[다이어트 탈모]다이어트와 탈모의 관계

 다이어트를 시도하던 중 뜻하지 않게 다이어트탈모로 인해 마음고생을 할 수 있습니다.

탈모의 원인은 식습관, 환경적 요인, 스트레스등 원인도 다양하지만 요즘은 단기간 영양불균형으로 인한 다이어트탈모가 원인이 되는 경우도 많은데요 건강을 찾으려다 건강을 잃게 되면 안되겠죠? 지혜로운 다이어트로 다이어트탈모를 극복하는 방법에 대해 알아볼게요.

탈모 환자 현황

국민건강보험공단 건강보험정책연구원이 2009년도에 발표한 자료에 따르면

1. 국내 탈모환자 수는 약 18만 명.

2. 인구 10만 명당 374명

3. 20~30대의 젊은 층이 48%

4. 남성은 52%, 여성은 48%이며 나이가 들수록 남성보다 여성이 많았는데요.

2001년부터 2008년까지 여성탈모환자는 73%나 급증해, 남성증가율 49%보다 훨씬 높은 것으로 나타났습니다.

다이어트 탈모가 일어나게 되는 원인

지나치게 식사량을 줄이는 무리한 다이어트가 탈모 증세를 악화시키게 됩니다.

다이어트는 미네랄과 단백질, 필수지방산, 비타민 등의 영양소 균형을 무너뜨려 모발과

두피에 나쁜 영향을 주게 되는데요 칼로리 섭취를 줄이면 영양분이 부족한 상태에서도

심장이나 뇌 등 신체 주요 기관의 활동은 계속 유지해야 하기 때문에 모발로 가는 영양 배

분이 줄어들게 되어 탈모가 일어나게 됩니다.

한 가지 음식만을 먹는 원푸드 다이어트나 음식물을 거의 섭취하지 않는 등의 무리한 다이어트는 신체기능을 저하시키고 영양 부족을 유발해 모발로 공급되어야 할 단백질이 부족해져 탈모가 일어날 수 있습니다.

탈모의 진단

정상적으로 하루에 빠지는 머리카락의 개수는 50~100개정도 이며 그보다 많은 머리카락이 계속해서 빠질 때는 탈모를 의심해야 합니다.

다이어트 탈모가 진행될 때 주의사항

1. 다이어트 전체 기간을 3개월이 넘지 않도록 하는 것이 좋으며

2. 굶어서 살을 빼시면 절대 안됩니다. 세끼를 모두 먹되 양을 조금씩 줄이는 것이 바람직하며(일일 1200kcal 섭취) 만일 지나친 다이어트로 인하여 탈모가 이미 진행되고 있는 상태라면 무조건 다이어트를 중단하기 보다는 효율적이고 균형 잡힌 식사 그리고 GI 수치가 낮은 음식들을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

탈모에 좋은 식품과 피해야 하는 식품

1. 섭취해야 하는 식품

비타민B, E군이 함유된 야채와 생선 등은 두피의 혈액순환과 신진대사를 촉진시켜 모발이 건강하게 성장하는 데 도움을 줍니다. 다이어트 시 탄수화물은 줄이고 단백질과 비타민, 무기질, 필수 지방산 등은 그대로 섭취해 주는 것이 중요합니다.

단백질이 풍부한 음식은 콩·달걀·우유·육류 등이 있고 비타민 A, B, D는 소 간, 장어, 녹황색 채소에 들어있습니다. 미역, 다시마, 채소, 과일 등도 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

특히, 검은콩, 검은깨 등의 블랙푸드와 우유, 멸치, 계란, 비타민과 미네랄이 풍부한 과일, 야채는 꼭 챙겨먹도록 합니다.

2. 피해야 하는 식품

버터, 생크림, 치즈, 삼겹살 등 동물성기름이 많은 음식은 피해야 하는데요 두피에 피지분비를 증가시키고 호르몬 분비에 영향을 주게 됩니다.

탈모에 좋은 대표적인 음식

1. 녹차

탈모를 유발하는 변형호르몬인 디하이드로테스토스테론(dht)의 생성을 억제하는 효과가 있습니다.

2. 호두

호두는 단백질 함량이 육류보다 풍부하며 특히 비타민 b1과 비타민 e가 풍부하게 들어 있어 혈액순환을 돕고 피부와 모발에 골고루 영양을 줘 탈모를 방지하고 발모를 촉진시켜 줍니다.

3. 검은콩

비타민 e와 불포화 지방산이 들어 있는데 말초혈관의 혈액 순환을 도와 두피에 필요한 영양성분을 공급해서 탈모를 막아줍니다.

4. 석류

여성호르몬과 같은 천연 에스트로겐이 들어 있어 피부 노화는 물론이고 탈모에 효과가 있습니다.

5. 계란

계란에는 비오틴(비타민 h)라는 성분이 있는데 건선 탈모증과 비듬, 지루성 피부염 등의 치료를 도와주는 효과가 있습니다.

성공적인 다이어트를 위해서는 단기간에 큰 효과를 보려는 욕심보다는 나에게 맞는 건강한 다이어트 방법을 찾아내는 지혜와 꾸준히 노력할 수 있는 끈기가 더욱 필요합니다.