[살찌는 습관]생활 속 살찌는 습관 점검하기

매일 무심코 반복하는 살찌는 습관은 과 체중과 성인병의 위험을 높일 수 있습니다.

체중은 수년 동안 점차적으로 불기 때문에 구체적으로 어떤 요인으로 변화가 일어나는지 스스로 파악하기가 쉽지 않기 때문에 습관의 작은 변화가 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

평소 내자신의 식습관을 한 번쯤 돌아보고 개선할 부분을 점검하는 것이 비만탈출의 첫 걸음이겠죠. 비만을 부르는 잘못된 생활 속 식습관을 되짚어 보고 비만탈출의 작전을 짜는 것이 좋겠습니다.

생활 속 살찌는 습관들

1. 음식 빨리 먹기

식사를 빠르게 하는 사람이 느리게 하는 사람보다 살이 찔 확률이 3배 높게 조사되었는데 배가 부르다는 신호가 뇌까지 전달되기까지 걸리는 시간은 20분이 걸리기 때문에 식사 시 최소 20분 이상 느긋하게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

2. 저지방 식품 섭취

비만하면 지방섭취를 떠 올려 지방을 적게 섭취하면 살이 찌지 않는다고 생각하기 쉽지만 지방 함량을 낮추면 맛이 밋밋해져 인공 감미료나 당, 나트륨 등을 넣어 맛을 내는 경우가 많은데 이 때문에 칼로리가 오히려 증가하고 인공 감미료는 섭취량을 조절하는 인체의 타고난 능력을 방해하므로 과식을 유도할 수 있습니다. 먹는 양을 조절해야 하며 ‘저지방’이라고 광고하는 제품 자체가 고열량인 제품이 많이 있기 때문에 저지방 식품이라고 무조건 사먹기보다 식품에 기재된 영양성분 표시를 꼼꼼히 살펴볼 필요가 있습니다.

3. 끼니 건너뛰기

우리의 몸은 밥 먹을 시간에 밥이 들어오지 않게 되면 몸이 에너지를 저장하기 위해 지방을 축적하려고 합니다. 그래서 살이 찌기 쉬운 체질로 변하게 된답니다. 아침식사를 거르는 사람은 아침식사를 하는 사람보다 살이 찔 확률이 4.5배 높은 것으로 나타났습니다.

4. TV를 보면서 음식 먹기

TV를 보거나 혹은 모니터를 보고 웹서핑을 하면서 식사를 하는 것은 최악의 습관 가운데 하나인데요 TV와 컴퓨터는 사람의 뇌를 산만하게 만들어 배가 불러도 그것을 잘 인식하지 못하게 합니다. 버밍햄대학의 한 연구결과에 따르면 식사 중에 TV에 몰입하게 되면 평소보다 5배에서 최대 10배까지 더 많은 양을 먹게 된다고 합니다.

5. 음식물 크게 잘라 먹기

음식물을 작게 쪼개 먹는 습관을 길러야 합니다. 작게 잘라 오래 씹어 먹으면 크게 먹을 때보다 52% 가량 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

6. 체중계 멀리하기

일주일에 한번은 체중계로 몸무게를 체크해보는 것이 좋습니다. 체형을 분석하고 이에 따른 맞춤 식단과 운동량을 체크하는 것이 중요합니다. 다만 매일 재는 것은 오히려 조급함을 키우고 스트레스를 유발할 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.

7. 과 체중 친구 사귀기

과 체중인 친구나 가족을 뒀다면 더 많은 양의 음식을 먹을 확률이 57% 더 높다고 합니다.

8. 사이드요리 즐기기

식당에서 사이드로 제공되는 빵과 포테이토의 경우 전체 식사 칼로리를 높이는 주범입니다. 대신 신선한 야채 샐러드를 곁들이도록 하는 것이 좋습니다.

9. 나중에 이 닦기

이를 닦게 되면 간식이나 커피를 먹기가 꺼려지게 됩니다. 이런 얘기 가끔 들으시죠. `이것 좀 먹어` 하고 물었을 때 돌아오는 대답. `나 좀 전에 이 닦았어`. 양치 후에 음식물을 먹는 것은 누구나 한번쯤 꺼리게 됩니다. 식후에는 바로 닦아 주세요.

10. 야식 즐기기

자기 전에 먹는 것은 소화가 되지 않고 열량이 소비되지 않은 상태에서 잠자리에 들기 때문에 체지방이 축적된답니다

11. 늦게 자기

대부분의 ‘슈퍼 모델급’ 몸매를 자랑하는 여성들은 평소 일찍 잠자리에 드는 습관이 있고

대부분의 수면장애를 겪는 환자들의 경우 불필요하게 체내 지방이 많이 쌓인 경우가 많다는 것이 전문가들의 의견입니다. 신체학적으로도 인체는 수면부족에 대한 스트레스를 포만감으로 해소하려고 하는 특징이 있습니다. 잠이 부족할 경우에도 식욕을 증가시키는 호르몬 분비가 많아져서 결국 더 먹게 되는 결과가 만들어 지는데요. 잠이 부족하면 스트레스를 해소하는 세르토닌이라는 호르몬 분비가 줄어들어, 칼로리가 높은 초콜릿 등의 단것을 섭취하게 된다고 합니다.

12. 포장지에서 뜯어서 먹기

포장지에서 음식을 뜯자마자 먹기 시작하면 무의식 중에 과자 봉지에 계속 손이 가게 되고

결국 양조절에 실패하고 맙니다. 과자를 먹더라도 그릇에 담아 먹어야 자신이 처음 계획한

만큼만 먹을 수 있습니다.

13. 주말에 마음껏 먹기

주중 내내 긴장하면서 음식 조절도 잘 하고 운동도 열심히 했는데 주말에 긴장이 풀어지면서 폭식을 하는 사람들이 많습니다. 한 번쯤 맛있는 음식을 먹으며 스트레스를 풀고 싶다면 ‘주말 내내’가 아니라 ‘주말에 한 번’ 식으로 횟수를 정해놓는 게 좋다.

다이어트 시도 전에 생활 속 잘못된 습관들을 점검하는 것도 좋은 방법입니다.