[지방간]지방간의 원인과 치료법

 우리나라 4,50대 남자 사망원인 1위는 바로 간질환이며 지방간의 경우, 우리나라 40~50대 중년남성의 절반에서 나타나고 있습니다. 치료시기를 놓치면 간염이나 간경변증으로

발전하기 때문에 30대부터 예방에 주의를 요하는데요.

자각증상이 없어서 더욱 무서운 지방간의 원인과 치료법을 알아보겠습니다

지방간이란?

정상 간에는 전체 간 무게의 3~5% 정도의 지방질이 함유되어 있는데,

정상적인 대사가 이루어지지 못하여 지방이 전체 간 무게의 5% 이상을

차지하게 되는 경우를 말합니다.

지방간 환자 현황

대한간학회 보고서에 최근 20년간 꾸준히 증가해 10명 중 3명 정도가

지방간 증상을 갖고 있는 것으로 나타났고 강북삼성병원 건강검진결과 지방간 유병률이

지난 1990년에 10%대에서 2009년에는 32%로 3배 가량 증가한 것으로 나타났습니다.

지방간의 원인

지속적인 과음, 비만(영양공급 과잉, 운동부족), 당뇨가 가장 큰 원인!

1. 과음

만성 음주는 서구에서 가장 흔한 지방간의 원인으로 지방 침착의 정도는

알코올 섭취 기간 및 섭취량과 비례하는데 알코올에 의한 지방간이라면,

술만 끊어도 정상간으로 회복될 수 있습니다

2. 비만

과식 때문에 에너지가 남아돌아 간장에서 지방합성이 왕성해져 발생하며

 최근 들어 가장 일반적인 유형으로 많아지고 있습니다. 현대인의 운동부족도

큰 원인입니다

3. 당뇨

당질의 대사가 원활히 이루어지지 않아 지방 합성에 대사가 치우치기 때문에

일어납니다

지방간의 증상

별다른 증상이 없고, 오른쪽 가슴 밑이 약간 불편하거나 피로감을 호소하는 수가

드물게 있습니다. 술을 많이 마시는 사람, 당뇨병이나 비만 등이 있는 사람은

특별한 자각증상이 없어도 간기능 검사를 해야 하는 이유입니다

지방간의 가장 효과적인 치료법 3가지

1. 체중 감량

체중은 현재 체중의 10%를 3~6개월 내에 서서히 줄인다는 목표로 감량해야 하며

일주일에 1kg 이상 급격한 체중감소는 추가적인 질병을 야기할 수 있기 때문에

피해야 합니다.

2. 식사요법

대부분의 경우 지방간은 식사 요법에 의해 급속한 개선을 볼 수 있으므로

식사요법이 바로 치료법이라고 할 수 있습니다.

- 과식은 금물, 소식이 바로 치료약입니다

- 식사 중 식물성 단백질의 비율은 높게!

- 동물성 지방의 섭취를 제한해야 하며

- 정제 탄수화물 섭취 자제

- 비타민, 미네랄 영양소를 충분히 섭취하셔야 합니다.

3. 유산소 운동

운동은 지방간 치료에 도움이 될 뿐 아니라 혈압 및 혈당을 내리고,

혈중 콜레스테롤을 감소시키며, 뼈와 근육을 건강하게 해주면서

정신적인 스트레스를 해소시키는 역할을 하므로 빠르게 걷기, 자전거타기,

조깅 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

건강한 간을 위한 생활수칙 5계명

1. 금주

알코올에 의한 지방간은 술을 끓으면 정상으로 회복되므로 가능하면 빨리 끊어야 합니다.

술을 완전히 끊는 것이 어렵다 하더라도 음주량을 줄이면 간 손상을

감소시키는데 도움이 되므로, 금주를 실천하기가 어렵다면 술 마시는 횟수나

주량을 줄이려는 노력을 해야 하고 술을 마시게 되는 경우에는

적어도 48시간은 금주하여 신체기능이 회복되도록 해야 합니다.

2. 하루 식사량의 3분의 2정도만 섭취하고 나머지 3분의 1은 야채를 먹을 것

3. 주 4회 이상 운동할 것

4. 한번에 30분 이상 운동할 것

5. 하루 세끼를 규칙적으로 먹고, 간식과 야식을 피할 것.

지방간 조절식품

1. 지방이 적은 살코기, 생선을 섭취하고 반드시 채소와 함께 먹을 것

2. 시금치, 상추, 양배추, 버섯, 김, 미역, 마늘 등을 식사 때마다

충분히 섭취하고 과일은 당질이 많으므로 소량만 먹을 것

3. 매일 1~2컵 정도의 저지방 우유나 무가당 두유를 마실 것

4. 흰 쌀밥 보다 잡곡밥과 현미 등을 필요량만큼 섭취할 것

5. 식물성 기름을 섭취하되 1일 1~2 큰 술 정도만 조리에 사용할 것

TIP 피해야 할 식품

사탕, 아이스크림, 청량음료, 케이크, 초콜릿 등 달거나 지방이 많이 포함된 간식,

포화지방산이 많은 라면, 커피 크림, 스낵류, 중국 음식, 패스트푸드 등은 피하는 것이

좋습니다.