면역력을 100% 떨어뜨리는 생활습관

나의 평소 생활습관 점검!!

혹시나 잘못된 습관으로 면역력을 떨어뜨리고 있는 건 아닌지 아래 항목을 확인해보자.

1. 올바르지 않은 식생활

영양의 균형이 면역력을 좌우하기 때문에 편식하지 않는 균형 잡힌 식사가 중요하다. 영양 상태가 불량하면 생체방어 기능이 떨어져 감염증을 유발하고, 이는 또다시 감염으로 이어져 저영양 상태가 악화된다. 평소 정제되지 않은 현미를 주식으로 하고, 비타민 A와 C가 풍부한 녹황색 채소나 토마토, 당근, 살구, 복숭아 등을 많이 먹는다.

2. 운동부족

운동량이 적은 사람은 질병에 노출된 위험도 높다. 운동할 때 몸에서 암세포를 죽이는 자연살해세포의 활동도가 높아지기 때문이다. 근육을 사용하면 열이 발생하고 체온이 올라가 혈액순환이 잘된다. 근육의 혈액을 보내 피로물질을 제거해서 신체대사 작용을 원활하게 한다. 현대인은 사무실에 앉아 일하는 경우가 많아 근육을 쓸 일이 적고 근육이 쇠퇴하기 쉽다. 자연히 혈액순환이 나빠지고 면역력도 떨어진다.

3. 수면부족

잠을 충분히 자지 못하면 면역체계가 쉽게 무너진다. 전문의들은 하루 6시간 이상의 수면을 권장한다. 수면 중 면역을 증강시키는 물질이 분비되기 때문이다. 잠을 충분히 자야 A형 간염 바이러스에 대한 항체를 더 많이 말들어낸다는 독일 연구진의 논문도 있다.

4. 심한 스트레스

만성적 스트레스는 코티솔 호르몬을 증가시켜 면역기능을 저하시킨다. 충분한 휴식과 기분전환으로 스트레스를 관리하며 긍정적으로 생각하는 자세가 필요하다. 특히 웃음은 뺨 등 얼굴 근육을 움직이며 즐거운 생각을 하게 만들어 스트레스를 줄이고 면역력 증진에 도움을 준다.

5. 흡연

담배는 타르 등 많은 유해물질이 함유되어 있고 혈중에 흡수되어 면역관련 세포에 악영향을 줄 뿐 아니라 호흡기 점막에도 직접 작용하여 점막의 면역 기능을 저하시키므로 좋지 않다.

6. 음주

한두 잔 정도의 음주는 암세포를 죽이는 자연살해세포 등 면역관련 세포를 활성화시켜 면역기능뿐 아니라 다른 건강증진에도 효과가 있다고 알려져 있다. 하지만 과음을 할 경우 면역 비타민이라 불리는 비타민 B군의 흡수장애를 유발한다. 비타민 B군이 부족하면 면역계를 이루는 T세포 생성이 감소해 면역기능이 떨어진다.