발기부전 예방하는 단계별 운동방법

베이콘 박사가 3만 명을 대상으로 연구한 결과에 따르면 운동을 하지 않는 중년 남성이 운동을 하는 남성보다 발기부전의 위험이 30% 더 높다고 한다. 퇴근하자마자 텔레비전부터 켜고, 운동이라고는 ‘숨쉬기 운동’밖에 하지 않는 남성이라면 운동과 발기부전의 연관성에 대해 알 필요가 있다.

왜 운동이 발기부전을 예방할까?

발기가 되려면 성기의 해면체로 혈액이 유입되어야 하고, 해면체로 혈액이 제대로 유입되려면 혈관이 충분히 확장되어야 한다. 운동을 하면 혈압이 올라가고 맥박이 빨라지면서 혈액순환이 좋아지는데, 이 때문에 혈액순환과 발기부전은 떼려야 뗄 수 없는 관계인 것이다.

또한 운동을 하면 신경-호르몬계를 자극하여 남성호르몬과 노화 방지호르몬인 성장호르몬의 분비가 증가한다. 뇌의 시상하부에서 성장호르몬의 분비를 자극하는 호르몬과 성호르몬 분비를 자극하는 호르몬이 다량으로 생성되는데, 뇌하수체에서 성장호르몬과 황체화호르몬이 분비되고 황체화호르몬은 다시 남성호르몬을 다량으로 생성해주기 때문에 운동을 하면 발기가 잘된다.

뿐만 아니라 비만을 예방하면 발기부전도 함께 예방할 수 있기 때문에 운동은 발기부전을 막는데 필수적인 요소이다. 비만은 그 자체로 정력을 떨어뜨리는 것은 물론, 각종 생활습관병을 동반하기도 한다.

①유산소운동으로 성기의 혈관을 유연하고 튼튼하게
정력을 증진시키는 운동 중에 가장 중요한 것이 유산소운동이다. 유산소운동은 산소를 써서 큰 근육을 천천히 오래 움직이는 방법으로 하는데, 발기 과정에 있어서 가장 중요한 ‘혈관’을 유연하고 튼튼하게 만들어준다. 유산소운동은 또한 혈관 확장 물질인 산화질소의 분비를 촉진시키고 지방을 효과적으로 연소시키기도 한다.

그중에서도 특히 등산은 유산소운동과 성관계에서 중요한 역할을 하는 하체근육을 강화시켜주는 운동이기 때문에 발기부전을 예방하기 위해서는 등산이 가장 좋다.

자전거 또한 유산소운동과 하체근육강화운동을 동시에 할 수 있지만, 너무 오래 타면 오히려 정력에 좋지 않다. 자전거의 안장이 회음부와 성기를 눌러서 혈액순환을 방해하고 신경을 압박할 수 있기 때문이다. 따라서 한번에 30분 이상은 타지 않도록 한다.

②근력운동으로 호르몬 분비를 왕성하게
유산소운동을 충분히 했다면 근력운동도 빼놓을 수 없다. 근력운동은 남성호르몬과 성장호르몬의 분비를 촉진하는 효과가 크고 체력을 단련시키기 때문에 성관계 후의 피로감을 줄여주기 때문이다.

허리를 단련하기 위해 가장 중요한 운동이 바로 복근운동이다. 윗몸일으키기, 부분윗몸일으키기, 몸통비틀기 등을 하면 된다. 부분윗몸일으키기는 다리를 고정시켜 놓을 수 있는 기구나 동료가 없을 때 혼자 할 수 있는 윗몸일으키기 방법이다.

윗몸일으키기 자세에서 상복부를 사용하여 상체를 천천히 들어 올리는데, 어깨가 바닥에서 떨어지기만 하면 된다. 그 자세에서 2~3초간 정지하여 숨을 내쉬며 천천히 내려와 같은 동작을 반복하면 된다.

몸통비틀기는 복근 중에서도 바깥쪽에 있는 경사근을 강화시키는 운동이다. 누워서 무릎을 세우고 왼쪽 다리를 들어 올려 오른쪽 무릎 위에 걸친다. 오른쪽 손을 머리 뒤에 갖다 댄 후 어깨를 왼쪽 무릎에 닿게 한다는 느낌으로 상체를 비틀어준다. 반대쪽도 같은 방법으로 하면 된다.

③스트레칭으로 허리와 골반을 유연하게
리듬감 있는 하체를 만들기 위해서는 유연성이 중요하다. 유연성을 키우기 위해 할 수 있는 간단한 스트레칭으로는 다리-허리 스트레칭과 등 근육 스트레칭이 있다. 다리-허리 스트레칭은 다리를 쭉 펴고 앉아서 양팔을 천천히 앞으로 최대한 뻗는 간단한 동작이다. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 15초 정도 참았다가 천천히 원래 자세로 돌아오면 된다.

등 근육 스트레칭은 무릎을 굽히고 누워 두 팔로 다리를 감싼 후 무릎을 가슴 쪽으로 당기면 된다. 이 때 등은 바닥에서 떨어지지 않게 한다.