근육운동이 여성에게 꼭 필요한 이유

1. 근육의 양이 남성에 비해 절반

신체구조상 여성은 남성보다 2배나 많은 체지방을 가지고 있는 반면

근육의 양은 남자의 절반 정도 밖에 되지 않습니다.

이것은 근육을 위축시키는 역할을 하는 여성 호르몬이 많고

근육성장에 필요한 남성호르몬이 적기 때문입니다.

2. 남성에 비해 힘이 약함

이런 신체적인 차이는 여성이 남성에 비해 힘이 약하고

쉽게 무기력해지는 요인입니다.

3. 비만의 확률이 높아짐

중년으로 접어들면서 여성이 남성보다 비만증에 걸릴 가능성도 높습니다.

근육 운동의 필요성

1. 근육의 노화 - 35세 이후부터 뼈와 근육이 약해지고.

2. 근육량이 부쩍 줄고 지방은 늘어납니다.

3. 근육이 약해지면 주변의 관절까지 약해지고.

4. 골밀도가 낮아져 뼈가 부서지기 쉽습니다.

근육 운동의 효과

1. 인대의 힘을 키워 관절 주변에 신선한 혈액을 공급하고

2. 골밀도 증가로 골다공증을 예방합니다.

3. 미토콘드리아의 증가로 신진대사가 활발해지고

4. 기초대사량이 높아져 지방이 효과적으로 분해됩니다.

그밖에 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 감소하고

올바른 자세로 교정되는 효과가 있습니다.

즉 근육 운동이 노화를 막아 주게 됩니다.

근육운동이 여성에게 꼭 필요한 이유 3가지

1. 체중감소 효과

꾸준하고 정기적인 근육운동은 다이어트보다 몇 배의 체중감소 효과가 있습니다.

2. 요요현상 방지

다이어트시에 발생하는 부작용도 없습니다.

근육은 칼로리를 태워주기 때문에 신체 내에 근육이 많으면 많을수록

칼로리를 효과적으로 소비할 수 있게 됩니다.

즉, 같은 체중의 여성이 두 명이 있다면 근육의 양이 많은 여성이

기초대사량이 크기 때문에 칼로리 소비에 뛰어나 비만을 예방합니다.

3. 탄력적인 몸매 유지

근육은 같은 무게의 지방에 비해 그 부피가 1/5정도에 지나지 않아

유산소 운동과 근력운동을 병행하게 되면 팔다리가 가늘어지며

탄력있는 몸매를 만들 수 있습니다.

여성들이 근력운동을 하게 되면 체격과 근육이 커진다?

근육의 생성에 필요한 호르몬의 양이 남성들에 비해 현저히 적기 때문에

근육운동을 한다고 해서 결코 남자들과 같은 근육은 얻을 수가 없습니다.

팔운동을 하고 난 후, 팔이 두껍게 느껴지는 것은 일시적으로 팔 근육에

혈액이 몰린 현상으로 샤워를 끝낼 쯤이면 원래대로 돌아갑니다.

여성과 남성이 근육량이 차이가 나는 원인은?

여성과 남성의 호르몬 차이로 인해서 근육량의 차이가 생기고

여성호르몬은 뼈와 심장에 좋고

남성호르몬은 뼈와 근육에 도움이 됩니다.

여성이 근육이 잘 안 만들어지는 경우도 호르몬의 차이에 있습니다.

남성의 경우에는 유산소 운동을 게을리하면 심장병 발병률이 높고

여성의 경우는 근력운동 부족 시 할머니가 되었을 때 허리가 휘게 됩니다.

할머니들이 할아버지에 비해 허리가 꾸부정하신 분들이 많은 이유입니다.

기초대사량이란?

기초대사량이란 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지로

두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로 사용되는 에너지의 양입니다.

기초대사량이 높다는 것은, 그만큼 가만히 있어도 에너지가 빠져나간다는 뜻으로,

상대적으로 살이 잘 안 찌게 되는 것입니다.

근육은 기초대사량의 40%를 소모하는 곳으로 근육량을 늘리면

기초대사량도 늘어나게 되 살이 안 찌는 체질이 될 수 있습니다!

근육운동! 여성의 건강과 미용을 위해 꼭 필요한 운동입니다.

장기간의 계획을 세우고 실천하면 더욱더 아름다운 몸매 유지에 도움이 되시겠죠?