스트레스 해소에 좋은 음식 알아보기

만병의 근원 스트레스!

스트레스를 받게 되면 많은 사람들이 단 것을 찾게 되는데

단 음식을 먹으면 세로토닌이라는 신경전달물질이 촉진돼

기분이 좋아지기 때문입니다.

단 음식으로 스트레스를 해소하려는 경향이 나타나는 이유입니다.

단 음식은 일시적인 스트레스는 해소하지만 몸에는 해로워!

스트레스가 쌓일 때 생크림 케익이나 초콜릿 등

당분을 많이 섭취하게 되면 혈당치의 균형이 깨지고

불안감과 피로를 더 쉽게 느끼게 될 뿐만 아니라

피부에도 나쁜 영향을 미쳐

피부의 탄력을 떨어뜨리고 노화를 앞당깁니다.

스트레스 해소에 도움되는 음식 들

스트레스를 해소하는데

평소에 즐겨먹는 음식 중에서 단 음식 외에도

도움을 받을 수 있는 좋은 음식들이 많이 있는데요

어떤 음식이 스트레스 해소에 도움이 되는지

몇 가지 음식을 알아 보았어요.

우유

우유에 함유되어 있는 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시켜

신진대사를 활발하게 만들어 주고 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등은

혈압을 낮춰주기도 합니다.

견과류

호두, 땅콩, 밤 등의 견과류도

감정 변화가 심할 때 진정효과를 기대할 수 있는데요

견과류 속에 들어있는 마그네슘은

급성 스트레스에 반응해 분비되는

코르티솔이라 불리는 호르몬의 분비를 억제시킵니다.

연어나 참치

리놀렌산이나 요오드 등의 영양소뿐 아니라

오메가3 지방산은 뇌 기능을 활발히 해주기 때문에

스트레스에 좀 더 효과적으로 대처할 수 있게 도와 줍니다.

바나나

풍부한 식이섬유가 포만감을 줘 다이어트에도 도움이 되는데

일부 영양학자들은 바나나가 사람의 정신력 향상에 도움을 준다고 합니다.

양배추

스트레스로 인한 신경성 위장병에는 양배추가 좋은데

비타민U, K가 위장 점막을 강화해 주고 재생을 도와주기 때문입니다.

홍차

홍차를 하루에 네 잔씩 6주 동안 마셨을 때

스트레스 받는 일을 겪고 난 후의 코르티솔 호르몬 분비가

억제되었다는 사실이 밝혀졌습니다.

짠 음식은 피하기

짠 음식에 포함된 소금은 혈압을 상승시키고

칼슘 섭취를 방해해서 불안감을 유발하며,

신경계 기능도 방해하기 때문에

짠 음식은 신체증상을 악화시켜

더욱 스트레스를 쌓이게 하는 악순환을 불러 오게 됩니다.

짜거나 단 음식은 피하고 건강한 음식으로 스트레스를 관리하는 지혜가 필요할 거 같아요.