효과적인 스트레스 극복 방법 일곱 가지  

 



 

 

첫 번째, 행복한 생각만 하자

5분 동안 사랑하는 사람과 행복했던 추억만 회상한다. 그리고 긍정적인 글귀를 떠올리면 좋다.

두 번째, 잠시 걸어보자.

자리에서 벌떡 일어나 무작정 거리로 나가보자. 딱 10분만 정처 없이 걸으며 스트레스의 원인을 곰곰이 생각해보면 생각이 전환되는 것을 느낄 수 있다. 무심코 반복되는 내 실수가 그 원인이라면 의식적으로 바꾸려고 행동하게 될 것이다.

세 번째, 간단한 스트레칭을 해보자.

-양 손을 깍지 낀 상태에서 허리 위로 팔을 쭉 뻗어 15~20초간 정지

-머리 뒤로 팔꿈치를 올린 뒤 다른 팔로 15~20초간 잡아당긴다.

-등을 바로 세우고 목에 긴장을 푼 뒤 한 방향으로 6~10회 목을 돌리고 반대쪽도 반복

 

 

 

네 번째, 천천히 호흡해보자

마음을 비우는 좋은 방법은 깊은 호흡이다. 먼저 바른 자세로 앉아 배까지 숨을 깊게 들이마시고 천천히 깊게 끝까지 코로 숨을 내쉰다. 그 후 다시 배로 숨을 더 깊이 들이마신다. 이렇게 몇 차례 깊은 호흡을 하면 마음이 편안하고 고요해진다.

다섯 번째, 아무 것도 하지 말자

하루에 최소한 한번, 5~10분 동안 말없이 앉아 아무 것도 하지 않는 것이다. 아무 것도 행하지 않으면서 몸의 소리에만 귀를 기울이면 마음이 한결 가라앉는다

여섯 번째, 큰 소리로 웃어보자

바쁘고 일이 잘 안 풀릴 때, 일부러라도 웃어보자. 매일 거울을 보면서 웃는 연습을 하다보면 자기도 모르게 절로 웃음이 나온다. 이렇게 웃는 연습은 안면 근육을 풀어지게 하고 스트레스 해소에 도움이 된다.

일곱 번째, 컬러테라피를 활용한다

녹색은 스트레스 해소, 안정, 혈액 순환에 도움이 된다. 또한 신경과 근육의 긴장을 풀어주고 마음을 평온하게 한다. 방안의 벽지를 그린 컬러로 선택하거나 녹색식물, 녹색그림 등의 소품을 곳곳에 놓아두고 바라보자