[양배추]양배추 다이어트 방법

양배추 다이어트도 원푸드 다이어트로 주목 받는 방법입니다.

최근 날렵해진 턱선을 선보인 허각이 10kg 감량에 성공한 다이어트 비법을 공개했는데요 다름아닌 양배추 다이어트를 했다고 합니다.

원푸드 다이어트는 요요가 올 수 있기 때문에 허각도 근육운동을 병행했다는 거 꼭 기억해 두시구요 칼로리가 적고 맛도 있어 사랑 받는 양배추 다이어트방법에 대해 알아보겠습니다.

양배추 다이어트 효과

도쿄의대 비만 클리닉에서 7천여 명의 비만환자를 실험했는데 양배추다이어트를 실행한 환자들의 감량 성공율이 93%에 달했다고 합니다.

양배추를 간식으로 드세요

양배추는 익히지 않고 될 수 있으면 생으로 꼭꼭 씹어서 먹는 것이 익혀 먹는 것보다 영양손실이 적습니다. 이때 먹는 시간은 10분이 적당합니다. 무엇인가를 계속 씹으면 평균 10분 정도가 지나야 뇌파가 움직이는데 10분 동안 씹는 동작을 계속함으로써 뇌가 자극되고 포만감을 느끼게 되는 것이며 10분 동안 꼭꼭 씹어 먹었는데 양배추가 남았다면 더 이상 먹지 않아도 됩니다. 금연할 때 사탕과 껌을 씹는 것과 같이 다이어트 공복 해결과 씹고 십은 욕구를 해결 하는데 도움이 됩니다. 반대로 좀 더 많이 먹고 싶다면 먹고 싶은 만큼 더 먹어도 칼로리가 낮기 때문에 크게 문제 될 것은 없습니다.

양배추를 저녁에 먹어야 하는 이유

1.칼로리를 적게 먹는 것이 다이어트에 유리합니다

저녁에는 식사를 하고 나서 잠자리에 들기까지의 시간이 짧고 낮 시간에 비해 활동량이 적기 때문에 섭취한 에너지를 소비할 기회도 자연히 줄어듭니다. 즉, 저녁에는 소비하지 못하고 남은 에너지가 그대로 지방으로 변해서 축적되기 쉽게 되는 것인데요 저녁 8시 이후에 식사를 하는 사람에게 대사증후군이 많이 나타나는 점이 이를 증명하고 있습니다.

2. 저녁을 굶는 것은 다이어트에 도움이 되지 않습니다.

하루 이틀 단기간에 끝나는 것이 아니고 3개월 가량 실행하시려면 공복감을 이기는 것이 쉬운 일이 아니겠죠? 오히려 살을 빼겠다고 저녁을 굶었다가는 잠들기 전에 공복감 때문에 폭식을 할 가능성이 더 커지게 됩니다. 끼니를 자주 거르면 언제 채워질지 모르는 열량에 대비해 우리 몸은 일단 음식이 들어왔을 때 더 높은 비율로 지방을 축적하기 때문에 굶는 것은 좋지 않은 방법입니다.

3. 포만감이 높은 식품

양배추는 칼로리는 적고 포만감은 높아 끼니를 거르지 않으면서도 식사량을 줄이는 일이 훨씬 쉬워지게 됩니다.

양배추 먹는 방법

양배추 쪄서 먹는 방법

1. 양배추의 밑 둥을 심지부위까지 칼집을 사각모양으로 넣어준 후 양배추 심지를 제거해줍니다.

2. 이 상태로 물이 끓는 냄비에 찜용 삼발이를 올리고 그 위에 양배추를 올려주세요.

3. 양배추 특유의 냄새를 없애기 위해 식초를 약간만 뿌려 주신 후 뚜껑을 덮고

(양배추의 제거한 심지 부분이 냄비 바닥으로 향하게 한 후) 약10분 정도 삶아 줍니다.

4. 밥과 함께 드실 경우 밥량은 반 공기를 넘기지 마세요

양배추 생으로 먹는 방법

1. 양배추를 5센티 정도의 직사각형 모양의 크기로 잘라 오랫동안, 천천히 입안에서 씹어 먹는 것이 효과적 입니다. 가늘고 길게 썰어 주시면 씹는 맛이 떨어집니다.

2. 한끼에 먹는 양은 1/6정도 자른 양이면 충분합니다.

양배추 스프로 만들어서 먹는 방법

1.양배추 1/4, 토마토 1개, 양파 1개, 피망1개, 브로콜리 1/2, 닭 가슴살, 당근1개를 준비합니다

(정해진 것은 아니며 기호에 따라 재료 선택은 무궁무진 하겠죠?)

2. 될 수 있으면 재료는 작게 썰어주시고 냄비에 물을 부은 후 푹 끊여 줍니다.

3. 후추를 뿌려 주시고 간은 소금을 넣어 주시되 짜지 않게 소량만 넣어서 먹습니다.

양배추 샐러드로 먹는 방법

다이어트 시에 가장 좋은 방법은 드레싱 없이 먹는 것이지만 가끔 먹는 맛을 높이기 위해 필요한 방법입니다. 드레싱은 구입해서 드실 수도 있고 직접 만들어서 드실 수도 있지만 기호에 맞는 다른 야채와 과일을(파인애플, 토마토, 딸기 등) 선택해서 맛있게 드시되 드레싱에도 칼로리가 많다는 점 주의하시고 절제된 양을 드시는 게 다이어트에 도움이 됩니다

양배추 다이어트의 부작용

하나의 음식만 먹는 ‘원푸드 다이어트’는 요요현상이 올 수 있는 위험한 다이어트 방법입니다.

하루 한끼 정도만 시행하는 것이 좋으며 양배추를 장기간 섭취하실 경우 항상 영양불균형을 꼭 기억 해 두시고 시행하셔야 합니다.

과식을 방지해 줄 수 있어 도움이 되기도 하지만 몸매가 아닌 살만 빼는 데 주안점이 있어 감량 후 자칫 살이 처지거나 피부에 탄력을 잃을 수 있기 때문에 꼭 운동과 병행하셔야 효과가 좋습니다.