변비 없애는 법

변비 없애는 법을 알고 계시나요?

여성들이 남성에 비해 변비가 심하고 특히 20대 여성은 20대 남성보다

5배 정도 심하게 변비를 앓고 있다고 합니다.

이러한 변비는 생활습관과 깊은 관계가 있기 때문에

변비를 해소하려면 생활습관을 바르게 해야 합니다.

변비 없애는 법에 대해 알아보겠습니다.

변비에 대한 기준

의학적으로 변비란 1주일에 2번 이하로 변을 보고

대변량이 30g 이하를 말합니다.

일반적으로 변은 매일 봐야 하는 것으로 알고 있지만

변의 횟수가 중요하지는 않습니다.

매일 변을 보지 않고 2~3일에 한번 변을 보아도

변을 보고 나서 시원하고 개운하면 변비가 아닙니다.

변비의 원인별 분류

1. 기능성 변비

1) 이완성변비 - 대장에 힘이 없어 변을 항문쪽으로 밀어내지 못하는 경우로

                 변이 굵고 딱딱하며 배를 만져보면 덩어리가 만져지나 변의를

느끼지 못하며 노인층에 많습니다.

2) 경련성변비 - 대장이 예민해 장이 수축되어 움직이지 못하는 경우로

                 동글동글한 변이 뚝뚝 끊어져 나오고 배에 가스도 많이 차며

스트레스를 많이 받는 젊은 층에 많습니다.

3) 직장형변비 - 변이 직장까지 밀려와 변을 보려 하면 오히려 항문이 수축돼

배출이 안 되는 경우.

2. 기질성변비 – 질병으로 인해 대장의 구멍이 좁아져 있거나 고통으로 인해 변을 참아

변비가 생기는 경우.

3. 약물에의한변비 - 철분제, 코데인이 함유된 감기약, 제산제, 고혈압약, 우울증 약물

등을 복용하는 경우도 변비를 일으킬 수 있습니다.

변비 없애는 법 - 생활습관 개선 포인트

규칙적인 생활이 중요합니다.

1. 일찍 자고 일찍 일어나기

우리의 몸은 낮에 활동해 저녁에 휴식하도록 되어 있습니다.

밤샘을 하거나 밤낮이 바뀐 생활을 하고 있으면

몸의 자연스러운 리듬이 흐트러져

자율신경계에 영향을 미쳐 장에도 악영향을 주게 됩니다.

2. 정해진 시간에 식사 하기

식사는 1일 3식을 매일 가능한 한 같은 시간대에 하도록 하며

아침식사를 일정한 시간에 하는 것이 중요합니다.

위에 음식이 들어가면 그 자극을 받은 뇌가 장의 활동을 재촉해

위 대장반사를 일으키게 합니다.

위 대장반사는 특히 아침식사 후에 강하게 나타나기 때문에

아침식사를 제대로 취하면 장의 움직임이 활발하게 돼

순조롭게 대변을 볼 수 있게 됩니다.

3. 식물성섬유를 충분히 섭취하기

쾌적한 장을 갖기 위해서는 식사내용을

식물섬유가 많은 음식을 섭취하도록 개선하는 일도 중요합니다.

4. 정해진 시간에 용변보기

분주한 아침 시간은 변의가 있어도 참아버리는 일이 있습니다.

그러나 참기를 반복 하다 보면 위 대장반사가 잘 일어나지 않게 됩니다.

아침은 여유를 갖고 일어나 위 대장반사가 일어나는 식후,

가능한 한 정해진 시간에 화장실에 가는 습관을 들여야 합니다.

5. 일어날 때 물 한 컵 마시기

아침에 일어날 때 물 한잔은 취침 상태의 위장을 자극해 활발하게 움직이게 하고

알맞은 변을 만들기 위해서는 적당한 수분이 필요합니다.

6. 복근이나 근육을 단련해 장의 움직임을 촉진시키기     

걷기나 산책 등으로 매일 적당한 양의 운동을 하면

신체의 혈행이 좋아져 장의 건강을 유지할 수 있고

복근이 느슨해져 있으면 배변하기 곤란해지므로 복근단련 운동을 해야 합니다.