줄넘기 다이어트 효과와 방법

줄넘기 다이어트는 유산소 운동의 대표적인 방법입니다.

많은 다이어트 중에서도 운동시간 대비 칼로리 소모가 뛰어나

다이어트 운동으로는 최고의 방법이라고 할 수 있습니다.

다이어트뿐만 아니라 기초체력 증진에도 도움되는 줄넘기 다이어트의

효과와 방법에 대해 알아보겠습니다.

줄넘기 다이어트 효과

줄넘기는 산소를 호흡하며 진행해야 하는 유산소운동이기 때문에

1. 체지방을 빠르게 분해할 뿐만 아니라

2. 심폐기능과 지구력 증진 등의 효과가 있고.

3. 전신 운동이기 때문에 군살 없는 균형 있는 몸매를 만드는 데 효과가 큽니다.

이 밖에도

4. 스트레스 해소에 효과적이며

5. 청소년기의 성장 및 성인들의 골다공증을 예방하고

6. 10분만 뛰어도 운동효과가 있어 단시간에 효과가 높습니다.

줄넘기 다이어트의 장점

1. 비용이 저렴한데다

2. 누구나 따라 할 수 있고

3. 장소의 구애를 덜 받으며

4. 운동시간 대비 칼로리 소모가 뛰어납니다

줄넘기 다이어트 방법

1. 손목으로 돌려 주기

양팔은 상체와 최대한 가까이 한 채 팔 전체가 아닌 손목으로 돌려주어야 합니다.

2. 가볍게 뛰기

너무 높이 뛰면 다리에 무리가 갈 수 있으므로 적당한 높이로 가볍게 뛰어 줍니다.

3. 쉬지 않고 오래 뛰어 주기

쉬는 동작을 반복하면 몸 안의 체지방이 분해되는 대신

줄넘기로 소비된 에너지의 90%가 탄수화물로 소비돼 배고픔을 느끼게 됩니다.

따라서 줄넘기를 할 때는 약하게, 중간에 쉬지 않고

20분 이상을 계속하는 것이 효과적입니다.

4. 일주일에 3-5일 이상 꾸준히 하기 

5. 운동량이 익숙해지면 주 단위로 시간을 늘려줍니다.

6. 줄넘기 전 준비운동, 끝난 후 스트레칭을 해야 다이어트 효과가 있습니다.

줄넘기 다이어트 시 주의점

1. 관절상태 파악하기

근육상태, 관절상태에 따라 무릎과 발목, 허리에 무리가 올 수도 있기 때문에

잘 파악한 후 시작해야 합니다.

2. 장기간으로 꾸준히 하기

처음엔 체지방 감소보다는 심폐지구력과 하체 근력이 향상됩니다.

체중감량을 목표로 한다면 운동 강도가 익숙해질 때까지 운동을 지속해야

다이어트 효과가 나타납니다.

줄넘기 고르는 방법

1. 초보자는 양손으로 손잡이를 잡고 양발로 줄을 밟고 섰을 때

겨드랑이 부위까지 오면 됩니다.

2. 줄넘기를 처음 시작하는 초보자라면 가볍고 길이가 긴 것을 이용하는 게 좋고.

익숙해질수록 길이를 짧게 합니다.

줄넘기 다이어트 부작용

1. 관절주의

관절부위가 약하거나 과체중이신 분들은 줄넘기를 할 때

뒤꿈치를 살짝 들고 가볍게 뛰어 주셔야 관절에 무리가 가지 않습니다.

딱딱한 바닥보다는 충격을 완화해 줄 수 있는 쿠션이 있는 장소에서

하는 것이 좋습니다.

2. 종아리알 주의

종아리가 두꺼워 지거나 다리알이 생기는 경우

운동 후 마사지만 잘 해주셔도 예방할 수 있어서 크게 염려할 필요는 없습니다.