[요요현상]요요현상 일으키는 원인과 예방책

요요현상은 다이어트 하시는 분들이 원치 않는 다이어트의 최대 적입니다.

우리가 익히 알고 있는 많은 연예인들, 또는 주위사람들 중 요요현상을 겪어서 다이어트 전의 몸매로 돌아가는 모습을 많이 보셨을 텐데요. 많은 다이어트 방법이 있는데도 실패하는 이유는 왜 일까요? 중요한 것은 본인의 의지가 가장 큰 요인입니다. 금연에 성공하는 사람과 실패하는 사람의 차이처럼 다이어트에도 의지가 중요합니다.

요요현상을 막을 수 있는 방법에 대해서 알아 보겠습니다.

요요라는 단어의 유래

다이어트를 하는 사람이 처음에 성공적으로 체중 감량에 성공한 후 다시 체중이 증가해 원래대로 돌아가는 현상을 말하는데요 요요가 위 아래로 계속 왔다 갔다 하는 것에서 유래한 단어로써 예일 대학교 철학 박사 켈리 D. 브라우넬이 처음 만들어낸 단어입니다.

다이어트 실패 확률

실제로 줄인 체중을 2년 이상 유지하는 사람은 체중을 줄였던 사람 중 5%에 불과하다고 합니다. 지금부터 5%의 확률을 10%로 높이는데 참여하시겠어요?

식욕과 싸우면 백전 백패

인간의 본능인 식욕을 자제하려고만 한다면 백전 백패 입니다. 몸이 아픈 환자나 참선하는 성직자가 아닌 이상 인간의 3대 욕망 중 하나인 식욕을 이길 수가 없습니다.

왜 다이어트를 하시나요?

왜 공부를 해야 하는지, 왜 시험에 합격해야 하는지 우리는 의지와 함께 목표를 세우고

실천하며 성공과 실패를 반복하고 있습니다. 다이어트도 마찬가지 입니다. 막연히 예뻐지고 싶은 욕망, 남들의 시선, 비만이 야기하는 질병의 두려움 등등 때문이라면 실패의 확률이 높아집니다.  

다이어트에 성공할 수 있는 방법 - `자아실현`, `자기존중` 추구

유명인이나 성공해서 사회적 지위가 높은 사람들 중에는 비만인 사람이 적은데 이는 `자아실현`, `자기존중`때문이라고 합니다. 자기를 존중함으로써 균형 있는 몸을 만들고, 건전한 정신과 마음을 갖는 것입니다. 먹고 싶은 것을 참아가면서 살을 빼는 것이 아니라 몸이 필요한 만큼만 먹으면서 절제를 하는 것입니다.

다이어트 성공의 시작 – 내 몸 사랑이 출발점

내 몸을 사랑하는 마음이 있어야 자제력이 생깁니다. 내 몸 속에 상한 음식을 넣을 수는 없겠죠? 남의 시선만을 의식한 다이어트도 실패 확률이 높아집니다. 내 몸을 봐주세요. 내 자신을 사랑하고 있습니까? 다이어트 방법 외에도 첫번째로 명상과 긍정적인 자기암시를 통한 마음가짐이 식욕을 이기고 다이어트 성공과 정상적인 몸매를 유지할 수 있는 최고의 방법입니다.

요요현상을 일으키는 원인과 막는 방법들

1. 저칼로리 식사요법

저칼로리 식사요법은 빠른 속도로 체중을 줄이기 때문에 살은 빠지겠지만 부작용이 생길 수 있으며 부작용이 없더라도 정상 식사로 돌아가는 순간부터 체중이 다시 늘어나게 됩니다.

2. 원푸드 다이어트

단식의 효과로 체지방이 빠지는 것이 아니라 근육이 빠지는 부작용이 생길 수 있습니다.

3. 단식

에너지가 모자라게 되면 저장해둔 지방을 소비하는 게 아니라 근육을 분해하여 에너지로 사용하게 되고 결국 기초대사율이 극도로 낮아져 소식을 하더라도 체중이 더 증가하게 됩니다.

4. 잘 못된 식생활

음식량에 비해 고칼로리 식품인 피자 햄버거 등을 자주 드시면 절대 성공할 수 없습니다.

체중이 줄면서도 배고픔이 적고 영양소 섭취를 골고루 하기 위해서는 단백질, 비타민, 무기질 등 영양소가 골고루 들어 있는 음식을 먹는 것이 필수적입니다.

5. 군것질을 자제 못한다.

군것질도 양을 조절해야 합니다. 정해진 양을 초과하는 섭취를 하시면 안 됩니다.

6. 끼니를 거르다 폭식을 한다.

폭식을 하게 되면 의지가 약해질 수 있습니다.

7. 사우나

사우나 후 체중이 줄어드는 것은 수분이 빠지는 것이기 때문에 사우나 후 물을 마시면 원래 체중으로 돌아가게 되므로 무리한 사우나는 다이어트에 전혀 도움이 되지 않습니다.

8. 과도한 운동으로 인한 부상.

새로운 마음으로 운동을 하다가 부상으로 오랜 기간 동안 운동을 쉬게 되면 오히려 체중이 늘어날 수 있습니다.

9. 다이어트 전략 찾기

자신에게 맞는 다이어트를 찾는 것도 중요하기 때문에 학습이나 상담을 통해 근육량은 늘리고 체지방만 줄여가는 방향으로 전략을 짜셔야 합니다.

10. 근력운동을 꾸준히!

근력 운동은 이제 다이어트에 선택이 아닌 필수 사항입니다. 유산소 운동뿐 아니라 무산소 운동인 근력 운동을 함께 병행해야 기초대사율이 높아져 다이어트가 이후의 몸매를 유지할 수 있습니다.