[스트레스 해소법]스트레스 관련 질병과 스트레스 해소법

 스트레스 해소법은 개인마다 방법들이 다 다르겠지만 공통으로 적용되는 일반적인 방법도 있습니다. 현대인에게 스트레스는 많은 질병을 유발하지만 일정한 수준의 스트레스는 삶에 긍정적인 면도 많다고 하는데요 건강하고 행복한 삶을 위해서 스트레스를 잘 관리하는 개개인의 지혜가 필요합니다. 스트레스가 유발하는 관련질병과 일반적인 스트레스 해소법에 대해 알아볼께요.

스트레스 관련 질병

1. 위 십이지장 궤양

스트레스는 가장 먼저 위장장애를 일으킵니다. 보통 스트레스성궤양이라고 부릅니다.

2. 고혈압

부신피질 호르몬의 방출량이 늘어나 이 호르몬이 혈압을 높이고 혈관의 수축도 일으킵니다.

3. 동맥경화증

스트레스는 맥이 빨라지거나 피로, 현기증 등의 증세를 일으키고 협심증, 심부전증의 요인도 됩니다.

4. 과민성 대장증후군

불안, 긴장상태에서 발병하거나 재발하며 스트레스가 해소되면 증상이 사라집니다.

5. 당뇨병

순수한 정신적 스트레스로 당뇨병이 일어나는 경우는 거의 없지만 유전적 요인으로 당뇨병이 걸리기 쉬운 사람은 스트레스로 혈당이 올라가거나 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

6. 신경증

보통 노이로제로 알려져 있고 심리적인 요인으로 여러 증상이 나타납니다.

만성인 신경 쇠약에 정신적인 무력감이 동반된 신경쇠약, 가스레인지에 불을 켜 놓은 채 외출 한 게 아닐까 하는 걱정에서 벗어나지 못하는 강박신경증 등이 나타납니다.

7. 습진과 탈모

피부의 습진, 원형탈모증도 스트레스와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

8. 기능적 발기부전

해부학적인 이상은 없고 대개가 심리적인 것으로 직업상의 스트레스가 주원인입니다.

스트레스를 해소하는 방법

1. 따뜻한 목욕을 한다.

긴장완화와 혈액순환에 좋다는 것은 이제 상식에 속하며 근육과 신경이완에 도움을 줍니다.

2. 감사하기

매일매일 감사의 리스트를 적게 되면 삶이 행복해지고 새로운 힘과 용기와 기쁨이 생깁니다.

3. 웃음 짓기

웃음은 스트레스를 줄이고 면역력을 높여줍니다.

4. 실컷 울기

울음은 우리 영혼 깊숙이 내재된 상처와 고통을 치유합니다.

5. 심호흡하기

천천히 깊게 복식호흡을 하면 긴장이 완화됩니다.

6. 꿈을 갖기

꿈은 삶에 에너지를 주며 스트레스를 이겨나갈 인내심을 갖게 합니다.

7. 규칙적인 운동하기

스트레스를 받으면서 몸 안에 축적된 독소를 땀으로 배출하게 하며 면역력을 높여줍니다.

8. 우선순위 정하기

업무량이 많은 경우 우선순위를 정해 중요한 일을 먼저 하면 스트레스를 덜 받게 됩니다.

9. 노래 부르기

긍정적이고 희망적인 노래는 마음을 위로하며 힘과 용기를 줍니다.

10. 일광욕하기

정신을 안정시키는 신경전달물질이 있는 세로토닌 분비가 늘어나 신경안정 효과가 있습니다

11. 여행하기

스트레스를 벗어나 재충전의 시간이 됩니다

12. 긍정적 마인드 갖기

`나는 할 수 있다’를 반복하면 마음속에서 새로운 힘이 생겨 스트레스를 이길 수 있습니다다.

13. 10분간 이완 법

10분간 조용한 곳에서 눈을 감고 좋아하는 말(행복, 감사, 사랑, 인내, 평안, 기쁨, 용기, 용서)을 반복하면 뇌의 활동을 진정시킬 수 있습니다.

미국에서 유행하는 스트레스 해소법

1. 마음껏 울어버린다.

2. 접시를 벽에다 집어 던져 박살을 낸다.

3. 베개를 벽에다 던진다.

4. 괴성을 마음껏 지른다.

5. 애완동물과 다정한 시간을 보낸다.

6. 혼자서라도 웅변을 한다.

7 마늘을 먹는다. 혈액순환을 좋게 한다.

8 녹차를 많이 마신다. 스트레스를 제거하고 암을 예방하며 혈압을 낮춰준다.

9 인삼을 먹는다. 면역기능을 높이고 스트레스를 없앤다.

10 혼자서라도 백화점에 가본다.

11 손 뜨개질을 한다.

12.기도를 한다. 기도는 강력한 스트레스 해소작용을 한다.