카페인 부작용

카페인 섭취의 과다가 건강에 심각한 위협을 미칠 수 있는데요

커피, 녹차, 특히 요즘은 청소년들이 즐겨 마시는 에너지 음료 등에

카페인이 많이 함유되어 있어 더더욱 주의가 요구되고 있습니다.

건강을 위해 카페인의 장점과 부작용 및 섭취방법에 대해 알아보겠습니다.

카페인이란?

해충으로부터 자신을 보호하기 위해 식물이 분비하는 일종의 해충제로써

커피나무, 카카오, 차, 콜라나무, 마테나무, 구아버나무 등

60여가지 식물에서 추출하는데 카페인 자체는 쓴맛을 지닌 백색의 가루입니다.

카페인 중독이 되는 이유

카페인은 기분의 변화를 일으키는 대표적인 약물로써 자극적이며

각성 효과와 함께 집중력을 높이는 데도 효과가 있습니다.

카페인은 기분만 변화시키는 것이 아니라 중추신경을 자극하며

심장 박동 수를 증가시키고, 혈관내피세포를 감싸고 있는 평활근을 이완시킵니다.

카페인이 현대인에게 사랑 받는 이유

중추신경계 자극물질로 단기적 각성 효과 때문입니다.

잠을 쫓을 때, 혈압이 낮을 때, 신체의 기능을 향상시킬 때,

진통제의 보조제로 카페인이 널리 쓰이는데요

바쁜 일상에서 피로와 스트레스, 과한 업무, 수면부족에 시달리는 현대인들이

카페인 유혹에 쉽게 빠져드는 건 당연하다고 하겠습니다.

커피, 차, 소다수 또는 다른 카페인이 함유된 음료수를 마시는 또 다른 이유

그 맛을 즐기기 때문입니다.

커피, 녹차등은 고유한 맛이 있습니다.

고유의 맛을 즐기면서 카페인 섭취에 대해 무감각해지게 됩니다.

한국인의 카페인 1일 권장 섭취량은?

성인 400mg, 임산부 300mg 이하이며 청소년의 경우 체중(kg)당 2.5mg 이하입니다.

카페인 과다 섭취 시 부작용

심장박동수의 증가, 즉 가슴 두근거림이나 신경과민 증상 등을 느낄 수 있습니다.

카페인이 중단된 후에 이런 증상들이 고통스런 두통과 기면, 불행한 느낌,

과민성, 집중력 약화로 나타날 수 있습니다. 

카페인이 피로를 회복시킨다?

카페인 자체가 피로를 회복시키는 건 아닙니다.

각성 효과로 피로를 적게 느끼게 하는 것뿐입니다.

카페인의 기운을 빌려 일이나 학습을 했을 경우

없는 에너지를 더 짜내 사용한 것이므로 이후 더 지치게 됩니다.

카페인의 효용

집중력은 카페인 섭취로 증가하므로 기억력과 학습효과는 단기적으로 높아질 수 있고

카페인은 필요 이상으로 과하게 섭취하지 않으면 그 자체만으로 유해한 성분이 아닙니다.

최근에는 파킨슨병, 당뇨병, 간암 예방 효과가 확인되었다는 연구 결과도 있습니다

적당한 카페인 섭취방법

중독과 불안 사이, 카페인은 적당히 섭취해 주는 것이 좋은데요

만약 카페인에 따른 부작용이 발생하지 않는다면

하루 커피 3~4잔 정도에 해당하는 카페인 섭취가 적당합니다.

임신을 하기에 안전한 커피의 양은 하루 1-2잔 정도로 줄이는 게 좋습니다.

일반적으로 230g 정도가 들어가는 커피 한잔에 포함된 카페인의 양은 80~120mg이고

머그잔으로 커피를 마시는 경우 약 450g정도의 카페인이 포함돼 있습니다.

카페인 함량이 많은 에너지 드링크와 술의 만남은 폭력적

에너지 드링크와 술을 섞어 마실 경우 신종 폭탄주를 마신 이들은

술만 마신 이들에 비해 심장질환에 걸릴 확률이 6배나 높았고

수면장애, 불안증, 충동적인 행동 등의 증상이 나타날 확률도 4배 높았습니다..

호주에서는 판단을 흐리게 하고 긴장감과 불안감을 높여

폭력적인 행동을 야기해 사회문제가 되고 있습니다.

무감각해 질 수 있는 카페인 섭취에 주의하시기 바랍니다.