발바닥 통증 원인과 예방법

야외 활동이 증가하면서

발바닥 통증을 호소하는 사람들도 증가하고 있습니다.

운동을 하거나 오래 걷게 되면

발바닥을 찌르는 듯한 통증이 찾아오는 경우가 있는데

심해질 경우 족저근막염으로 발전할 수 있어 주의가 필요합니다.

발바닥 통증 원인과 예방법을 알아볼께요.

발바닥 통증을 부르는 족저근막염이란?

족저근막은 발뒤꿈치 쪽에서 발바닥까지 이어진 강한 섬유띠로,

우리 몸무게를 지탱해주는 깔창과 같은 역할을 하고 있습니다

발바닥을 둘러싼 근육에 염증이 생기면서 걸음을 옮길 때

발바닥에 통증이 나타나는 질환입니다.

 

 

발바닥 통증의 원인

1. 바닥이 평평한 신발을 신을 경우

겨우내 신발 바닥이 평평한 어그부츠를 많이 신었거나

평소 플랫슈즈를 자주 신는 여성

2. 과체중

체중이 많이 나가거나 발바닥에 충격을 많이 받을 경우

3. 서서 일하는 경우

장시간 서있거나 바닥이 딱딱한 장소에서 충격이 있는 운동을 한 경우,

4. 구두를 많이 신는 경우

하이힐을 자주 신는 여성들뿐만 아니라

구두를 자주 신어야 하는 남자들도 해당합니다.

발바닥 통증의 증상

가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이발생하고

일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 증상이 나타납니다.

걸음걸이 변화와 무릎 관절염, 허리 통증 등으로 번지기도 하기 때문에

빠른 치료가 필요합니다.

발바닥 통증 진단

초음파 검사를 통해 쉽게 진단 할 수 있으며

조기 진단 시 높은 완치율을 보이기 때문에

족저근막염이 의심된다면 병원을 찾아 치료를 받는 것이좋습니다.

치료

초기에는 소염진통제를 복용하고,

족저근막을 스트레칭 하는 것만으로도 증세가 호전 될 수있지만

만성화된 경우에는 주사요법, 체외충격파 등으로 치료 할 수 있습니다.

발바닥 통증 예방법

1. 냉온 족욕법

미온수와 냉수를 따로 준비해 1분 가량 번갈아 발을 담그는

‘냉온족욕법’이 혈액순환에 도움을 줍니다.

2. 모관운동

잠에 들 때는 발을 심장 높이보다 높게 들어 올렸다가 떨어뜨리는

‘모관운동’ 역시 혈액순환을 촉진시키고 발과 다리의 피로를 풀어주어

족저근막의 염증을 예방할 수 있습니다.

3. 마사지

의자에 앉아 공이나 캔을 이용해 발을 마사지하는 방법으로

발바닥의 오목하게 패인 부분에 공을 누르듯이

앞뒤로 천천히 움직이며 마사지하면

증상 완화에 도움이 됩니다.

남성 성인이 하루5000보를 걸었을 때 발이 받는 하중은

무려 400톤이넘는다고 합니다.

발바닥 통증 예방법으로 발바닥 통증 완화에 주의해야겠습니다.