욱!하는 내가 혹시 분노조절장애? [자가진단법 & 대처법]  

 분노조절장애 환자 4년 사이 32% 증가, 한 해 '우발적 분노형' 범죄자 15만 2천명
요즘 분노조절장애 증상에 시달리는 현대인들이 증가하면서 그 증상에 관심이 몰리고 있습니다. 

 

 * 분노조절장애란?  
특정한 정신적 트라우마 이후 부당함, 모멸감, 좌절감, 무력감 등이 지속적으로 빈번히 나타나는 부적응 반응의 한 형태를 말합니다. 

분노조절장애 증상은 크게 1.충동적인 분노 폭발형과 2.습관적 분노 폭발형이 있습니다. 

       충동적 분노 폭발형 : 다혈질 스타일로 평소에는 온화한 모습을 보이다가 간혹 공격적인 성향을 보이는 유형으로 도저히  

                                      화를 참을 수 없어 분노가 폭발하는 형태.
       습관적 분노 폭발형 : 목소리 크면 이긴다는 스타일로 분노 표출이 효과적이었던 경험을 통해 시간이 갈수록 분노 표출 빈도 

                                      가 높아지는 경우.   

 * 분노조절장애의 원인  
주로 대인관계에서 오는 심각한 정신적 스트레스로부터 기인하는 경우가 많습니다. 가슴 속에 쌓인 분노가 가시질 않고 지속적으로 정신적 자극 원인으로 유지가 되기 때문에 문제가 발생하게 됩니다. 

 * 분노조절장애 증상
같은 분노 기억을 반복적으로 되뇌게 되며, 분노가 치밀어 오르는 기간이 지속될수록 여러 가지 육체적인 스트레스 징후들이 나타나게 됩니다. 대표적으로 화를 참지 못해서 집기를 파손한다거나 폭언을 한다거나 하는 등의 폭력적인 행동, 혈압이 오르고, 얼굴에 열이 올라 홍조를 띠게 되며, 심장이 두근거리고 땀이 나는 등 증상이 반복적으로 나타납니다. 장기화되면 대인관계에 다소 문제가 생기고 그로 인한 2차적인 스트레스가 원인이 되어 우울증으로 발전할 수도 있습니다.  



분노조절장애 테스트로 단정지을 수 없지만, 심각성이 느껴진다면 전문의의 상담을 받아보는 것이 좋을 것 같습니다. 

 * 분노조절장애의 대처법 
1. 36계 줄행랑
먼저 해야 할 것은 피하는 것입니다. 분노를 표출하기 전에 상황을 모면하는 것이 최상책인데, 대화 중이거나 말다툼 중이었다면 일단 그 자리를 떠나는 것이 좋습니다. 그럴 수 없다면 행동을 중단하거나 화제를 돌리거나 잠시 뒤돌아서는 것도 방법입니다.
2. 3분의 법칙
일단 상황을 피했다면 시간을 두는데, 짧게는 30초면 충분합니다. 길어도 분노가 지속하는 시간은 3분을 넘지 않습니다. 마음속으로 숫자를 10~100까지 세어 보는 것도 도움이 되는데, 이때 분노했던 상황을 떠올리지 않도록 최대한 노력하는 것이 중요합니다.  

 

분노는 나쁜 감정이 아닌 인간에게 보편적인 감정이며 건강한 감정이기에 표출하지 않는다고 능사는 아닙니다. 하지만 이런 분노가 폭력과 같은 행동으로 과격하게 표출되면 타인에게 심한 해를 줄 수 있기 때문에 자신의 감정을 스스로 조절하는 능력이 필요합니다. 건강하게 표현하는 것이 중요하며, 제대로 말해야 합니다.

 

맛있는 음식, 행복한 사람들과의 만남, 즐거운 취미 생활로 스트레스를 풀어 자신의 감정을 스스로 조절하고 건강까지 챙길 수 있는 풀마루 식구들이 되었으면 좋겠습니다.