[하체 다이어트]하체 살 빼는 방법

하체 다이어트를 시도했던 여성 분 들이 많이 계실 텐데요 유독 하체 비만은 남성보다 여성에게 더 많이 나타나는 비만 유형입니다.

요즘 날씨가 따뜻해 지면서 자연히 노출에 신경 쓰이는 분들도 많이 계시겠죠?

예쁜 몸매를 가꾸기 위한 하체 비만의 원인과 하체 살 빼는 방법을 알아볼께요.

하체 비만이 여성에게 많은 이유

1. 여성 호르몬의 영향

여성호르몬으로 알려진 에스트로겐 증가가 여성의 생리나 임신을 위해 지방을 5~10% 정도 더 많이 골반 주위와 하체 쪽에 저장하기 때문입니다.

2. 사춘기 이후 잘못된 습관

사춘기 이후 여성 호르몬의 영향으로 여성의 몸은 지방이 많이 모일 수 있는 조건이 되는 데 이 때 과식이나 운동량 부족이 겹쳐서 하체비만을 초래하게 되는 것입니다. 사춘기 여학생들이 남학생보다 간식섭취나 운동량 부족인 경우가 더 많습니다.

하체 비만의 원인

1. 반복적인 다이어트

다이어트를 하게 되면 얼굴이나 상체 부분이 먼저 빠지고 하체가 가장 늦게 빠지게 되는데 여러 번 반복적으로 다이어트를 시도 하게 되면 상체는 빠지고 찌는 일을 반복적으로 할 수 있으나 하체는 그대로 남아있는 경우가 생겨 신체의 불균형을 초래하게 되는 것입니다. 운동을 꾸준히 해야 하는 이유가 여기에 있습니다.

2. 작은 신발 착용, 오래 앉아 있는 자세

하루 종일 앉아있거나 작은 신발을 신게 되면 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 다리에 피로감과 통증을 주게 되는데 이것은 결국 부기를 만들게 됩니다. 부기도 오래되면 하체비만의 형태로 발전할 수 있습니다.

3. 짜게 먹는 식습관

소금을 과도하게 섭취할 경우 몸에서 빠져나가야 할 노폐물까지 흡착해 버려 부종을 유발하게 되고 이는 하체비만의 원인이 됩니다.

4. 밀가루 음식 섭취

밀가루는 차가운 성질의 음식이기 때문에, 혈액순환이 원활하게 이루어지지 못하게 합니다.

밀가루에 함유되어 있는 구리성분은 식욕통제를 방해하기 때문에 과식과 폭식을 유발하게 됩니다.

5. 단맛이 나는 음식

아이스크림, 과자, 초콜렛 등 달콤한 음식들 또한 식욕통제를 어렵게 만들어 하체비만을 만드는 원인이 됩니다.

하체 다이어트 - 하체 비만 탈출 방법

1. 유산소 운동하기

가장 좋은 방법으로 1개월만 꾸준히 하셔도 바로 효과를 느끼실 수 있습니다.

운동도 런닝처럼 여성들이 좋아하지 않는 방법을 시도하기 보다는 쉽게 접할 수 있는 걷기,

자건거 같은 운동을 정해놓고 일단 한달 만이라도 시행을 합니다. 한달 뒤 몸의 변화와 하체 비만이 줄어드는 걸 체험하시게 되면 자신감이 생기시겠죠? 러닝보다 빠르게 걷는 운동이 시간당 칼로리 소모가 더 많다는 사실을 꼭 기억하세요!!

2. 염분섭취를 줄여주세요.

부종의 주원인은 염분인데 하체의 혈액순환을 방해하여 부종을 유발하게 됩니다.

가수 김종국의 경우 짠 음식으로 알려진 라면은 절대로 먹지 않는다고 하네요. 싱겁게 먹는 식습관을 들이고 칼륨이 많고 나트륨 배설에 효과적인 고구마, 바나나, 키위, 포도 등의 음식을 섭취해 주세요.

3. 따뜻한 성질의 음식을 섭취하세요.

차가운 성질의 음식 섭취는 하체 쪽으로 살이 찌는 원인이 되기 때문입니다.

4. 몸을 따뜻하게 해주세요.

평상시 몸을 따뜻하게 하는 것도 하체비만 해결에 좋습니다. 단 1도의 체온저하는 기초대사량 -12%를 유발한다고 합니다.

5. 평소보다 빨리 걷기

1시간을 천천히 걸으면 약 140kcal가 소비되지만 빨리 걸으면 190kcal 정도가 소모됩니다.

허벅지 살 제거에 효과적이며 몸 전체의 지방연소에도 좋은 방법입니다.

6. 운동 후 스트레칭 하기

지방을 태우는 유산소 운동을 하고 난 후 스트레칭으로 마무리를 하면 울퉁불퉁 생기는 다리 근육 방지에 효과가 있습니다. 운동으로 종아리 알이 생기는 문제가 해결됩니다.

7. 복식호흡하기

복식 호흡은 칼로리를 2배 더 소모하게 해 체지방 감소에도 효과적인 방법입니다.

같은 양의 운동을 했을 경우 입으로 숨을 쉬면 살이 덜 빠진다는 연구결과도 있습니다

8. 숙면 취하기.

잠을 자는 동안에 우리 몸은 호르몬을 분비하게 되는데, 이 호르몬은 허벅지, 복부, 엉덩이의 살을 빼주는데 중요한 역할을 합니다. 또한 잠을 잘 때 분비되는 호르몬이 식욕을 억제하는 역할을 해서 다음날 폭식하는 것을 예방할 수 있다고 합니다.

[Tip]집이나 사무실에서 간단하게 할 수 있는 운동

1. 무릎 사이에 수건 끼우고 앉았다 일어나기

2. 의자에 않아 있을 때 두꺼운 책을 무릎에 끼고 않아 있기

특히 이 방법은 한 일본여성이 20kg을 감량해서 화재가 되기도 했습니다.