[자몽]자몽의 효능

 자몽은 오렌지 귤과 모양새가 비슷한 과일이지만 맛이 달지는 않아서 먹는데 익숙해 지려면 조금 시간이 걸리는 과일입니다. 몸에 좋은 성분이 많고 다이어트에 도움이 돼서 요즘은 다이어트에도 많이 이용하고 있는데요. 몸에 좋은 자몽의 효능에 대해 알아보겠습니다.

자몽 구성성분

수분 89%, 당질 8.9%, 단백질 0.8%, 지질 0.1%, 비타민 40mg 등으로 구성되어 있습니다.

자몽 칼로리 정보

자몽은 100g당 30kcl의 열량을 가지고 있습니다. 때문에 1개당 대략 100-120kcal의 열량을 가지고 있다고 보시면 됩니다.

자몽의 원산지

원산지는 서인도제도의 자메이카로 여겨지는데 우리나라에 수입되는 대부분의 자몽은 미국산입니다

자몽의 종류

플로리다 자몽 - 껍질이 얇고 당도가 좋음 전세계 생산량의 60% 정도를 차지함

캘리포니아 자몽 - 껍질이 두꺼우면서 신맛과 쓴맛이 강함

자몽, 오렌지, 귤 비교

         열량100g당    당질       비타민C        식이섬유 

자몽       30kcal      7.50g       36mg           1.14g

오렌지     40kcal      9.90g       46mg           1.90g

귤         39kcal     10.00g       35mg           1.10g

자몽의 효능

1. 다이어트에 도움

자몽의 향만 맡아도 지방분해 효과가 있다고 알려져 있습니다. 칼로리가 낮으면서 식이섬유가 풍부하나 당도와 GI당 지수 또한 낮아 다이어트에 좋습니다. 또한 자몽의 쓴맛이 식욕을 억제해 주는 효과가 있어 다이어트에 도움을 줍니다.

2. 당뇨에 도움을 줍니다- 인슐린 분비 조절에 도움을 줍니다

인슐린은 혈액 속 포도당을 몸 속 여러 장기가 이용할 수 있도록 신진대사를 촉진하여 혈당을 일정 수준으로 유지할 수 있도록 하는 호르몬입니다. 인슐린이 과다 분비되면 뇌가 당을 섭취하라는 명령을 내리고 단 음식을 자꾸 먹게 만들어 다이어트에 방해가 됩니다.

다이어트를 위해서는 인슐린 분비가 어느정도 억제되어야 하는데 자몽은 인슐린 분비를 조절하는 것을 도와주므로 다이어트와 당뇨에 좋습니다

3. 피부미용

피지조절과 세균감염을 예방하여 여드름에 의한 모공확대, 염증을 억제 합니다. 자몽에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 피부미용에 좋습니다.

4. 위궤양에 도움

자몽 추출물이 위장관을 진정시키고 치유과정을 도와주는 향박테리아 및 향산화제 특성이 있어 위궤양에 좋습니다.

5 골다공증 예방

자몽은 뼈의 강도를 개선해 주는 효능이 있어 골절률을 감소시켜 줍니다

6. 피로회복, 감기예방 효능

자몽에는 비타민C가 풍부해서 피로회복에 좋고 감기예방 효능이 있습니다.

7. 동맥경화 , 고혈압 예방

펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤을 낮추어 주는 효능이 있어 동맥경화 예방에 좋습니다.

8. 부종 해소 효과

이뇨작용이 있는 칼륨을 포함하고 있기 때문에 다리에 쌓이기 쉬운 수분을 체외로 배출해 주어서 여성들이 고민하고 있는 부종을 해소해 주는 효과도 있습니다

9. 빈혈예방

자몽의 플라보노이드 성분인 나린진은 노후한 적혈구를 제거하는데 도움이 되며, 적혈구 수치를 조절하고 빈혈을 예방해 줍니다

자몽 섭취 시 주의 점 – 자몽은 약과 함께 드시면 안 됩니다

1. 혈압약, 고지혈증약, 면역억제제, 항경련제등을 자몽과 함께 먹었을 경우 약의 체내흡수가 방해되어 부작용을 불러올 수 있습니다.

2. 유방암 환자는 드시지 마세요

여성호르몬이 많을수록 발병률이 높아지는 유방암 환자는 섭취를 삼가 해 주셔야 합니다.

자몽 보관 방법

신문지에 싸서 서늘한 곳에 보관하는 것이 좋습니다

자몽 맛있게 먹는 방법

자몽 특유의 맛 때문에 잘 못 드시는 분들이 많으신데요. 파인애플이나 사과처럼 단맛이 있는 과일과 함께 갈아서 드시면 훨씬 수월 하게 드실 수 있습니다.