다이어트실패 이유 비교해 보기

매번 도전하지만 번번히 실패하는 다이어트!

원인은 어디에 있는지

내 자신이 시도했던 다이어트 방법을 비교 해 보며

미국의 건강 정보 사이트인 ‘웹 엠디’가 선정한

다이어트를 실패하는 7가지이유를 알아 보겠습니다.

1. 단기간 칼로리 제한다이어트 - 요요현상 불러

살을 짧은 시간에 빼려고 하는 사람들은

보통 단기 집중 다이어트를 하는데

하루 내내 양배추 같은 채소만 먹는 경우

하루에 1000칼로리이하로 영양 섭취를 줄일 수 있어

단기간에 살이 쏙 빠지지만 이런 다이어트 방식은

몸의 신진대사 능력을 떨어뜨리게 되고

결국 다이어트를 끝낸 뒤에도 신진대사가 느려져

먹는 대로 다 살로 가는 ‘요요현상’을 겪게 됩니다.

2. 아침 굶기 - 총 섭취 칼로리 증가 위험

아침을 굶게 되면 하루 종일 식욕에 시달리게 됩니다.

이렇게 되면 점심을 많이 먹게 되고,

간식도 하게 돼 오히려 총 칼로리는 늘어날 수 있는데요

단백질과 섬유질이 풍부한 식단으로 아침 식사를 꼭 챙겨야 합니다.

3. 저지방 식품 선호 - 저칼로리를 의미하진 않아

저지방 식품은 다이어트에 중요한 역할을 하지만

저지방이 반드시 저칼로리를 의미하는 것은 아닙니다.

저지방 케이크라고 해서 섭취량을 늘리면

일반 케이크를 조금 먹는 것보다

섭취하는 칼로리가 적은 것은 아닙니다.

4. 칼로리 높은 음료수섭취 - 생각보다 칼로리 높아

술이나 커피의 칼로리는 생각보다 높습니다.

과일주스나 탄산음료는 칼로리가 더 높은데요

액체 상태로 섭취한 칼로리는 배고픔을 막아주지 못하기 때문에

다른 음식을 더 먹게 하는 문제가 있습니다.

5. 물 너무 적게 마시기 - 칼로리 소모 적어져

물은 칼로리를 태우는데 필수적입니다.

탈수 현상이 일어나면 몸의 대사 작용도 느려져

살이 잘 안 빠지게 됩니다.

연구에 따르면 하루에 8잔이상의 물을 마시는 사람은

그렇지 않은 사람에 비해

칼로리를 많이 소모시키는 것으로 나타났습니다.

6. 매일 체중 재기 - 일주일에 한 번만 체크하기

체중계에 매일 올라가 눈금을 보는 일은

좌절감만 갖게 할 수 있습니다.

장기적인 계획 아래 체중은 일주일에 한 번 정도 체크하고

1주일에 450g에서 900g 정도 체중이 떨어졌으면

만족해야 합니다.

7. 운동 안 하기 - 적성에 맞는 운동 고르기

운동을 전혀 하지 않고,

다이어트로만 살을 빼겠다는 것은 무리한 발상입니다.

운동을 하며 몸을 활발하게 움직이면 좋아하는

음식을 더 먹으면서도 살을 뺄 수 있습니다.

즐겁게 운동을 할 수 있게 하기 위해

뛰거나 걷는 게 부담된다면

수영이나 발레, 자전거타기, 탁구 등

다른 운동을 같이 하면 좋습니다.