갱년기 증상 원인과 극복방법

40대 중반에서 50대로 접어 들면 갱년기증상이 나타나게 되는데

남성보다는 여성에게 증상이 많이 나타나

갱년기 하면 으레 여성갱년기를 떠올리게 됩니다.

심한 여성갱년기증상은 우울증까지 앓게 되는 경우도 있는데요

건강한 중년 건강을 위한

갱년기 증상 원인과 극복방법에 대해 알아보겠습니다.

갱년기 원인

남녀 모두 호르몬의 변화로 발생합니다.

여성의 경우 일반적으로1년 동안 생리가 없을 경우 폐경기로 판단하는데

노화로 인해서 난소의 난자 수가 감소하고 난소 기능이저하되어

에스트로겐 분비도 크게 감소되는 것이 원인입니다.

갱년기 증상 기간

보통 40대중반 이후에 나타나며 

기간은 보통 4~7년정도 이어집니다.

갱년기 증상

1. 안면홍조증과 발한

무기력해지기 쉬우며 피로를 자주 느끼거나 땀을 많이 흘리게 됩니다.

2. 기억장애, 불안감, 우울증, 수면장애

특히 폐경기증상이 나타나면 노화에 따른 심적 변화를 일으켜

심한 우울증을 겪게 되며

권태기, 갱년기장애, 골다공증과같은 갱년기합병증도 찾아옵니다.

남성 갱년기 증상

40대 남성의 3%,

50대 남성의 12%가 갱년기를 겪고 있는 것으로 추정되고있는데

증상은 여성 갱년기 증상과 비슷하나

여성과는 달리 증상이 천천히 나타나고

진행 또한 서서히 이루어지는 것이 특징입니다.

갱년기 증상 대처법

1. 가족과 어울리며 즐겁게 생활하고자 하는 마음 갖기.

갱년기 시기에는 무엇보다 심적 변화가 큰 만큼

가족들의 따뜻한 관심과 여행 등을 통해 마음을 다스리고

스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.

2. 규칙적인 생활 하기

균형 있는 영양 섭취와 비타민과 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 많이 섭취하고

적당한 운동을 꾸준히 해 신체리듬을 관리하는 것이 중요합니다.

3. 적극적이고 긍정적인 마음 갖기

충분한 숙면과 휴식,

주변 사람들과 어울리며 지내고, 적극적인 사회활동을 통해

갱년기를 극복하겠다는 긍정적인 마음가짐을 갖는 것이 중요합니다.

4. 갱년기에 도움되는 음식 섭취하기

여성갱년기는 여성호르몬이 에스트로겐이 부족하여 생기는 증상이기 때문에

에스트로겐이 많이 함유되어 있는 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다.

갱년기 여성에게 좋은 음식

에스트로겐이 많이 함유되어 음식으로

석류, 콩, 브로콜리, 호박, 딸기, 양배추, 사과, 호두등과

비타민C, 방울토마토, 다시마, 양파등이 도움이 됩니다.

취침 전 국화차를 마셔주면 불면증을 해소하고

편안한 수면을 취할 수 있어 도움이 됩니다.

갱년기에 나쁜 음식

카페인, 탄수화물, 음주, 소금, 설탕 섭취를줄이도록 하는데

항상 수분을 충분히 섭취하고 비타민은 하루 권장량보다

150%를 섭취하는 것이 좋습니다.

갱년기증상은 누구에게나 찾아오기 때문에

두려워하거나 걱정할 필요가 없습니다.

마음을 편안히 하고 꾸준한 운동과 도움이 되는 음식 섭취를통해

갱년기를 극복하는 지혜가 필요합니다.