관을 들이면

나중에는 짠 음식을 먹는 게 오히려 힘들어지게 됩니다

싱겁게 먹는 방법이 고혈압 낮추는 방법 중

가장 중요한 방법입니다.