[다이어트 상식]다이어트 성공을 위한 올바른 상식들

다이어트 상식이 넘쳐나고 있습니다. 그러나 확인되지 않은 `~~래`, `~~꺼야` 등의

잘못된 상식으로 건강에 나쁜 영향을 미치는 경우도 많이 발생하고 있습니다.

다이어트 방법은 체질과 각자 몸에 맞는 방법을 찾는 것이 우선입니다.

하나의 방법만을 고집하지 말고 올바른 정보를 갖고 각자의 몸에 맞는 방법을 찾아야겠습니다.

다이어트를 성공을 위한 올바른 상식들

01. 물은 적정량만 마시기

물을 너무 많이 마시면 오히려 과도한 수분량으로 인해 부종을 유발하고, 혈액을 묽게 하여 우리 몸의 대사율을 낮추기 때문에 성인기준 1.5L 정도 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

02. 과도한 운동 하지 않기

단기간 다이어트를 위해 과도한 운동을 하면, 우리 몸은 칼로리를 소비하는 만큼 흡수하려는 습성이 강해지기 때문에 식욕을 촉진시켜 오히려 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다.

03. 원래 살찌는 체질이라 다이어트를 해도 소용없다?

유전적으로 살이 잘 찌는 체질이 있지만 유전적으로 살이 잘 찌는 체질이라도 올바른 식습관과 신체활동량을 잘 유지한다면 비만을 관리할 수 있습니다.

04. 원푸드 다이어트는 단기간만 하기

원푸드 다이어트는 영양소 결핍을 일으켜 몸에 무리가 가며 반드시 요요현상이 나타납니다.

처음 다이어트를 시작해서 몸무게가 주는 즐거움을 얻기 위해 짧은 기간 시도해 볼 수

있겠지만 한 달 이상 지속되는 원푸드다이어트는 삼가하는 것이 좋겠습니다

05. 과일은 몸에 좋은 식품이므로 많이 먹어도 살이 찌지 않는다?

과일에는 당분이 함유되어 있어 많이 먹으면 당연히 살이 찌게 됩니다.

사과2개와 밥 한 공기는 칼로리가 비슷합니다.

과일을 먹을 때는 한번에 300kcal이상 먹지 않도록 주의하고 다이어트 중이라면 식후에

과일을 먹기보다는 식전, 또는 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

06. 블랙커피는 칼로리가 없으니 많이 마셔도 괜찮다?

블랙커피는 0kcal라서 많이 마셔도 괜찮다고 생각하지만 숙면을 방해해 다이어트에

방해가 될 수 있습니다.

숙면이 다이어트에 도움이 된다는 것은 여러 실험을 통해 증명이 되었답니다

07. 닭가슴살과 두부만 먹어야 하나?

다이어트를 할때는 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.

단백질 섭취가 줄어들면 무월경이 되거나 머리카락이 빠지는 등 부작용이 나타나게 됩니다.

고기를 먹되 기름기를 뺀 살코기를 먹는 것도 도움이 됩니다.

08. 저녁만 먹지 않으면 살이 찌지 않는다

다이어트는 장기레이스 입니다. 끼니를 거르는 것은 다이어트에 도움이 되지 않습니다

09. 운동은 꾸준히

주중에 운동을 하지 않고 주말에 운동을 갑자기 많이 하게 되면, 손실된 열량을 채우기 위해 식욕이 증가하게 돼 폭식을 할 수 있습니다.

결국 운동은 일주일에 3회 이상, 1시간 이내, 꾸준히 하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

10. 먹고 싶은 음식을 먹으면서 살을 뺄 수 없다?

다이어트를 위해 정해진 식단의 맛없는 음식만 먹으면 오히려 스트레스가 쌓여

중도에 다이어트를 포기하는 역효과를 낳을 뿐.

내가 원하는 음식이 무엇인지 고민해보고 먹고 싶은 음식을 엄선해 조금씩 먹도록 합니다.

11. 공복에 하는 운동이 더 효과적이다?

혈당이 낮으면 에너지원으로 사용되는 지방의 비율이 10~15% 높아져 다이어트에 도움이 된다고 하지만 운동 시 더 많은 피로를 느껴 신체 활동이 줄고 운동 강도가 낮아져 총 운동량이 감소하는 것이 일반적이기 때문에 일부러 배고픔을 느끼면서까지 할 필요는 없습니다.

12. 한번 요요현상이 온 뒤에는 다시 살을 빼기 어렵다?

최근 한 비만연구 전문가의 실험에 따르면 요요현상을 겪었든 아니든 다이어트를 하는 데에는 큰 차이가 없었습니다.

13. 적당한 운동은 식욕을 저하시킵니다.

실험을 통해 적당한 운동은 식욕을 증가시키지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.

중간 이하의 강도로 운동하거나, 하루 1시간 이내로 운동을 했을 때는 음식섭취량이 오히려 감소하였고, 운동을 강하게 했을 때는 음식섭취량이 증가했습니다.

14. 사우나 다이어트는 삼가해 주세요

땀을 많이 빼는 것은 일시적으로 다이어트 효과를 가져올 수는 있지만 몸에 수분이 빠져나가는 것이기 때문에 결국 제대로 된 다이어트라고 볼 수 없습니다

15. 단식

단식의 경우 수분과 근육이 먼저 빠져나가 이 후 더 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다.

16. 음식 일기를 쓰세요

대규모로 실시한 한 연구에 따르면 음식 일기를 쓴 사람은 몸무게를 두 배나 줄였다고 합니다. 단순히 입에 넣은 것을 기록만 해도 하루 칼로리를 의식하고 줄이게 되는 효과가 있습니다. 마인드 컨트롤을 할 수 있는 이중의 효과가 있습니다.

이 밖에도 많은 방법들이 더 있지만

하나의 방법이 모든 것에 적용되지는 않습니다.

올바른 상식을 갖고 다이어트 성공을 위해 도전해 볼까요?