잠을 잘오게 하는 약초로는 길초근, 카모마일 차, 샐러리, 레몬 밥, 라벤터, 홉등이 있으며, 음식은 버터를 넣지 않은 팝콘과 바나나에오트밀, 플레인 요거트 한컵에 땅콩한줌, 참깨/참기름, 체리쥬스, 빨간피망, 콩 등이 있다

잠을 잘 오게 하는 호흡법

요가에서 많이 쓰이는 ‘프라나야마”라고 불리는 호흡법은 기본적으로 두개의 콧구멍을 한쪽씩 번갈아가며 숨을 쉬는 방식이다. 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌를 번갈아 자극하고 음양의 기운의 균형을 맞추는 방법으로 정신을 크게 안정시키는 효과가 있다.

오른쪽 못구멍으로 숨을 쉬면 이성을 담당하는 왼편 뇌가 자극을 받아 육체적 활동, 즉 양기를 준비하게 된다. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 쉬게 되면 직관을 담당하는 오른편 뇌가 자극을 받아 정신적 활동, 즉 음기를 준비하게 된다. 만일 콧구멍의 어느 한쪽이 잘 뚫려 있지 않으면 음양의 균형을 깨지고 몸의 에너지 역시 균형이 일그러지게 된다.

잠이 오지 않으면 일단 일어나서 거실이나 베란다로 나가보자. 편안한 의자에 앉아 호흡운동을 시작한다. 호흡 운동을 할 동안에 반드시 집중을 해야하고, 만일 호흡에 집중을 못하고 다른곳이 정신일 팔린다면 처음부터 다시 시작을 해야한다.

-       먼저 한쪽 손을 들어 콧구멍 한쪽을 막는다. 오른 쪽 손을 들었다면 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고, 집게 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막으면 된다.

-       오른쪽 콧구멍을 막고 숨을 끝까지 들이쉰다. 콧구멍을 한쪽만 쓰기 때문에 숨이 훨씬 느려진 것을 알 수 있을 것이다.

-       숨을 끝까지 들이마셨으면 숨을 참은 상태에서 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍을 연다. 그리고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다.

-       끝까지 내쉬었으면 다시 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉰다.

-       이렇게 숨을 10번을 쉰다. 그러고 나면 잠을 훨씬 편하게 잘 수 있을 것이다.