변비에 좋은 운동

변비에 좋은 운동도 여러 가지가 있습니다.

식이 요법도 중요하고 생활습관 개선도 중요하지만 근본적으로

변비를 치료하기 위해서는 시간이 좀 걸리더라도 운동을 빼 놓을 수가 없습니다.

특히 우리가 자주 보던 자세들도 있는데요

변비에 좋은 운동은 어떤 방법이 있는지 알아 볼까요?

변비에 좋은 운동

걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기, 등산 등의 유산소 운동이 가장 권장되며,

맨손체조, 복근강화운동 역시 시간과 공간의 제약을 받지 않아

변비에 도움이 될 수 있는 좋은 운동 방법 입니다.

다리를 편 상태로 상체를 숙이는 동작

하체에 긴장감을 주기 때문에 배변활동에 도움이 됩니다.

운동방법

바닥에 앉아 다리를 양쪽으로 벌리고 앉은 상태에서 두 손을 무릎 위에 올려놓고

상체를 앞으로 숙여 줍니다.

몸이 뻣뻣하다면 근육이 당겨 어렵게 느껴지는 동작이지만,

반복적으로 시도하면 상체가 앞으로 점차 더 많이 숙여지게 됩니다.

의자를 이용한 배 운동

엉덩이가 의자 끝에 걸리게 하여 상체를 뒤로 눕히고

양 다리를 쭉 뻗었다가 다시 굽혀 무릎이 가슴이 닿을 만큼 잡아

당기는 동작을 반복 합니다.

촛불 자세

목, 어깨를 양팔로 지지해 허리와 다리를 들어 올려 물구나무 자세를 합니다.

같은 자세를 오래도록 유지 해주면 좋습니다.

다리 모아 비틀기

다리를 가지런히 모아 쭉 펴고 앉아 양손을 뒤로 돌려 손바닥으로 바닥을 짚습니다.

상체를 약간 뒤로 젖히며 다리를 들어 올려 왼쪽으로 비튼 뒤

다시 오른쪽으로 비트는 동작을 반복 합니다.

서서 허리 틀기

다리를 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 서서 양손은 깍지를 끼고 위로 쭉 뻗어

손바닥이 하늘을 향하게 합니다.

골반을 좌우로 번갈아 옆으로 빼는 듯한 동작을 반복 하고

복부가 땅기는 듯한 느낌이 들 때까지 당겨 줍니다.

좌우 반복 운동

- 허리를 꼿꼿이 편 상태에서 양 손을 기도하는 자세로 모은다.

- 어깨, 허리, 복근에 힘을 준 후 좌우로 반복운동을 한다.

단 하체는 고정된 상태에서 상체만 움직여야 합니다

훌라후프

수시로 하되 한번 할 때마다 쉬지 않고 20분 이상 하면 대장운동을 촉진해 변비해소에

많은 도움이 됩니다.

변비에 좋은 운동 – 요가 자세

1. 활 자세

배를 바닥에 대고 엎드린 후 이마를 바닥에 대서

양다리를 구부린 뒤 두 손으로 발목이나 발등을 잡는 활자세가 있습니다.

이는 숨을 마시면서 양쪽 다리와 어깨를 올려 숨을 내 쉴 때 마다

머리와 가슴도 같이 올라가기 때문에 매우 효과적인 변비 없애는 방법이 될 수 있습니다.

2. 앉아서 상체 숙이기 자세

두 다리를 일직선이 되도록 뻗고 똑바로 앉아서 척추를 곧게 세웁니다.

양손을 머리 위로 뻗은 후 천천히 앞으로 숙여 양손으로 발목을 잡고

척추를 바르게 펴야 좀 더 효과적인 변비 없애는 방법이 될 수 있습니다.

숨을 내쉴 때에는 상체를 숙여서 허리에 최대한 가까이 가도록 해 줍니다.

그런 다음 마무리로 호흡을 편안하게 하고 30~40초 동안 그 자세를 유지시키신 뒤

숨을 내쉴 때 제 자리로 돌아오게 되면 변비 없애는 방법으로 좋은 요가 자세가

됩니다.