스트레칭으로 극복하는 명절 피로 해소법

스트레칭은 간단하지만 의뢰로 피로회복에 많은 도움을 줍니다.

장거리 이동 중에는 좁은 공간에서 오랜 시간 있어야 하기 때문에

근육 긴장과 혈액순환장애 등이 일어나기 쉽고

음식 준비를 위해 오랫동안 한 자세를 취하게 되면 근육경직으로

여기 저기 온 몸이 쑤시기 마련입니다.

스트레칭으로 극복하는 명절 피로해소법을 알아봤어요.

근육 피로를 풀기 위한 스트레칭은

안정되게 천천히, 통증을 느끼지 않는 범위 내에서,

정확한 자세로 10~15초간 머무르며,

좌, 우를 고르게 해주는 것이 중요합니다.

스트레칭의 효과

유산소 운동 버금가는 효과

1. 노폐물 배출

   스트레칭은 체내 신선한 산소 공급을 늘리고 신진대사를 활성화해

   몸 속에 정체된 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 피로를 풀어줍니다.

2. 체지방 연소

   유산소 운동 외에도 스트레칭 역시 체지방 연소에 기대 이상의 효과를 발휘하는데

   울퉁불퉁한 피하지방을 태워 없애는 일에도 도움을 줍니다.

3. 기초대사량을 높여 준다

   매끄러운 라인을 만드는 데 스트레칭은 최고의 선택!

   체중 감량 효과를 얻을 수는 없지만

   기초 대사량을 높여 살이 빠지기 쉬운 체질로 바꿔 줍니다.

4. 피로감 해소

   스트레칭을 통해 몸 전체를 고르게 자극하면

   피로가 누적되거나 경직되는 증상을 예방할 수 있고,

   더불어 해당 부위에서 생기는 통증을 해소할 수 있습니다,

   극심한 피로감을 느낀다면 이는 뇌가 피로하다는 신호로

   혈액순환이 원활하지 못해 뇌에 공급돼야 할 신선한 산소가

   부족하기 때문입니다.

스트레칭 방법

어깨 스트레칭

1. 양손을 깍지 끼고 최대한 앞으로 뻗었다가 다시 머리 위로 올린다.

2. 양팔을 머리 위쪽으로 쭉 편채 좌, 우로 천천히 숙여준다.

3. 머리 뒤에서 오른쪽 팔꿈치를 왼손으로 잡고 어깨와 상완 뒷부분을 부드럽게 당겨준다.

4. 머리 뒤에서 양손을 깍지 끼고 팔꿈치를 나란히 편다.

목 스트레칭

1. 앉은 자세에서 등을 똑바로 세우고 목에 긴장을 푼다.

2. 좌, 우, 앞, 뒤로 천천히 원을 그리며 목을 돌린다.

다리 스트레칭

1. 앉은 자세에서 발목을 앞, 뒤 각각 10회씩 돌려준다.

2. 양 손으로 한 쪽 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 당긴다.

3. 앉은 자세에서 양팔과 머리를 앞 쪽으로 천천히 내리고,

   내린 자세에서 힘을 빼고 10~15초간 정지한다.

기지개 켜며 몸통 좌우로 늘이기

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 발뒤꿈치를 들고 양손을 깍지 껴서

   손바닥이 천장을 향하게 팔을 쭉 뻗는다.

2. 코로 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 옆으로 들어올리고,

   다시 내쉬면서 발을 바꿔 오른쪽 발을 들어올린다.

   리듬감 있게 연속으로 3회 반복하면 전신이 고루 자극받아

   신진대사가 활발해집니다.