[걷기운동]걷기운동의 효과와 걷기운동이 좋은 이유

걷기운동은 꾸준히 해 주시면 체지방 감소에 가장 좋은 운동입니다. 워낙 많은 다이어트 운동이 소개 되고 있어서 상대적으로 덜 주목 받은 면이 있었고 생활에 가장 기본이 되는 운동이기 때문에 효과를 간과한 부분이 많은 것 같습니다. 경제적이면서도 부상의 위험이 상대적으로 낮은 걷기운동의 효과와 걷기운동이 좋은 이유를 알아보고 건강과 다이어트성공에 

꼭 참조 하세요.

걷기운동의 장점

운동 능력과 장소, 시간, 운동기구 등에 구애 받지 않고 누구나 쉽게 할 수 있으며

경제적인 비용이 다른 운동에 비해 거의 들지 않습니다

걷기운동이 조깅보다 더 좋은 이유는

남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있다는 것과, 체지방의 분해력이 높지만 운동의 강도는 낮고 부상의 위험이 낮기 때문입니다.

걷기운동이 다이어트에 좋은 이유

1.지방분해가 가장 잘 되는 운동입니다.

달리기, 자전거타기, 걷기, 아무것도 하지 않기 등 네 가지 실험을 상호 비교한 결과 체지방을 감소시키는 운동은 걷기운동이 가장 효과적이라고 합니다.

2. 지방을 주로 사용하는 운동이 걷기운동 입니다.

걷기를 시작하여 최초 1~2분은 산소를 필요로 하지 않기 때문에 혈관에 있는 에너지를 쓰는 무산소 운동을 하게 되는데 걷기운동은 10분이 지나면 서서히 근육에 산소가 공급이 되고 유산소 운동의 효과가 나타나기 시작하며 15분 이상 지나면 본격적으로 지방을 분해하여 에너지로 쓰기 시작합니다.

겨울철에 도보여행을 하다 보면, 하루 종일 걸어서 지쳤는데도 물이나 음식물이 먹히지 않을 때가 있는데 그 이유는 필요한 에너지를 몸에 있는 지방을 분해해서 썼기 때문입니다. 무리하지 않고 천천히 하는 도보여행이, 거의 먹고 마시지 않아도 몸에 이상이 생기지 않는 이유도 여기에 있습니다. 단거리 달리기나 마라톤의 경우 지방 분해를 다 못하게 되고 근육이 소모되는 단점도 있습니다.

걷기운동 속도

걷는 속도 역시 걷기운동 효과를 결정하는 중요한 요소인데요. 보통의 빠르기로 걷게 되면 30분에 110에서 170칼로리를 소모하게 됩니다. 더 많은 시간을 더 빨리 걷게 되면 보다 많은 칼로리가 소모되겠죠?

보통 사람이 한 시간에 4km를 걷는데 이보다 빠르게 걸어야 합니다. 성인 여성의 경우 최저 시속 5km 정도(남성은 6km)는 되어야 운동 효과가 나타나는 데 체중 50kg의 여성이 시속 5km의 속도로 한 시간을 걸으면 3, 4백 칼로리 정도가 소모됩니다.

운동 시간 - 속도보다 시간이 중요

운동시간은 일주일에 최소 3번, 하루 30분 이상 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 일주일에 5번 정도 운동을 하는 것이 적당하며 최소한 일주일에 3번 이상은 운동을 해주셔야 걷기 효과를 보실 수 있기 때문에 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

개인의 체력 정도와 연령에 따라 매일 30분씩 빠르게 걸어도 좋은 사람이 있고 며칠에 한 번씩 느리게 장시간 걸어도 훌륭한 운동입니다.

걷기는 강도 높은 운동이 아니라서 걷는 속도도 중요하지만 시간이 더 중요한데요 장시간 걸어야 칼로리 소모가 많아 성인병 예방과 체형개선에 효과적입니다.

걷기 운동 효과

1. 뇌졸중 발생 감소

발을 자극해서 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 1주일에 20시간 걷는 사람은 뇌졸증 발생 가능성이 40% 낮아집니다.

2. 심장마비 발병률 감소

혈압과 콜레스테롤 수치가 낮아지며 심장마비에 걸릴 위험성이 50% 가까이 낮아집니다.

3. 우울증 해소

속보가 스트레스를 해소시켜 주어 기분 전환에 도움이 됩니다.

4. 체중 감소

몸에 무리 없이 체지방 제거에 가장 좋은 운동입니다.  

5. 당뇨 예방

하루 30분 걷는 운동은 당뇨병을 예방해 주는데, 약물 처방보다 거의 2배의 효과가 있습니다.

6. 관절염 예방:

무릎 주변의 근육을 강화시켜 관절염 증상 완화에 도움이 됩니다.

7. 골다공증 예방

근육과 뼈를 강화시켜 주어 골다공증에 걸릴 위험성 30% 이상 낮아집니다.

8. 각종 암 예방

걷기운동의 장점 중 하나가 바로 체지방 감소인데 체지방이 감소하게 되면 암을 유발하는 호르몬을 억제해주기 때문에 각종 암을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

운동 전후, 준비운동과 마무리 운동으로 꼭 근육 풀어줘야 합니다

걷기 운동도 가볍게 대하시면 안 됩니다. 운동 전 후 스트레칭을 해야만 근육의 유연성을 높이고, 무리한 운동으로 인한 근육 파열 등의 손상을 예방할 수 있습니다.